CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

po 4 tygodniach jestem prawie 10kg do po przodu w wyciskaniu na lawce przy 10 powtorzeniach, to dla mnie szok bo od roku nie robilem w tym cwiczeniu prawie zadnych postepow silowych.. SOG !

mam pytanie: po zakonczeniu pierwszego etapu przechodze do takiego trneingu klatki i tricepsa jak rozpisales na pierwszej stronie :
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15

czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie?

czwartek:barki+uda +lydki
sobota: klatka tric bic i przedramie
poniedzialek: plecy+brzuch i lydki

reszta partii bylaby trenowana wg wskazowek z postu "Progresja a stres"

Super trening...
Polecam najmocniej jak umiem
jako ektomorfik przyszło mi po nim nie zmieniając diety 4kg w 6tyg
co jest efektem masakrycznym jak na mnie...
od pół roku nie miałem tak szybkich przyrostów...
stosowałem trening ze storny 8 i łapa sie w końcu poprawiła....
za nic w świecie nie mogłem jej ruszyć...
góra klaty też oczywiście bo na niej mi zależało
thx Wodyn

FAJNIE, ROSNIJCIE DALEJ I SIE NIE PODDAJCIE!

Johnny: klata i tric jest jak napisalem a reszte, tzn bic i przedramie mozesz dodac wg :
https://www.sfd.pl/temat307091/ - progresja a stres
https://www.sfd.pl/temat304252/ - podzialy tygodniowe

WODYN, nie czytalem dokladnie 11 stron artykulu-moze tam znalazlbym odp na moje pytanie, chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie 40-45-50-55-60-66-70..., kurcze bo wiem ze to jest moj wielki błąd,ze czasem wydluza sie moj trening, gdyz za dlugo robie przerwe miedzy seriami, I jeszcze jedno pyt, czy mozna cwiczyc wszystkie partie analogicznym treningiem? np biceps od 20-25-30-35-40...

Miedzik


WODYN, nie czytalem dokladnie 11 stron artykulu-moze tam znalazlbym odp na moje pytanie,

WIESZ CO?
PO TO ODPOWIADAM NA PYTANIA BY KTOS TAKI JAK TY TO PRZECZYAL.
TRACISZ ZYCIE POMIJAJAC SZCZEGOLY I LENIAC SIE.

chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie 40-45-50-55-60-66-70...,

HEHE, NA WYCZUCIE , ALE JAK JUZ MUSISZ MIEC LIMITY TO NIGDY KROCEJ JAK MINUTA, NIE PRZEKRACZAJ TRZECH MINUT.

POMYSL CHWILE: NA MNIEJSZYCH CIEZARKACH NIE JESTES TAK ZMECZONY BY DLUGO ODPOCZYWAC, A NA DUZYCH MUSISZ NIECO ODSAPNAC.

kurcze bo wiem ze to jest moj wielki błąd,ze czasem wydluza sie moj trening, gdyz za dlugo robie przerwe miedzy seriami,

PRAWDOPODOBNIE MASZ PRZEWAGE WLOKIEN SZYBKICH, PRZEMYSL KIEDYS TRENING SILOWY.
https://www.sfd.pl/temat307091/

I jeszcze jedno pyt, czy mozna cwiczyc wszystkie partie analogicznym treningiem? np biceps od 20-25-30-35-40...

JESLI CHODZI O BICEPS TO LOOKNIJ STRONE 8 (TU TRACISZ NA POMIJANIU DYSKUSJI).

JESLI CHCESZ WSZYSTKO TAK CWICZYC TO SIE RACZEJ "ZABIJESZ" NA TRENINGU, ODSYLAM WOWCZAS TU:
https://www.sfd.pl/temat297420/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-03 02:47:59

Bardzo dziekuje ,,,

POWIADOMKA

Witam Wodyn. Pisze w sprawie twojego cyklu treningowego z priorytetem klatki piersiowej znajduj±cego siê na https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
na 1 stronie. W tej chwili mój wynik w wyciskaniu le¿±c w tej chwili wynosi oko³o 115kg. A za ~2 miesi±ce w mojej szkole organizowane s± zawody Strong Man. Chcia³bym na tych zawodach wycisnac ~130kg my¶le ¿e jest to do zrobienia w przeci±gu tych 2 miesiêcy.

I chcialem sie dowiedziec czy powyzszy plan bêdzie odpowiedni dla mnie ? Czy da mi satysfakcje z wyników, pojego zakoñczeniu?

pzdr.

WODYN


CO TO ZA STRONGMEN ? WYCISKANIE LEZAC?

OK

PLAN DAJE SILE JAK NAJBARDZIEJ.

JEDNAK DLA ROZWINIECIA NA PRAWDE PORZADNEJ SILY ROB TAK:

SKOKI CIEZARU W PROGRESJACH DLA TWOJEGO MAXA TO 10KG
NAJPIERW KILKA SERII PELNYCH RUCHOW, POZNIEJ KONTYNUUJESZ TYLKO POLOWICZNE.

JESLI CHCESZ BYC MOCNY NASTAW SIE NA 140-150KG W SERII POLOWICZNYCH W CIAGU OK 6-7 TYGODNI.

PRZED ZAWODAMI NIE PRZETRENUJ SIE.

POZDR

Ta glownie na tych zawodach będzie liczylo sie WL, beda rowniez inne konkurencje ale je traktuje jako dodatkowe.

Na czym maja polegac serie polowiczne ?

pzdr.

pewnie na tym ze opuszczasz tylko do polowy tego co normalnie a potem wziuuuuuuu w gore i znow do polowy

Czyli mam rozumiec że będzie to wyglądało następująco:

PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG 50KG 60KG 70KG(mysle ze dotąd dojade) i teraz serie do połowy ? tzw. docisk ? I ile teraz serii i jaki skok ciężaru ?

SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG 50KG 60KG 70KG 80KG(mysle ze dotąd dojade) i teraz serie do połowy ? tzw. docisk ? I ile teraz serii i jaki skok ciężaru ?

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG 50KG 60KG 70KG 80KG 90KG i moze 100KG(mysle ze dotąd dojade) i teraz serie do połowy ? tzw. docisk ? I ile teraz serii i jaki skok ciężaru ?

Wodyn jak bedziesz miał chwilke rzuc na to okiem i powiedz jak to ma byc :) Aha i zebym nie zapomniał to soga masz :) I za pomoc i za Twoje wyniki przy okazji :)

pzdr.

Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-02-10 13:49:00