pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Trening petarda?

Ja mam zamiar jutro sobie taki zrobić ;D

Holi taki trening powinien być zawsze

Witam
Zapraszam na wypis z treningu "B"
====================================================
Uda

1. Przysiady z sztangą na barkach
4s 15p=64kg (ost 60kg) 12p=70kg (ost 66kg) 10p=76kg (ost 70kg) 8p=80kg (ost 76kg)

2.Zginanie nogi z krążkiem
3sx12p

3. prostowanie nogi z krążkiem
3sx12p

Grzbiet
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
3s 12p=50kg (ost 46kg) 10p=54kg (ost 50kg) 8p=58kg (ost 54kg)

2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie
3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu )

3.Martwy ciąg
3s 10p=90kg 10p=90kg 10p=90kg

4. Szrugsy stojąc sztangą
3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg

Biceps
1.Uginanie ramion z sztangą stojąc
3s 12p=25kg 10p=26kg 8p=30kg

2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Notatka

Uda
Przysiady dały ładnie popalić dziś. Jak widać dany był progres 4kg. Uda konkretnie spompowane. Ogólnie

Grzbiet

W wiośle jak widać tak samo dany był progres 4kg. Spodziewałem się czegoś więcej a tu jakoś lekko to poszło. Bez większych emocji

Wiosłowanie końcem jak zwykle dało popalić równo. Było już czuć plecy konkretnie

martwy dobił na koniec prostowniki konkretnie. Na plecach było już czuć dość fajną pompę

Szrugsy tak samo dobiły sporo krwi do mięśnia i ćwiczenie przebiegło dość przyjemnie.

Biceps

Uginanie sztangą przebiegło raczej na lajcie chodź w ostatniej serii i ostatnich powtórzeniach było czuć już dość mocno mięsień

I na koniec hantle w dłoń i pompujemy bica Pod koniec było już ciężko, ale dałem radę

Ogólnie

trening petarda

Dziękuje za uwagę w piątek trening "a" zapraszam
=======================================================================
pzdr



Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-17 21:51:44

ładnie prowadzisz a fotki wrzucisz?? zdr. i rośnij

fotki bym wrzucał, ale nie mam czasu na to zbytnio no i nie oszukujmy się nie lubię sobie ich robić fotki będą zawsze przed nowym planem i po planie tak dla porównania na przyszłość, jaki był progres ( o ile był )

w sumie zarzucę coś

http://img147.imageshack.us/img147/1194/vgggy9.jpg

tu miał wyjść tric, ale coś nie wyszło

http://img135.imageshack.us/img135/5326/beztytuucm5.jpg

jak widać nic nie widać

pzdr

Witam
Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A"
=========================================================================
Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)

Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg

2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg

3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Barki

1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg

Tric

1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg

Brzuch

1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 20p 20p 20p na plus w każde seri 5 powtórzeń ( na nogę 20p)

2. Spięcia tułowia
3s 20p 20p 20p na plus w każde seri 5 powtórzeń

Łydki

1.Wspięcia na palcach
4s 20p=70kg (ost 15p 60kg) 15p=80kg (ost 12p 70kg) 12p=90kg (ost 10p) 10p=100kg (ost 8p)
---------------------------------------------------------------------------
Notatka

Klata

- płaska na początek dałem serie rozgrzewkową dzisiaj (40kg) a potem normalnie jak w wpisie. Poszło ciężko szczególnie ostatnia seria, ale zaliczone

-skos przebiegł w miarę ciężko ładnie spompował mięsień.

-rozpiętki na koniec dobiły klatę. I o to chodziło

Barki

-arnoldki przebiegły lajtowo pierwsze dwie serie trzecia już stawiała opór i było czuć już pracę dość mocno mięśnia

-unoszenia ładnie pompowały barki i ogólnie jakoś lajtowo nie poszły dzisiaj

Tric

-francuz przebiegł raczej lajtowo i ładnie podpompował łapy.

brzuch

-scyzoryki z racji że ostatnio przebiegły bez żadnych oporów i wrażeń to dodałem dziś trochę powtórzeń, myślę że na plus bo dziś było czuć już brzuch

-w spięciach tak samo był dany mały progres. Dodane było 5 powtórzeń do każdej serii. Na koniec w końcu było czuć brzuch może nie aż tak mocno , ale coś ruszyło

Łydki

-wspięcia jak widać dodane było powtórzeń i gdzie nie gdzie zmieniły się kg. Tak samo myślę że to zmiana na dobre bo to dość oporna na wzrost partia.

Ogólnie

Ogólnie trening petarda z racji tego że poskracałem gdzie nie gdzie troszkę przerwy między seriami (brzuch, łydki).


Jutro wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps)

===========================================================================


Z racji sił wyższych musiałem w tym tym tygodniu zmienić dni treningowe z pon wt cz pt na wt sr pt so i myślę że do końca planu pojadę systemem Wtorek, Środa, Piątek, Sobota żeby już więcej nie mieszać.

pzdr

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-19 20:26:12

Witam
Zapraszam na wypis z treningu "B"
==========================================================================
Uda

1. Przysiady z sztangą na barkach
4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg

2.Zginanie nogi z krążkiem
3sx12p

3. prostowanie nogi z krążkiem
3sx12p

Grzbiet
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
3s 12p=50kg 10p=54kg 8p=58kg

2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie
3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu )

3.Martwy ciąg
3s 10p=90kg 10p=90kg 10p=90kg

4. Szrugsy stojąc sztangą
3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg

Biceps
1.Uginanie ramion z sztangą stojąc
3s 12p=23kg 10p=26kg 8p=30kg

2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Notatka

Uda

-przysiady poszły dziś średnio. Najgorzej poszła pierwsza seria potem było z górki . Wydaje mi się że wina leży po stronie słabo rozgrzanych nóg na starcie.

Grzbiet

-wiosło sztangą przebiegło dziwnie lajtowo. I bardzo słabo czułem mięsień dziś. Nie wiem dlaczego tak się dzieje. Na następny trening dam spory progres i zobacze co się będzie dziać. Jak znowu będzie coś nie tak to zejdę z ciężarem do takiego jak był dzisiaj i będę kombinował z ułożeniem tułowia itd.

- wiosło końcem sztangi przebiegło jak zwykle bardzo dobrze i ostatnia seria dała popalić

-martwy zaraz po wiośle daje mocno popalić plecom. Po martwym było już bardzo fajnie czuć plecki.

-szrugsy przebiegły lajtowo i dość ładnie nabiły krwi do mięśnia.

Biceps

- uginanie sztanga w końcowej serii ładnie podpompowała już bica. W pierwszych dwóch nie działo się nic szczególnego.

- uginanie z supinajcą nadgarstków dobiło ładnie mięsień i pod koniec ostatniej seri miałem wrażenie że bic się nie mieści w skórze

Ogólnie

Jak by inaczej trening petarda

Zapraszam na wtorek na wpis z trening "A" (klata, barki, tric, brzuch, łydki)
======================================================================

pzdr

Cześć
Z nogami mam to samo że sa słabo rozgrzane.
Porobie tylko troche wymachów nóg trochę się porozciągam i juz do żelastwa

widze że klata ci dobrze weszła jednak rozpietki to rozpietki

witaj Zimerek no tak jest z nogami dziś trochę odpuściłem i za słabo je rozgrzałem i jakoś ciężko przebiegła pierwsza seria potem lepiej już było.

klata zawsze dobrze wchodzi

zdjęcia spoczko,plecy masz niezłe nawet zdr.