Plan do oceny :)

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3591

No wiec od ponad 7 lat trenuje boks, no ale postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy.

Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi.

No i taki mam plan treningowy :

Pon.
-Biceps, klata, brzuch.
Sroda
-barki, tric, brzuch.
Piatek
-plecy, brzuch
Sobota i czasami niedziela troche boksu ;)

Na kazda partie miesni na silce robie po dwa cwiczenia.

Mysle czy nie dodac do piatku jeszcze raz barkow... co o tym myslicie?

Jak oceniacie ten plan?

pzdr.

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Method99

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3591

ajjj..sorry chlopaki pomylilem serie z powtorzeniami :/ cala noc nie przespalem bo na rybach bylem ( niezle nalapalem

)wiec to dla tego pewnie :p

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

...

Konr4d

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 682 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18321

A nogi ? Przecież kondycja nóg jest ważna w boksie a trochę mięśni nawet polepszy sprawę. Jeżeli nie chcesz nóg to możesz dodać do piątku jeszcze przedramię . Ale daj swój cały plan do oceny a nie tylko rozkład trenowanych grup

...

Dofik

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1359 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 36063

na kazda partie 2 czwiczenia, dziwnie troche male partie od 9 do 12 serji
duze partie od 12 do 15 serji
barki starczy raz w tyg. zrob je poprostu pozadnie

Some people dream... of breaking free.. of pushing limits... beyond the physical... beyond the mental... and some people... live the dream

...

sooo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3447 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55097

gdzie ten plan ?

...

Method99

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3591

Nogi nie moge zbytnio, bo mam problemy z kolanem :/ skakanka, biegi mi wystarcza:)

Poniedzialek
klatka
- wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4
-rozpietki 8-8-8
biceps
-unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt.
-unoszenie przedramiona z hantlem 3 serie po 8-10 powt.
brzuch

Sroda
bary
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8-10
-wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie po 8
(ale tutaj tez bede zmienial cwiczenia co jakis czas)
triceps
- francuskie wyciskanie 3 serie po 8-10
-pompki
brzuch

Piatek
plecy
-martwy ciag 4 serie po 8
-pilowanie 3-4 serie po 8
brzuch.

ok jest?

Planuje zakupic sobie kreatyne, no ale to jakos za miesiac ;)

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

...

Method99

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3591

Dofik czemu dziwnie?

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

...

Dofik

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1359 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 36063

troche malo serji np. na klate, duzuc jakis skos :]
tak samo na plecy dozuc np. sztruksy na czworoboczne
jak długo cwiczysz ??

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-21 16:33:12

Some people dream... of breaking free.. of pushing limits... beyond the physical... beyond the mental... and some people... live the dream

...

Method99

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3591

boks ponad 7 lat trenuje. silownie tak z przerwami trenowalem ale jako uzupelnienie tylko..mialem tez w tym przerwe kolo roku spowodowana choroba.

sztruksy? a coz to ? jak to wyglada?

dzieki za porady :)

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

kiepsko przyjacielu dołóz do dużych partii co najmniej po jednym cwiczeniu
zrób tak
klatka dwa złożone np wyciskania i jedno rozciągające np rozpiętki
plecy nie widze mniejszej liczby ćwiczen jak 4
bicpes i triceps po dwa lub trzy ćwiczenia
barki 3 ćwiczenia
nogi wrzuć tez chociaz lekko
Zamknij sie w granicach 9-12 serii na duze partie ok 9 na małe

Takie małe sprostowanie nie żadne sztruksy tylko szrugsy poszukaj w atlasie ćwiczeń pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 20:52:06

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...