georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!

plan mocno przeladowany.

zobacz plany FBW ukladane przez WODYNA,
7 serii na klate (wliczam pompki na poreczach)?

dwa cwiczenia na biceps w FBW? do tego jeszcze robisz podciaganie na drazku, gdzie biceps tez pracuje i to dosc mocno...

ale rob, jak chcesz.
ja jednak bym radzil ulozyc cos, co by sie opieralo na samych podstawach, jedno cwiczenie na partie itp.. i bardziej na zasadach WODYNOWYCH, z przeplatanka tygodniowa, wedlug mnie dluzsze efekty...

dokładnie

zbyt przeładowane jak na fbw

sam po sobie wiem, że na fbw/hst najlepiej tak z 5-6 ćwiczeń na jednej sesji.

Po poprawie wyglada to tak:

A:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW)
- Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Barki:
- Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru)
Ramiona (superseria):
- Pompki na poręczach 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Wyciskanie sztang płasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Unoszenie bokiem w opadzie 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Triceps:
- Francuz sztanga siedząc 3s (1s rozgrzewka 70% CW)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Wiosło wąskim podchwytem 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Biceps:
- Drążek wąskim podchwytem 3s (1s rozgrzewka 70% CW)

Nogi:
Poniedziałek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 10p
- Skoki na wysokość celu 2s x 10p

Środa:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p

Piątek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p

Nogi wygladaja tak bo sa cwiczone calkiem oddzielnie

Po co po 30 powt siadow w serii?

Bo celem jest poprawa wyskoku. Cwiczenia na nogi zostaly wybrane na podst treningu plyometrycznego

geogu

nie odrobiles pracy domowej

zrobiles z FBW splitopodobne FBW

nie wiem czego oczekujesz po takim planie, ja oczekuje kompletnego wypalenia sie

widzialem ludzi naprawde porzadnie obdarzonych do sportow silowych/kulturystyki , ktorzy jednak nie mogliu podolac takim wymyslom

1 miesien(np plecy to cala grupa miesni a klata to 1 miesien) = 1 cwiczenie na sesji

jesli 2 cw to "z zupelnieinnej beczki", np wyciskanie lezac i prostowanie ramion do odlu na wyciagu oba angazuja triceps, a jednak roznia sie moooocno!


jesli w pon masz na dany miesien ciezkie cwiczenie
to w srode cwiczenie musi byc lekkie
pozniej w piatek znow ciezkie
w pon znow lekkie

itd
wychodzi cykl 2 tyg

powiedz szczerze - interesuje Cie wyczerpujacy okropnie dlugi trening ktory nie daje duzych szans na przyrosty?

skad wziely sie te marzenia ze jestes supermanem?
ja osobiscie nie podolalbym

ochłoń !!

A:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW)
- Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Barki:
- Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru)
Ramiona (superseria):
- Pompki na poręczach 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Klatkę zacząłbym od skosu. Plecy od podciagania. Superserię na ramiona od uginania.

B:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Wyciskanie sztang płasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Unoszenie bokiem w opadzie 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Triceps:
- Francuz sztanga siedząc 3s (1s rozgrzewka 70% CW)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
- Wiosło wąskim podchwytem 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
Biceps:
- Drążek wąskim podchwytem 3s (1s rozgrzewka 70% CW)
Tutaj wrzuciłbym rozpiętki do klatki. Po klatce dałbym plecy, następnie już osobno triceps i biceps.

Nogi:
Poniedziałek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 10p
- Skoki na wysokość celu 2s x 10p

Środa:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p

Piątek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p

Pamiętaj by przed metodą treningu plyometrycznego dobrze dogrzać stawy

POZDRO

Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku.

jest tylko JEDNO KRYTERIUM, JEDNA RADOSC - mianowicie EFEKTY.

nic wiecej

oczywiscie nie jestem zaskoczony
i takl malo kto wytrzymal schodkowy tyle miesiecy co Ty, nie wiem dla czego, ale wielu odbiera takie plany jak pranie mozgu, ale gdy przeanalizujesz jakikolwiek sport zobzaczysz ze powtarzalnosc(w pewnych sensach ) czyni mistrza

z drugiej strony przed biologia nic Cie nie usprawiedliwia

a co do tluszczy
byle nie smarzone




Chce sprobowac czegos nowego.

uwazasz to za argument przemawiajacy do organizmu i mowiacy "rosnij" ???

a czy "gay - sex" spowoduje ze pedziom urodza sie dzieci?


