TEST - Misja Survival

LADNIE

postepy w 'pelnosci' plecow widac o ile dobrze pamietam stare foty




no i w czapce robisz zdjecia?

tomot: Rzeczywiście technikę masz diametralnie różną (nawet dłoń ustawiona jest pod innym kątem), a i zakres ruchu jest krótszy.

r4q: w tej (mojej) pozycji łokcia bliżej tułowia prowadzić nie zdołam (przeszkadza najszerszy), ale przy "tomotowym" ułożeniu dłoni jest to możliwe.


WODYN - masz jakieś sugestie?

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-31 17:58:16

B (piątek):

1) wyciskanie leżąc :
62,5kg*5
72,5kg*3
82,5kg*2
92,5kg*1
102,5kg*1
112,5kg*3

WSZĘDZIE DOŁOŻYŁEM PO 2,5KG I WSZYSTKO ZOSTAŁO ZALICZONE .

2) połowiczne wyciskanie leżąc :
122,5kg*1 - OK
135kg*max - 6 powtórzeń
115kg*max - 14 powtórzeń
95kg*max - 18 powtórzeń

DOŁOŻYŁEM DO KAŻDEJ SERII PO 5KG. JAK ZAUWAŻYŁ KNIFE, PRZY POŁOWICZNYCH WYCISKANIACH ZE 135KG ORAZ 115KG RUCH BYŁ NIECO ZA PŁYTKI, WIĘC NASTĘPNYM RAZEM TEN CIEŻAR POWTORZĘ.

3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 4+3+2+1*45kg na rękę (czyli po 10 powtórzeń na każdą rękę) co 3,0 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE
w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 10 powt.

ZROBIŁEM 6 SUPERSERII.

Komentarze:
Jak wcześniej pisałem, pomyliłem się w schemacie treningów i wykonałem zestaw B, zamiast zestawu A. Nie ukrywam, że mnie to przybiło i miało niewątpliwy wpływ na wynik w wiosłach (błąd spostrzegłem pod koniec treningu klaty). Dodatkowo przy wąskich pompkach siadały tricepsy, które najwyraźniej jeszcze nie były gotowe z regeneracją. Ustaliłem już z WODYNEM dalszą kolejność treningów, by nie zaburzyć procesu rozrostu poszczególnych grup mięśniowych .

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-31 18:13:52

To nie czapka lecz opaska. Noszę, bo nie lubię jak pot spływa mi po czole i łaskocze mnie podczas serii.

Hardened



B (piątek):

1) wyciskanie leżąc :

doloz jeszcze jedna rozgrzewke na 10 kg mniejszym ciezarku na 5 powt

62,5kg*5
72,5kg*3
82,5kg*2
92,5kg*1
102,5kg*1
112,5kg*3

WSZĘDZIE DOŁOŻYŁEM PO 2,5KG I WSZYSTKO ZOSTAŁO ZALICZONE .

2) połowiczne wyciskanie leżąc :
122,5kg*1 - OK
135kg*max - 6 powtórzeń
115kg*max - 14 powtórzeń
95kg*max - 18 powtórzeń

DOŁOŻYŁEM DO KAŻDEJ SERII PO 5KG. JAK ZAUWAŻYŁ KNIFE , PRZY POŁOWICZNYCH WYCISKANIACH ZE 135KG ORAZ 115KG RUCH BYŁ NIECO ZA PŁYTKI, WIĘC NASTĘPNYM RAZEM TEN CIEŻAR POWTORZĘ.


dlatego ciezar w polowicznym mial byc ustalony na 120% pelnego wyciskania, jak juz to ustalisz to olewaj komentarze i cwicz na wyczucie - dosc gleboko ale wciaz "polowicznie"

3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 4+3+2+1*45kg na rękę (czyli po 10 powtórzeń na każdą rękę) co 3,0 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE
w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 10 powt.

ZROBIŁEM 6 SUPERSERII.

Komentarze:
Jak wcześniej pisałem, pomyliłem się w schemacie treningów i wykonałem zestaw B, zamiast zestawu A. Nie ukrywam, że mnie to przybiło i miało niewątpliwy wpływ na wynik w wiosłach (błąd spostrzegłem pod koniec treningu klaty). Dodatkowo przy wąskich pompkach siadały tricepsy, które najwyraźniej jeszcze nie były gotowe z regeneracją. Ustaliłem już z WODYNEM dalszą kolejność treningów, by nie zaburzyć procesu rozrostu poszczególnych grup mięśniowych .


taaaaa

Nie samymi treningami człowiek żyje i po całodziennym, przedświątecznym sprzątaniu i weekendowych zakupach, pora na relaks. Tym razem recepta na to będzie prosta:

1. Za pomocą zestawu widocznego na zdjęciu, mielimy doskonałą brazylijską kawę i parzymy ją w ciśnieniowym ekspresie.





2. Opróżniamy filiżanki z aromatycznej i mocnej kawy.





3. I zasiadamy do oglądania świeżo zakupionego, najnowszego i najbardziej brutalnego Bonda .

ja bylem ostatnio w kinie po silce (ten sam budynek)

haslo dnia:

300 w ciagu 300 spartan!


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-31 19:18:30

"Tym razem recepta na to będzie prosta:

1. Za pomocą zestawu widocznego na zdjęciu, mielimy doskonałą brazylijską kawę i parzymy ją w ciśnieniowym ekspresie."

Gdyby to było takie proste to mógłbym sie w Szczecinie napić dobrego espresso. Często odwiedzam różne lokale i szukam juz dośc długo niestety wszyscy robią jakieś siki:-/

Wygrzewasz kolbę przed zaparzeniem i pamiętasz o dobrym ubiciu kawy??
Wydaje mi się ,że nie,bo brak na zdjęciu pianki na powierzchni ;-P
Prawidłowo ubita i odpowiednio zmielona kawa powinna lecieć min 15 sek zanim wypełni się filiżanka.

pozdrawiam

r4q:
Wygrzewasz kolbę przed zaparzeniem i pamiętasz o dobrym ubiciu kawy??
Wydaje mi się ,że nie,bo brak na zdjęciu pianki na powierzchni ;-P

Kolba jest wygrzana, a pianka zależna jest od gatunku kawy, przy czym nigdy nie jest duża, bo to jest expres ciśnieniowy za parę stów, a nie za parę tysięcy . Dla mnie podstawa to "tygrysek" na powierzchni kawy. Na tym zdjeciu nie widać go najlepiej, ale zapewne wiesz o co chodzi:






PS. Dobrą kawę podawali jakiś czas temu (bo dawno tam nie byłem) w cukierni "Koch" na Wojska Polskiego (obok kina Pionier).

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-04-01 08:33:06

Hardened - świetnie prowadzisz testy i masz zdrowe podejście do tego sportu. Czytałem wszystkie twoje tematy. Trzymaj tak dalej, powodzenia!

btw - zaraz idę do sklepu po składniki na pizzę, do której zainspirował mnie twój przepis w którymś z dawniejszych testów - i teraz regularnie piekę dla rodzinki ;))

btw2 - jak się tłumaczy twoją ksywkę? Hartowany? Utwardzany?

edit: sprawdziłem w słowniku - rzeczywiście jakoś tak to brzmi

Zmieniony przez - _mihal_ w dniu 2007-04-01 10:11:54