TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

filmik z silki dobry
nagraj jeszcze jakis
MC moze byc

wal wszystkie po kolei podstawowe od wysickania gryfu, przez przysiady po bicepsa :D

Macie tu moja krate zeby nie bylo ze JaBi ma najlepsza na sfd hehe

ufff no i po treningu

Trening taki sobie...
Wczoraj cwiczylem klatke+biceps a dzis plecy, przy pierwszym cwiczeniu tj podciaganiu czulem duze zmeczenie bicepsow co znacznie ograniczalo mi ruch (nie moglem dociagnac sie do samej gory )
Wioslowanie: 1 seria i 4 byly ok 2 i 3 - tragedia, niestety rowniez biceps dawal o sobie znac a pozatym (nigdy nie lubilem tego cwiczenia, meczy mnie ono :/ ale to jedno z podstawowwych cwiczen wiec robie...) Pora sie pouczyc troche techniki przy tym cwiczeniu (lepiej pozno niz wcale), choc plecy czulem
Martwy ciag... hmmm tu raczej nie mam zastrzezen, podobnie do szrugsow.
Tricepsy - trening poszedl dobrze jak zawsze hehe
Pierwsze cwiczenie ok, drugie rowniez a 3 masakra tylko zwiekszalem zwiekszalem i zwiekszalem ciezar hehe

Wypiska:
1 podciaganie: 12 10 8
2 mc: 12x73kg 10x83kg 9???x93kg 6x103kg(tutaj moglem dac 108 ale to dopiero pierwszy tydzien wiec spokojnie )
3 wioslowanie: 12x38kg 10x38kg 8x48kg 6x48kg
4 szrugsy(hantle): 15x21kg 12x24kg 10x27kg 24x18kg

5 wycisk hantla zza glowy oburacz 12x21kg 10x24kg 8x24kg
6 pompki na poreczach 12x+5kg 10x+7,5kg 8x+10kg 6x+12,5kg
7 sciaganie uchwytu oburacz 12x12,5kg 10x17,5kg 8x22,5kg 6x27,5kg

Trening oceniam na 4-

Zaraz wrzuce filmiki

dobrze siodema ! trzymam kciuki.dawaj ostro bykoo

widać, że zadowolony jesteś
a to jest najważniejsze.

Aderos - jeszcze byk nie jestem na razie cielaczek ze mnie

Odin - motywacja zaje*bista jak na razie, grunt to dobre nastawienie psychiczne

filmiki beda pozniej bo mi net strasznie muli heh :-/

siodema a co do tekstu "TEST NIESPONSOROWANY" TO BYM POLEMIZOWAL HEHEHEHHE

ROSNIJ OSTRO JAK OGR czy OGIER sie pisze hehehhehe

jak ogór

gdzie filmiki ?:>

obiecalem filmiki wiec prosze

http://pl.


Podciaganie 2 seria 10 powt

http://pl.



MC 2 seria 10 powt

http://pl.



MC 3 seria mialo byc 8... w ostatniej rowniez bylo 7 razy nie 6

http://pl.



Porecze 2 seria +7,5 kg


Podsumowanie dnia:
Wstalem dzis wczesniej i zdazylem wszystko poszykowac do szkoly (zarcie) oraz dzieki mamie ktora wstawila mi ryz o 6:30
Dieta po raz pierwszy trzymana w 100%! Wszystko dzis bylo idealnie nawet duzo kalorii na + miejmy nadzieje ze bedzie wiecej takich dni jak dzis
Trening tak jak pisalem wyzej dieta rowniez juz opisana wiec do jutra zycze Wam milego weekendu yooołłł

pozdro Ogry

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-19 00:58:19