PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

tak tak... zajrzyjcie w ten post który podalem a wszystkiego sie dowiecie... Nogi jedynie w czasie rozgrzewki rozciągam robie wymachy, unoszenia itp.
I wlaśnie dalej nie wiem czy jest sens robic ACT bez nóg... :(
Mozecie cos doradzic?

Jeśli nie ma sensu robić ACT to róznie dobrze możesz powiedzieć, że nie ma sensu wogóle trenować.

Nie no... napewno jest sens... bardzo bym chcial wrucić do dawnej formy... :( Tylko właśnie nie wiem jak sie za to zabrac. Wszystko opisalem w tamtym poscie.
W sumie od poniedziałku ćwicze juz cos takiego i wprowadzam poprawki... bo nie wiem na ile mnie stać obecnie...
Mozecie mi cos poradzić? cos dodac albo wywalic z tego planu?

mam jeszcze pytania:
Czy mozna co kolwiek zmieniac w czasie trfania act? Jeśli poczuje ze przydalo by sie cos zmienić? Np. ilość powtórzeń, ciężar albo wogole ćwiczenie?

Na Twoim miejscu zastosowałbym jeden z gotowych planów jak sam twierdzisz wracasz do formy więc trening ACT jest do tego celu idealny .
Stosuj go przez 6 tygodni i nic nie zmieniaj na pewno mieśnie szybko będą mogły podnieśc większy cięzar ale nie spiesz sie daj sie przystosować ścięgnom i stawom a unikniesz kontuzji w późniejszym czasie

pozdro

Mam pytanie jakimi ćwiczeniami można zastąpić
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),żeby nieobciążać kręgosłupu??

np takim

Witam. Bardzo zainteresował mnie opisany przez Ciebie trening (świetna robota ) Sorka, że pytam o takie rzeczy, ale jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe - nigdy nie chodziłem na siłke - zamierzam zacząć ćwiczyć już niedługo (jak tylko lepiej zapoznam się z tym wszystkim co powinienem wiedzieć na wstępie i ułożę dietę ), ale do rzeczy - ponieważ nigdy nie ćwiczyłem nie mam pojęcia jak wyglądają ćwiczenie które wymieniłeś w tym treningu oraz jak się je wykonuje . Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł przedstawić np. jakieś obrazki z opisami ilustrujące i opisujące jak wygladają te ćwiczenia i jak je prawidłowo wykonywać. Spytał bym się w realu kogoś o to ale niestety nie mam kogo Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam NekroOS

tu masz ćwiczenia z opisami
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Siemka mam plan ćwiczeń i proszę was o poprawę jego.

Poniedziałek,Środa,Piątek

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku.
2. Przysiady za sztanga na barkach.
3 Wyciskanie sztangi płasko.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu.
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie.
6. Podciąganie na drążku podchwytem.
7. "Martwy ciąg". ***
8. Szrugsy.
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce.
10. " Francuskie " wyciskanie sztangi w leżeniu.
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie.
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.