Wiarze sie to tez z brakim czasu.

zamieniasz jeden z najbardziej "blyskawicznych " planow na jakies tasiemce i smiesz cos gledzic o czasie? LOL




Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche treningi.

biorrac wszystkie za i przeciw
stwierdzam ze fantazjujesz
mozesz zupelnie przestac trenowac
a uczyc sie wiuecej bedziesz najwyzej kilka dni
za to czas w ktorym trenowalesposwiecisz na myslenie "o niebieskich migdalach"
pozniej dolaza sie stresy ktore rozladowywal trening

uff
nadal jestes dzieciak!!
jeszcze nie doswiadczyles tego o czym pisze?
to kiedys doswiadczysz!

Mam zamiar wejsc na FBW 15-10-5.

z tego co widze to nie jest 15/10/5
predzej moznaby powiedziec ze to HST ale bez wyliczen - tak waznych w tym rodzaju treningu .... ze az niedocenianych LOL

Nogi beda cwiczone w inny sposob. Oczywiscie celem nadal bedzie masa + poprawa wyskoku

poprawa wyskoku?

sorry ale w tym celu musisz po prostu skakac i cwiczyc na duzych ciezarach, ok 85% maxa

a wyglad czy masa miesni to czesto cos co koliduje z takimji planami
zalezy od przypadku



Plan bedzie wygladal nastepujaco:

Czas trwania: 6 tygodni

1-2 tygodnie 15 powtórzeń
3-4 tygodnie 10 powtórzeń
5-6 tygodni 5 powtórzeń

3 razy/ tydzień (pon-srd-pt)

Rozklad: A-B-A/B-A-B


tymczsem plan FBW 15 10 5 AB

pon1 15A
sr1 10B
pt1 5A

pon2 15B
sr2 10A
pt2 5B


czyli takie same bodzce powtarzaja sie co 2 tygodnie
U Ciebie 3/2 raza na tydzien


poza tym szereg innych czynnikow determinuje sukces,czynnikow ktorych tu nie widze

no i nie wiem po co 6 tygodnirobic

moze byc 2 tyg, moze byc 50 tyg, tak dlugo jak sa postepy



dosc z***ki

pozdro

georgu, zacznij od tego ze policz liczbę serii którą byś robił na dany mięsień w splicie w tygodniu i przy FBW zachowaj tą samą liczbę serii

Czyli jeśli w splicie robiłbyś trzy cwiczenia po trzy serie na klate to w FBW nadal ma być tylko 9 serii na klatę W TYGODNIU. Czyil np 3s w poniedziałek, 3s w środę i 3s w piątek.

Kurde panowie. Niestety musze zrezygnowac z przysiadow :/ Jest to dla mnie straszny bol i robie to z ciezkim sercem. Dlaczego rezygnuje? Nie dam rady 2 razy/week tak ciezko ladowac nog :/ Raz w tygodniu trening nog na silce, a puzniej drugi raz treningi siatkowki. Moje stawy kolanowe powiedzialy dosc. Ostatnio bolaly mnie nawet podczas zwyklego chodzenia :/

btw: Mama na mnie krzyczy ze przytylem xD Mowi ze rosne w szerz a glowa mi nie rosnie



jestem absolutnie w 100% przekonany ze to akurat dzieki siatkowce masz klopoty z kolanami

zapytaj Banana na przyklad

rezygnujac z siadow a dalej cwiczac siate dobijesz se kolana na maxa

za zuzo fantazji a za malo chlodnej kalkulacji

potrafisz obliczyc jaka siła dzialasz w siuadzie a jaka w wyskoku/ladowaniu
miales juz dybnamike na fizyce???

poza tym chcialbym zobaczyc jak wygladaja Twoje siady na filmiku
i chce wiedziec ktore czesci kolan Cie bolą

jej
co za czlowiek!