Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
543
tak tak... zajrzyjcie w ten post który podalem a wszystkiego sie dowiecie... Nogi jedynie w czasie rozgrzewki rozciągam robie wymachy, unoszenia itp.
I wlaśnie dalej nie wiem czy jest sens robic ACT bez nóg... :(
Mozecie cos doradzic?
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
543
Nie no... napewno jest sens... bardzo bym chcial wrucić do dawnej formy... :( Tylko właśnie nie wiem jak sie za to zabrac. Wszystko opisalem w tamtym poscie.
W sumie od poniedziałku ćwicze juz cos takiego i wprowadzam poprawki... bo nie wiem na ile mnie stać obecnie...
Mozecie mi cos poradzić? cos dodac albo wywalic z tego planu?
mam jeszcze pytania:
Czy mozna co kolwiek zmieniac w czasie trfania act? Jeśli poczuje ze przydalo by sie cos zmienić? Np. ilość powtórzeń, ciężar albo wogole ćwiczenie?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6534
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778095
Na Twoim miejscu zastosowałbym jeden z gotowych planów jak sam twierdzisz wracasz do formy więc trening ACT jest do tego celu idealny .
Stosuj go przez 6 tygodni i nic nie zmieniaj na pewno mieśnie szybko będą mogły podnieśc większy cięzar ale nie spiesz sie daj sie przystosować ścięgnom i stawom a unikniesz kontuzji w późniejszym czasie
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10495
Mam pytanie jakimi ćwiczeniami można zastąpić
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),żeby nieobciążać kręgosłupu??
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
612
Witam. Bardzo zainteresował mnie opisany przez Ciebie trening (świetna robota ) Sorka, że pytam o takie rzeczy, ale jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe - nigdy nie chodziłem na siłke - zamierzam zacząć ćwiczyć już niedługo (jak tylko lepiej zapoznam się z tym wszystkim co powinienem wiedzieć na wstępie i ułożę dietę ), ale do rzeczy - ponieważ nigdy nie ćwiczyłem nie mam pojęcia jak wyglądają ćwiczenie które wymieniłeś w tym treningu oraz jak się je wykonuje . Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł przedstawić np. jakieś obrazki z opisami ilustrujące i opisujące jak wygladają te ćwiczenia i jak je prawidłowo wykonywać. Spytał bym się w realu kogoś o to ale niestety nie mam kogo Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam NekroOS
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
85
Poniedziałek,Środa,Piątek
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku.
2. Przysiady za sztanga na barkach.
3 Wyciskanie sztangi płasko.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu.
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie.
6. Podciąganie na drążku podchwytem.
7. "Martwy ciąg". ***
8. Szrugsy.
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce.
10. " Francuskie " wyciskanie sztangi w leżeniu.
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie.
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.