plan do oceny :)

Witam. Proszę was o ocene mojego planu treningowego;

PONIEDZIAŁEK
Klata:
- wyciskanie sztangi - poziom 3x10
- wyciskanie sztangi - skos w góre - 3x10
- wyciskanie sztangi - skos w dół - 3x10
- rozpiętki 3x10

Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3x10

ŚRODA
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- kaptury 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc - 3x10
- wyciskanie francuskie siedząc - 3x10
- pompki tyłem - 3x10

PIĄTEK:
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt do przodu - 3x10
- to samo tylko za głowę - 3x10
- ściąganie drążka podchwytem - 3x10
- podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10
- unoszenie tułowia - 3x10

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x10


Dodatkowo w któryś dzień brzuszki. Poza tym we wtorek i czwartek chciałbym biegać, aby zrzucić troche sadełka...
proszę o opinie

a co myślicie o układzie
Poniedziałek:
klata i nogi - nóg nie chciałbym ćwiczyć na wysokich obrotach - 1, 2 cwiczenia, bo chciałbym biegać

Środa: Plecy i biceps

Piątek - barki i triceps

co o tym myślicie?

PONIEDZIAŁEK
Klata:
- wyciskanie sztangi - poziom 4x 12 10 10 8
- wyciskanie sztangi - skos w góre – 4x 12 10 10 8
rozpiętki 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc - 3x10
- wyciskanie francuskie siedząc - 3x10
- pompki tyłem - 3x10


ŚRODA
Plecy:
ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt do przodu(dałbym podciąganie sie na drążku) - 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
unoszenie tułowia - 4x10

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x10
- ugiananie ramion ze sztangilkami chwytem młotkowym - 3x10

Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem 3x10


PIĄTEK:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
- wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia4x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
kaptury 3x10

Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 4x10
- przysiady ze sztangą 4x-12,10,10,8
wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
wspięcia na palce4x15

sorry to jest jakaś odpowiedx do mojego posta bo nie kumam

To jest poprawiony plan :)

poprawiony to jest mało powiedziane wszystko zmienione. czy tamten naprawde był fatalny?? bo chyba az tak to nie

poprawiony to jest mało powiedziane wszystko zmienione. czy tamten naprawde był fatalny?? bo chyba az tak to nie

PONIEDZIAŁEK
Klata:
- wyciskanie sztangi - poziom 4x 12 10 8 6
- wyciskanie sztangi - skos w góre - 4x 12 10 8 6
rozpiętki 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc -12 12 10 10
- sciaganie drazka gornego wyciagu - 3x10
- wyprosty z chantelkom nad glowom - 3x10


ŚRODA
Plecy:
sciaganie drazka do karku 12 12 10 10
przyciaganie raczki gornego wyciagu 10 10 8 8
wioslowanie 10 10 8 8
wznosy tulowia 4x max
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangom 12 10 8
- ugiananie ramion ze sztangilkami chwytem młotkowym - 3x10
-uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 3x10
Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w superseri 4x20


PIĄTEK:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6
- wznosy chantelek na boki 12 12 10 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 10
kaptury 20 20 15 15

Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 12 12 10 10
- przysiady ze sztangą 4x-12 10 8 6
wypychanie ciężaru na suwnicy 12 12 10 10
wspięcia na palce4x15
-------------------------------------------------------------------------- niewiem czy ten trening po przerobieniu bedzie dlaciebie odpowiedni bo nienapisales nic o sobie jaki staz cel itp

najpierw chciałbym mase, chociaż zrzucenie tłuszczu tez:) ćwiczę juz ok 2 lat tylko ze te treningi były ze tak powiem rózne i miałem kilka dłuższych przerw

1 plan jest do absolutnej poprawki a plan w miarę dobry to plan devida88.

wazysz 68 kg to niewielw ja bym proponowal wziasc sie za budowe masy a po skonczeniu mozesz wziasc sie za jakis trening na rzezbe lub definicje bedziesz bardziej zadowolony z efektow bo bedziesz mial przynajmniej co krztaltowac

a co konkretnie ejst złego w moim planie?