PONIEDZIAŁEK
Klata:
- wyciskanie sztangi - poziom 3x10
- wyciskanie sztangi - skos w góre - 3x10
- wyciskanie sztangi - skos w dół - 3x10
- rozpiętki 3x10
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
ŚRODA
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- kaptury 3x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc - 3x10
- wyciskanie francuskie siedząc - 3x10
- pompki tyłem - 3x10
PIĄTEK:
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt do przodu - 3x10
- to samo tylko za głowę - 3x10
- ściąganie drążka podchwytem - 3x10
- podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10
- unoszenie tułowia - 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
Dodatkowo w któryś dzień brzuszki. Poza tym we wtorek i czwartek chciałbym biegać, aby zrzucić troche sadełka...
proszę o opinie
17 lat, 68kg, 174cm