Biceps czy triceps?

Na jakim mięsniu lepiej się skupić: biceps czy triceps? Muszę dodać, że bardziej wykształcony mam biceps. Bez bicia się przyznam, że nie lubię ćwiczyć tricepsa.

POLECAM:
www.kulturystyka.pl/atlas i najpierw porządną edukacje, a potem siania zamętu i posądzania kogoś o "niewiedze".

Ja osobiście jeśli ćwicze biceps/triceps raz w tygodniu, to robie 4 ćwiczenia po 3 serie. Jeśli ćwicze biceps/triceps dwa razy w tygodniu to robię 3 ćwiczenia po 3 serie. Staram się by zawsze były to ćwiczenia na wolnych ciężarach, a ostatnie ćwiczenie na maszynie, lub ćwiczenie izolowane. Kiedyć ćwiczyłem biceps+triceps dwa razy w tygodniu i robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie i jakoś też nie narzekałem! Uwielbiam ćwiczyć triceps i starannie dobieram ćwiczenia, aby angażować wszystkie jego głowy. Pozatym przyłączam się do stwierdzenia Krzycha666, ponieważ powinniśmy ocenić jak będzie wyglądała nasza regeneracja. Co ćwiczymy w następnych dniach, jakie odstępy czasu, czy mamy czas na sen, itp, itd... Jeśli chodzi o ogólnikowe normy to na mięśnie pokroju biceps/triceps to OD 9 DO 12 SERII i TO NIE PRAWDA, że jak ktoś robi 16 to pewnie wbija. To znaczy, że czuje taki wewnętrzny głos i chce to tak zrobić. To jego ciało i to jemu ma ono służyć.

Pozdrawiam

EDIT: O ****A, 6 lat

Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2007-03-13 17:41:02

Najlepiej skup sie na bicu i tricu jednoczesnie.
Nie mozesz zaniedbywac zadnego z tych miesni.

Pozdrawiam

ESO obejrzyj sobie zdjecia np. Colemana, wtedy zobaczysz, ze jego biceps to mala kuleczka w porownaniu do tricepsa, ktory jest wielkosci mojego uda . Generalnie triceps to 2/3 twojego ramienia, wiec jesli chcesz zeby bylo duze, musisz miec duze tricepsy.
Z drugiej strony nie skupiaj sie za bardzo na bicepsie/tricepsie bo te miesnie pracuja przy innych cwiczeniach i IMO 4 (uczciwe) serie dedykowane tym miesniom w zupelnosci starczaja.

(gdzies slyszalem takie powiedzenie: "chcesz miec duze bicepsy to rob przysiady ze sztanga")

triceps jest wiekszym miesniem wiec powinienes sie na nim bardziej skoncentrowac

tak, triceps jest wiekszy, ale to nie znaczy ze masz nie cwiczyc bicepsa. Proponuje cwiczyc bicepsa raz w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie, zas triceps rowniez raz w tygodniu 3 cwiczenia po 4 serie. (pamietaj ze te miesnie takze pracuja przy wielu innych cwiczeniach na inne partie miesni).

pozdrawiam

Alibudda

Sorry, ale takim programem to bardzo szybko łape zakatujesz (chyba że jedziesz na koksie)

Tym programem? (tym co napisalem??). Kurde ludzie, z calym szacunkiem, ale niedlugo zaczne tu czytac wypowiedzi, ze chodzac jeden raz w tygodniu na silke ulegne prztrenowaniu. Biceps raz w tygodniu i triceps tez raz na tydzien na oddzielnych treningach (przy czym triceps zaraz po klacie) po 3 cwiczenia to dla was za duzo?!? Sorry, ale znam kupe ludzi kotrzy katuja znacznie mocniej swoje rece i nie jada na koksie, a jakos nic im nie jest (mi zreszta tez nic sie nie dzieje, a jestem czysty jak łza). Lepiej uważajcie, bo niedlugo zamiast porad dla ludzi robiacych mase beda zamieszczane porady dla leniuchow

pozdrawiam

Alibudda

Zmieniony przez - alibudda w dniu 01-04-30 16:18:11

Leniuchowanie leniuchowaniem ,ale w tym wypadku nie masz racji.Uważam ,że biceps i triceps są na tyle małe i w dodatku zaangażowane w ogromną ilość ćwiczeń podstawowych ,że robienie tylu serii i ćwiczeń co ty proponujesz kompletnie mija się z celem.Nie ilość jest najważniejsza a jakość ,jeśli robisz aż tyle serii na tak małe grupy mięśniowe ,to oznacza że coś jest nie tak z twoją techniką.Powiem krótko nie byłbyś w stanie przy poprawnie wykonanym treningu przekroczyć 8 serii na biceps na jednej sesii (nie wytrzymałbyś z bólu).
Dlatego uważam że trzeba się bardziej skupić na tym co się robi ,a nie ile się robi.
A wracając do pytania ,to uważam że ponieważ znacznie większą część ręki zajmuje triceps dlatego jego rozwój jest ważniejszy przy budowaniu masy.Ale nie można rozwijać tricepsu zaniedbując biceps -powód jest prosty zbyt silny jeden mięsień powoduje dysharmonie w pracy ramienia i w dłuższym okresie czasu może doprowadzić do jakiejś kontuzji.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Ja robie na biceps i triceps systemem 12-10-8 sztangielkami i 12-10-8 sztanga lamana. Do tego robie jeszcze inne cwiczenia, ktore angazuja lapy, ale nie bezposrednio te miesnie. Robie to 2 razy w tygodniu i zyje. Tylko mi nie mowicie, ze pewnie nie robie uczciwie

PHCthulhu
"Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

alibudda - widac nie potrafisz trenowac, skoro musisz trenowac tak maly miesien tak czesto.
Raz na tydzien to w zupelnosci wystarcza - przeciez ramona pracuja Ci przy kazdym innym treningu..
Ale skoro chcesz miec male - Twoja sprawa

bst

No przeciez chyba wyraznie napisalem ze trenuje RAZ(!) w tygodniu, nie?

pozdrawiam

Alibudda