Kmieciu000
Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie.
Klata + tric
Plecy + bic
Barki + nogi
CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN?
PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!!
Ostatnio cwiczę tak:
Poniedziałek:
Klata + nogi
POWIEDZMY...
Środa:
Plecy + braki + kaptury
PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ PRZERWE MIEDZY NIMI W WEEKEND.
Piątek:
Triceps + biceps + przedramię.
PO PLECACH BICEK MOZE NIEDOMAGAC...
Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie.
ALE I NIENAJGORSZE.
Jaronir
Mam nietypową sytuację.
W piątki mam treningi (sprinty).
Pewnie dojdą mi różne biegowe "zadania domowe" w tygodniu, ale to już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi.
JESLI TYLKO W PIATEK TO CWICZENIA NOG NAJLEPIEJ ZROB W PONIEDZIALEK... ALE SIADY I CIAGI NA JEDNYM TRENINGU.
Jestem niejako w szachu. Wydaje mi się że jakbym nie połączył, zawsze ten piątek będzie przeszkadzał plecom albo nogom.
DLATEGO ZROB OBA NA RAZ
Może jakimś wyjściem byłoby (dość katorżnicze) połączenie nóg z plecami w poniedziałek, jakieś podzielenie nóg czy pleców na kawałki, czy jeszcze jakiś inny manewr.
Myślałem nad tym długo i zzieleniałem. Proszę o autorytatywną podpowiedź, bo ja już nic nie wymyślę
SAME PODSTAWOWE CWICZENIA.
PON: PRZEDNIE I BOCZNE BARY, PRZYSIADY I CIAGI
SR: KLATA, GORNE PLECY, TRIC I BIC
PT: BIEGI/SPRINTY.
edit
Dodam, że mój trening nóg może być chyba dość miniaturowy.
ILOSCIA CWICZEN NA PEWNO, IL SERII NIEKONIECZNIE..
Dwójki mi chyba wystarczająco pracują przy martwych
JAK KAZDEMU, BO TO NATURALNY RUCH... WG BADAN REZONANSEM MAGNETYCZNYM PRACUJA 2 RAZY MOCNIEJ NIZ PRZY UGINANIU NOG LEZAC.
a dodatkowo będą szaleć przy skipach C. Może więc da radę upchnąć przysiady i wspięcia na palce do treningu nóg gdzieś w oddaleniu od piątku?
JAK WYZEJ
WEJDZ DO TEMATU :
https://www.sfd.pl/temat306248/
I SKOPIUJ SWOJE PYTANIE I ODPOWIEDZ , DODAJ SE LINK DO MOJEJ ODPOWIEDZI.
NAPISZE JAK MIALBY WYGLADAC TAKI PLAN 2 DNIOWY DLA BIEGACZA-KULTURYSTY.
ACP.45
moj skromny plan podobno ten plan nie jest na mase ktos mi tam napisal mi sie wydaje ze jes i co byscie zmienili w nim ?
cel masa
KASACJA!!!
NIE ROZUMIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH TYGODNIOWYCH (NA 3 DNI) A NIE O CALYCH PLANACH?
ZRESZTA NIE PIERWSZY JESTES.
CZYTAJCIE KOLEDZY!
Jaronir
Wydumałem nad ranem taki podział:
W piątek trening pod sprinty.
SO - KLATKA + TRIC + BIC
DZIEN PO MOCNYM BIEGANIU .. NO NIE WIEM...
i teraz kombinacja:
PON - PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, SZRUGSY, WSPIĘCIA (łydki)
DOBRZE, HEHE
ŚR - WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM + BARKI
BARKI NA POCZATEK, BEDA ROZGRZEWKA OGOLNA PRZED PLECKAMI.
(czy po wiosłowaniach konieczne będzie ćw na tylne aktony?)
NIE, ALE POD WARUNKIEM ZE WIOSLUJESZ JAK PRZYSTOI SILACZOWI.
Czy może lepiej zamienić miejscami martwy ciąg z wiosłowaniami?
A może jeszcze inaczej?
TRUDNO POWIEDZIEC, ZOSTAWILBYM JAK JEST.
Jaronir
Czyżbym Cię załamał moim podziałem?
NIE, MAM SPORO POWIADOMEK...
Pakerozzo
Odswiezam ten temat zeby nie zakladac nowego.Nie przejrzalem wszystkich 14 bodajze stron tego tematu
GRRRR
bo mam ostatnio straszny problem z forum(nie wiem czy tylko ja) i przerzucenie 14 stron zajelo by mi albo caly dzien albo okazalo by sie w praktyce niewykonalne.
SADZE ZE MOGLBYS CZYTAC A NA DRUGIEJ KARCIE W TYM CZASIE LADOWALABY SIE NAST STRONA. CALY DZIEN TO MALO NA PRZYSWOJENIE PEWNYCH INFORMACJI.
Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie pojawil.
NIEPRAWDA, POJAWIAL SIE NAJCZESCIEJ W MOICH ODPOWIEDZIACH, BO GO CZESTO POLECAM.
Planuje po skonczeniu aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn:
TO JAKI SIE NIE POJAWIL?
PON: BARY, NOGI
SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch
PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA
tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore najbardziej lubie cwiczyc trenowalbym na jednym treningu
A CO W TYM ZLEGO?
TE KTORYCH NIE LUBISZ SA ROZRZUCONE, WIEC NARESZCIE MASZ SZANSE JE "DOCENIC".
i do tego trwal by on w moim wykonaniu na pewno za dlugo.
TAK MALE MIESNIE JAK KLATA I RAMIONA CWICZYSZ DLUGO?
TO CO Z RESZTA? ZMIEN PODEJSCIE!
Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob:
Pon
plecy+barki
Sr
Klata+nogi
Pt
Biceps+triceps
PODZIAL CHYBA JUZ BYL...
ZA MALA PRZERWA MIEDZY NAJWIEKSZYMI GRUPAMI (NOGI I PLECY)
MALA GRUPKA (RAMIONA) MOZE NIE WYSTARDZYC DO WYWOLANIA OGOLNOUSTROJOWEJ ADAPTACJI WYSILKOWEJ . LEPIEJ POLACZ Z DUZA GRUPA.
Chodzi mi glownie oto czy taki podzial zapewnia odpowiednia regeneracje wszystkich grup(nie jestem pewny czy dzien odstepu miedzy treningiem plecow i nog wystarczy) i czy nadaje sie do treningu silowego.
za odpowiedzi z gory dzieki
JAK BYS MIAL ZE 2 DNI PRZERWY MIEDZY KAZDYM TRENINGIEM TO MOZE...
FU
nie
zajedziesz sie jak pies
CHYBA AZ TAK ZLE NIE JEST... ALE OPTIMUM WIDZE ZUPELNIE INACZEJ
WODYN
TRENING
Kmieciu000
Pakerozzo
dzi
Jedi God
Marian0
