Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

sorry za glupie pytanie. chce zastosowac ta diete. moja waga 76kg x 24h = 1824 i teraz 1824 x wspolczynnik aktywnosci (dalem 1,3, teraz w sumie nic poza treningami nie robie tylko sie ucze - studia, ale na wakacje praca jako kelner, wiec mysle ze taki wspolczynnik bedzie ok) = 2370 kcal

teraz musze do tego dodac 1000kcal?

moj cel to masa, a BF to okolo 20%
staz ponad rok, ale troche nieregularnych treningow. nawet przy poziomie ww poznizej zapotrzebowania przy normalnej diecie mnie zalewalo troche fatem, poza tym nie daje rady zjesc tyle ile wymaga tegod dieta wysokoWW

chcialbym zgubic troche tluszczu jednoczesnie budujac mase i z tego co czytam ten temat to jest to mozliwe, tak?

Zmieniony przez - dziqs w dniu 2007-06-02 21:28:53

Jeśli Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2370 kcal, to nie dodawaj 1000 kcal nadwyżki. Nie ma dowodów, na to, że tego typu sposób żywienia pozwala jeść znacznie więcej kalorii niż na diecie zbilansowanej bez ryzyka znacznego wzrostu tkanki tłuszczowej. Czasem jest tak, że niektórzy na diecie zbilansowanej ustalają sobie 500 kcal nadwyżki, w praktyce mają jednak ok. 1000 kcal, bo 500 kcal dochodzi z posiłków ponadprogramowych. Po przejściu na dietę 'low-carb' najczęściej te osoby zaczynają bardziej dbać by w ich diecie nie pojawiały się ponadprogramowe posiłki/kalorie, w efekcie na diecie 'low-carb' przy nadwyżce 1000 kcal przybywa im mniej tkanki tłuszczowej jak na diecie zbilansowanej z nadwyżką 500 kcal.

Przy Twoim % tkanki tłuszczowej zaczynałbym bez nadwyżki kalorycznej, ogólnie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej traktowałbym priorytetowo, ale to Ty decydujesz jak chcesz wyglądać

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-03 10:11:26

wielkie dzieki Ellis, zrobie tak jak radzis, zaczne od 2400kcal i zobacze co sie bedzie dzialo :)jak uloze diete to wrzuce do oceny.

jak ma się spożywanie tak niskiej ilości węglowodanów-100 lub mniej gram do tego:
"Dobowe zapotrzebowanie mózgu dorosłego człowieka na glukozę wynosi ok. 150 g. Kiedy stężenie glukozy we krwi żylnej spada poniżej 2,8 -2,5 mmoli/l (50-45 mg%) znacznie zmniejsza się dopływ cukru do mózgu. Powoduje to zaburzenia podstawowych czynności mózgu, a nawet śmierć niektórych neuronów. " ?

https://www.sfd.pl/Ciała_ketonowe_-_magiczne_paliwo_dla_naszego_mózgu_-t265594.html 

Zainteresowany wlasnie taka diete sporzadzilem, prosze o ocene, wsyzskto zgodnie z zasadami qaza.

Zapotrzebowanie: 3532 kcal

193 g bialka/772 kcal <- 2,5 g na 1 kg masy ciala
130 g ww / 520 kcal <- 15% wszytkich kcal
249g tl / 2240kcal <- reszta !

Tłuszcze:
74,7g - jednonienasycone <- oliwa z oliwek
74,7g - wielonienasycone <- orzechy
99,6g - nasycony <- mieso, jaja



7:00 Sniadanie :
- 3 jaja 22/19/0
- bekon 100 g 10/56/0

suple: Vita-Min, Omega-3, Glucosamine, Wit C

10:00 Posilek II :
- 100 g schabu 21/ 10/0
- 30 g oliwa z oliwek 0/14/0
- 60g orzechy laskowe 7,5/37/3


13:00 Posilek III
- 150 g schab/ krowa 30/15/0
- 30 g oliwa 0/14/0

15:30 Przedtrenningiem :
- 30 g WPC 24/0/0
- 30 g carbo

16:00 -------------------> Trenning <----------------------

18:00 Potrenningowy:
- 30 g WPC 24/0/0
- 30 g carbo

18:30 Posilek IV :
- 100g makaron 12/72/0
- piers 80 17/0/0
- 25 g oliwy

21:00 Posilek V :
- 50g piers 11/0/0
- 60g orzechy laskowe 7,5/37/3

23:00 Posilek VI :
- 30g bialko 24/0/0
- 20 g oliwa

suple: ZMA, Omega-3


BTW: 200g/ 260g /127g

??????????????

jadę na diecie low carb, moim celem jest powolne budowanie masy mięśniowej bez nadmiernego otłuszczania sie przy okazji, oprócz treningu na siłowni 2-3 razy w tygodniu biegam po około 40 min. zaznaczam że z reguły bieg nie odbywa sie po treningu na siłowni. interesuje mnie jakich składników dostarczyć organizmowi po bieganiu?? węglowodany i białko?? tłuszcz i białko??

Zmieniony przez - maxxis26 w dniu 2007-07-18 21:26:13

IMO dałbym mimo wszystko po bieganiu białko z dodatkiem węgli. Proporcja 2:1. Organizm po treningu jest tak spragniony energii, którą właśnie zużył, że nie odłoży się to w tk. tłuszczową.
Jeśli np. 15% diety dziennej to węgle, to z tego 10% zostawiłbym sobie właśnie na czas po treningu.

A jak się będzie miała sprawa przyrostów masy mięśniowej, gdy cały czas będę wstanie ketozy (węgle ograniczone do 30g dziennie)? Bo polecane jest 100-150g, czyli ketoza nie występuje w takim wypadku.

Mało kto wierzy, że w stanie ketozy można uzyskać znaczne przyrosty masy mięśniowej. Być może jednak można:
https://www.sfd.pl/Low-carb_-_wywiad-t319187.html
https://www.sfd.pl/Badanie_dotyczące_przewagi_metabolicznej-t256729.html

Bardzo ciężko jest jednak spożywać wystarczającą do tego ilość kalorii i to jest moim zdaniem największy problem.