tomot
Jestem, ale to co poniżej, nie jest zbyt optymistyczne
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 40/45/50/50 12/10/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 84/104/114/125 12/10/7/5 +14/+14/+5/-5 ale ostatniąserie dałem sobie luz w next week progresja ! łądnie poszło dzisiaj
Martwy ciąg super, ale po co ci ta zabawa z uginaniem? Żeby trening przedłużyć?
Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/55 12/10/10/9
Ostatnio mojej dziewczynie założyłem 40 i machała jak talala. Wiec kolejna zabawa w celu przedłużenia treningu?
Robiłem, to po przysiadach kiedyś, do 80kg obciążenia, ale mam taki troche niedokońca dopracowany sprzęt i się bałem, że się złamie
Poza tym traktowałem to jako zabawę.
przysiady pełne 60/70/80/90/60 12/10/11 !!/6 nie ejst to szczyt tego co robiłem , ale zmieniło sięjedno , technika i głębokość siadu , teraz wiem że nie robiłem naprawde pełnych siadów , teraz mały change , przy 90 tylko 6 powt mimo że nogi miały siłe , ale popełniłem 2 razy głupi błąd techniczny , mianowice pochyliłem się do przodu za mocno i zacząłem ciągnąc plecami dupa ruszyła za wcześnie do tego , i zabrakło energii, ponoć takie są konsekwencje przy zachwianiu techniki ... w next week +2,5 kg w serii i jazda na max + upilnowanie techniki jak będzie ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1
Przysiady
. Tak, tak, tak. Dużo PEŁNYCH przysiadów. Inaczej gdy nie masz genetycznych predyspozycji, to uda nie będa wielkie i pękate, a silne na 100% nie będą od prostowania podudzi.
Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem dzisiaj z suwnica , i dobrze większy zakres ruchu jest mi potrzebny , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle
Nie mam zdania o suwnicy. Ale raczej więcej Ci ona da niż prostowanie na śmiesznych ciężarach.
Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10
I znowu śmiech. Aneczka moja robi na 7,5kg sztakgielkach chyba po 20 powtórzeń na nogę.
Co ja Ci mogę napisać.
Ja robię tylko przysiady, dużo przysiadów.
http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/images2006/20061227111537.jpg
No i zwykłe martwe ciągi na treningu pleców.
Weź przemyśl jeszcze raz co tak naprawdę buduje mase nóg, bo według mnie uległeś czemuś, tylko nie bardzo umiem powiedzieć czemu.
Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-01-30 23:36:16
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 40/45/50/50 12/10/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 84/104/114/125 12/10/7/5 +14/+14/+5/-5 ale ostatniąserie dałem sobie luz w next week progresja ! łądnie poszło dzisiaj
Martwy ciąg super, ale po co ci ta zabawa z uginaniem? Żeby trening przedłużyć?
Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/55 12/10/10/9
Ostatnio mojej dziewczynie założyłem 40 i machała jak talala. Wiec kolejna zabawa w celu przedłużenia treningu?
Robiłem, to po przysiadach kiedyś, do 80kg obciążenia, ale mam taki troche niedokońca dopracowany sprzęt i się bałem, że się złamie
Poza tym traktowałem to jako zabawę.
przysiady pełne 60/70/80/90/60 12/10/11 !!/6 nie ejst to szczyt tego co robiłem , ale zmieniło sięjedno , technika i głębokość siadu , teraz wiem że nie robiłem naprawde pełnych siadów , teraz mały change , przy 90 tylko 6 powt mimo że nogi miały siłe , ale popełniłem 2 razy głupi błąd techniczny , mianowice pochyliłem się do przodu za mocno i zacząłem ciągnąc plecami dupa ruszyła za wcześnie do tego , i zabrakło energii, ponoć takie są konsekwencje przy zachwianiu techniki ... w next week +2,5 kg w serii i jazda na max + upilnowanie techniki jak będzie ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1
Przysiady
. Tak, tak, tak. Dużo PEŁNYCH przysiadów. Inaczej gdy nie masz genetycznych predyspozycji, to uda nie będa wielkie i pękate, a silne na 100% nie będą od prostowania podudzi.
Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem dzisiaj z suwnica , i dobrze większy zakres ruchu jest mi potrzebny , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle
Nie mam zdania o suwnicy. Ale raczej więcej Ci ona da niż prostowanie na śmiesznych ciężarach.
Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10
I znowu śmiech. Aneczka moja robi na 7,5kg sztakgielkach chyba po 20 powtórzeń na nogę.
Co ja Ci mogę napisać.
Ja robię tylko przysiady, dużo przysiadów.
http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/images2006/20061227111537.jpg
No i zwykłe martwe ciągi na treningu pleców.
Weź przemyśl jeszcze raz co tak naprawdę buduje mase nóg, bo według mnie uległeś czemuś, tylko nie bardzo umiem powiedzieć czemu.
Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-01-30 23:36:16
saib__
Don Garcia
niwix
ramboszcza
Co do wyprostów uważam, że jest to dobre cwiczenie. Jeżeli przytrzymujesz ciężar na chwilkę mieśniue aż bolą! Czworogłowe w bardzo ładny sposób zaczęły się rzeźbić podczas mojej redukcji. Wiadome jest, że 
Banan
