Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

Szklana88 - na pewno bedziesz mial jak bedziesz cwiczyl czemu nie ja kiedys myslalem ze 120kg nigdy nie podniose

Chaczyk - no przeciez jestem 89 tylko ze urodziny koniec lipca wiec jest jeszcze te 17 puki co xD

SMS - odsylam do strony 8 tam wszystko jest napisaen... co do efki to dobrze pobudza i "dodaje" sily na treningu poprostu masz lepszego powera ale jak niesz jak sie z tym obchodzic to lepiej nie brac

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-05-16 16:49:55

bary + plecy


wyciskanie za karku

10x40 10x52 10x60 8x65 8x72

unosznie hantli na boki 3x10 15kg


plecy

podciagnie na drazku 4x10

wioslowanie sztanga

3x10x60kg



trenng z dupy nie mialem sil dzis na nic lep mnie bolal troche... mam nadzieje ze w piatek bedzie lepiej

Witam. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony z efektow waszych cwicznie silowych dotyczacych klatki. Gdy sie czyta takie posty, az chce sie cwiczyc. Chialbym prosic o pomoc w ulozeniu dobrego treningu ktory zwiekszy moja sile oraz mase miesniowa. Mam 20 lat 190 cm 105 kg wagi.
110 kg wynosi rekord na laweczce... jakim ciezarem powinnem robic poszczegolne serie i jaka iloscia powtorzen aby efekty byly zadowalajace. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam. PS. Kojot rzezba i rekord godny podziwu.

inne partie masz raczej slabe z tego co widze...
klata i biceps ponad wszystko!
wioslowanie 60kg??

Bandit_PC - proponuje trening dzielony 3-4 razy w tyg wszystko normalnie masowo robic a na klate 2x w tyg stosowac progres 8-1 ja takim planem doszedlem do ponad 130kg. podejrzyj moje pierwsze stony topicu tam stosuje walsnie taki trening bodajrze do strony 8 tai jest



sms - napisalem ze trening z dupy byl bo lep mnie bolal norlanie wisolowanie robie ciezarem wiekszym niz waze dochodzilem nawet od 80kg x 8 mysle ze przy mojej wadze to nawet nawet

Ok. Thx za pomoc. W razie jakis watpliwosci co do poprawnosci moich cwiczen odezwe sie. Zycze duzych przyrostow.
Do uslyszenia ;P

No to masz 18 i w lipcu je skończysz
No chyba, że jak się urodziłeś, to po roku czasu nadal miałeś 0

mam 17 lat 9 miesiecy i 18 dni

##########17#########



klata + tric



klata
plaska

rozgrzewka
20/0 60/8 80/6 100/5 120/2

serie zasadnicze
123kg/3 123kg/3 123kg/3


Film 3x123kg

przenoszenie hantla 3x10 42kg



tric



wyciskanie na wasko

10x60kg 8x80kg 6x92kg 6x100kg




trening naprawde lekki wszystko poszlo jak z platka serie zasadnicze elegancko technicznie wg mnie w poniedzialek szykuje sie masakra 135kg w seriach zasadniczych moze sie wyrobie mam nadzieje taka przynajmniej

w tym roczniku wlasnie sie chyba odbila katastrofa atomowa na dzieciach...bo to nie jest mozliwe
bajera