biceps - masa (zastój i brak postępów)

Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami(mam prawie 18lat za 6miechów), jestem zadowolony z treningów i efektów, ale nie podoba mi się biceps. Siła mi rośnie nadal, do treningów po przerwie wróciłem miesiąc temu, wcześniej kilkumisięczna przerwa. Nie jestem zadowolony z bicepsów, ponieważ przez rok intensywnych ćwiczeń powiększyły się o około 1,5cm. Teraz po dokładnym zmierzeniu 32cm(wyraźny mięsień bez tłuszczu). Wydaje mi się, że genetyke mam odpowiednią. Masy nabieram, nie jestem tłusty, sucha masa mięśniowa, brzuch wyrzeźbiony, dieta nie zawsze. Czy możliwe jest 3cm w 1-1,5roku ????? Oczywiście bez odzywek i supli .
-------------------------------------------------------
Bieceps robię 1x w tygodniu, zależy mi na wzroście bicepsów.
-podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 12-10-10-8- prog. (na ostatnią serię 30kg)
-młotkowe 8-8-8 stały ciężar
-modlitewnik 10-8-6 progresja
-------------------------------------
Te ćwiczenia wykonuję od niedawna, nie chcę żeby te 6 miesięcy ćwiczeń takimi ćwiczeniami mnie rozczarowało. Postanowiłem sobie dojść do 35cm bez wspomagaczy. Proszę o jakieś porady, ewentualnie o jakieś inne ćwiczenia, lub zmiana tych./
-----------------------------
185cm 80kg
==============
Jeszcze dużo biegam, ma to wpływ na wzrost mięśni ????

Primo:Jak długo jedziesz tym treningiem? Może zastój spowodowany jest tym, że do mięśni nie dociera nowy bodziec?
Secundo:Radziłbym zwiększyc liczbę ruchów w serii kosztem ciężaru.
Tertio:Dieta i odpowiednia regeneracja jest?
Quarto: być może przetrenowanie.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2007-03-23 23:20:33

Masz 32 cm w łapie po 3 latach ćwiczeń? Pewnie źle mierzysz.

hmm możliwa jest , ale musi byc dobra dieta i trening , duzo biała , cwicz bicka 2 razy w tydniu bo to mała partia i szybko sie zregeneruje , sprobuj dolozyc np zgięcia ramion ze sztanglami siedząc na łąwce skośnej , i może jeszcze w oparciu łokcia o kolano sztangielką , ewentualnie sproboj jeszcze pompe robic ze 4 serie na mniejszych obciazeniach pod koniec treningu na max ilosc powtorzen , mnie pompa w bic bardzo szła ;]

ty masz w bicu po 3 latach 32 to ja mam po 5,5 miesiaca od ilu zaczynales:>

Zaczynałem od 27cm, a te 3 lata to nie były intensywne, miałem duże przerwy czasami 4miesiące, można powiedzieć , że trening intensywny miałem przez 1-1,5roku. Na początku z powodu braku sprzętu był trening taki przygotowawczy cos typu ACT.
-------------------
Jak ćwiczyć 2x w tygodniu to jakie wykonywać ćwiczenia?? ile serii? i z jakim obciążeniem?

Wcześnej biceps ćwiczyłem 1x w tygodniu i wykonywałem 3serie na modlitewniku(tylko) . Stosowałem progresje w jednej serii nie robiłem więcej jak 10 powtórzeń . Najczęściej 10-8-6 lub 10-10-10

no to sam odpowiedziałeś na swoje pytanie;]

jeśli chcesz żeby biceps ci sie ruszył to przedewszystkim ćwicz 2 razy w tygodniu co jakieś 3dni. jeśli masz 32 w bicu imachasz 30 kg sztangą to wątpie w dobrą technike tego ćwiczenia:'-(. jeśli chcesz zwiększyć mase bicka to technika jest numerem 1!!!!! ciężar za duży spowoduje luki w technice bujanie itp. pamiętaj czysty kontrolowany ruch bez machania ciałem pracuje sam biceps!!!!!!! jakieś 8-10 powtórzeń w serii. na końcu treningu rób 2 serie na spompowanie mięśnia 50% CM aż mięśnie będą piekły nie do wytrzymania. bardzo ważne żeby po treningu spożywać białko i węgle!!! fajne plany na bicka znajdziesz w dziale trening poszukaj tylko

Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami - jak to pieknie brzmi... I co dalej? Prawie 3 lata, ale prawie robi wielka roznice. Skup sie na rzeczach waznych, na treningu, a nie co, gdzie i ile...

Tu masz odpowiedz, co do bicepsu... https://www.sfd.pl/łapa-t323413.html#post10

Co do kolejnosci cwiczen -
1. Modlitewnik;
2. Pozostale dwa.

- srednio co 4-5 tygodnie, zmieniamy rodzaje cwiczen na dana partie. Po co? Co by się gnidy za szybko nie przyzwyczaiły. Trzeba stymulować, a nie przyzwyczajać. Stymulacja powoduje wzrost, a nie stagnacja.

Bieganie nie powoduje wzrostu miesni. Moze powodowac wzrost spalania tkanki tluszczowej. Na pewno powoduje wzrost wydolnosci.

PORADA: Chcesz byc duzy - czytaj, poglebiaj wiedze. Silownia to nie Kolchoz, gdzie ilosc sie liczy, a jakosc psy zra na podworku. Silownia to sztuka. Od ciebie zalezy, jaki bedzie jej poziom.Czy wazniejsze bedzie ile cm, czy kilogramow, czy raczej zachowane wladciwe proporcje i jakosc miesni.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2007-03-31 06:01:10

j/w, możesz jeszcze spróbować s.s.