Armagedon ogromne ramiona!!

Do pytajacego - próbowałeś już planów z priorytetem, superserii, serii łączonych, ruchów w niepełnym zakresie, serii ze zmniejszanym obciążeniem? Bo jeśli masz stagnacje na łapach i chcesz ją rozruszać to spróbój najpierw zwykły trening przy wykorzystaniu np. tych weiderowskich zasad.

hehe spoko spoko, na razie nie mysle o tym, zaczynam nowy plan bic+tric i jestem dobrej mysli ale dzieki za pomoc!

serii ze zmniejszanym obciążeniem -tego nie proponuję wcielać w życie wcześniej niz po kilku latach przemyślanych treningów.

ponawiam pytanko i proszę o odpowiedź - co po tym treningu? od czego zacząć nowy cykl, jaką przerwę itd?

tydziń zupełnej przerwy.
po niej zaczynasz normalny plan-z cieżarem około 70% w stosunku do ilości wykonywanych powt. w najcięższej serii- no i oczywiście zwoększasz co trening to obciążenie.
plan jest w sumie normalny i nie za cieżki- bo trzeba przeplatac takie właśnie lżejsze cykle z cięższymi.

1." Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 " - czym zastąpić to ćwiczenie, posiadam tylko wolne cięzary ...


Z góry dzieki za odp

hmm ciezko powiedziec, a jakie masz inne cwiczenia w planie? moze byc unoszenie hantli oburacz zza glowy

Dobra! Moze wy mi pomozecie. Moj staz teningowy to 1,5 roku. Ale moj biceps to tylko 35,5 cm. Jak na poczatku przeczytalem, to ktos sie wysmiewal z osob ktore maja 35 i robia armagedon. Wiec moje pytanie brzmi: Czy mimo malych obwodow ramion a stazem 1,5 roku moge robic armagedon??? Z gory dzienx za pomoc)

na początek zalecałbym przeanalizowac dotychczasowe treningi na tą część ciała w celu uchwycenia ew. błędów, które nie dają rozwijać sie temuz bicepsowi...
wklej ze 2, 3 ostatnie plany.

1 plan treningowy:
W dniu kiedy robilem biceps, cwiczylem rowniez: grzbiet, przedramie i brzuch
Biceps:
Sztanga stojac (2 serie rozgrz.) 10,8,6,6
Sztangielki stojąc z supinacja 10,8,6,6
Modlitewnik 3x 12
Ten trening robilem ok 9 miechow.

2 plan treningowy:
W tym planie robilem juz superserje( bic+tric)"
sztanga stojac 10,8,6,6 + tric
sztangielki z supinacja 10,8,6,6 + tric
przyciaganie uchwytow do glowy 10,8,8 + tric
modlitewnik 3x 10 + tric

Aktualny trening:
Sztanga stojac 10,8,6,6
Młotkowy 10,8,6,6
Modlitewnik 2x 10