TEST Masa -Center88 start str 7

Podsumowanie 8tygodni dam jutro :) na spokojnie napisze wszystko bo juz pozno i ide do lozeczka na nocne aeroby :)Napisze cele na najblizszy czas diete trening i to co zrobilem do tej pory.Kurde chcialem zgrac zdjecia towaru z maila ale niechca sie zapisac jutro opanuje sytuacje dobranoc.

Center, sory ale nie moge szukać bo mi internet zmula.

Masz propa farmaka?

Center masz tu cos na rozstepy
Bierzemy po 2 łyżki ziela wrzosu i skrzypu polnego i gotujemy w 2,5 szklanki wody. Następnie odstawiamy na 10 minut. Cedzimy, a w wywarze moczymy gażę i przykładamy na miejsca z rozstępami na 15 minut.

niedlugo zabieram sie za pisane podsumowania jestem juz po treningu skonczylem mini cykl treningowy i robie sobie 3-4 dni wolnego na regeneracje bo powoli czuje sie troche prsetrenowany.Odpoczne i znowu ruszam pelna para.Zaraz wrzuce wypiske i podsumowanie opisze dosc obszerznie .
Hipek19 dzieki bardzo zobaczymy moze cos da:)
Ds_damian mam farmak dzis poszedl 1 strzal 2amp 2,5 ml czyli 125mg :D za to uwielbiam farmaka w komplecie byly pilniczki smieszne okragle i myslalem sobie ****a co to za plastikowe gowno tym chyba bede godzine nacinal kilka sek i juz za***iste sa

Najpierw poleci wypiska z treningu.
WYPIS Z TRENINGU:
1cw hantle z supinacja 25/25/27,5 tak z tego wzgledu ze nie zrobilbym 27 a rzucac bezsensu tez glupota + mlotki 12 kg +skullcrusher 52,5/55/57,5 jak nie dokladam to cos opornie idzie a jak doloze to zawsze lepiej zrobie do tego wyciskanie wasko odrazsu tym samym.
2cw unosznenie sztangi stojac 52,5/55/57,5 + pompki na poreczach bolaly bary ale jakos sobie poradzilem.
3cw lokiec o kolano 16kg x10 reps + wyciag 55kg oczywiscie three sets :D
KOMENTARZ:
Bylem juz dosyc zmeczony plecow nie zrobilem wiec daje sobie spokoj na 3-4dni zeby organizm odpoczal zainwestuje jakas kaske chyba w cos na stawy glucosamine+MSM czy cos moze ktos poleci z was cos dobrego?
Mam nadzieje ze przez te pare dni bark wroci do normy.
Generalnie ranne treningi mi nie zloza ciezko mi sie cwiczylo jakos tak bezsilnie moze daltego ze pozno sniadanie zjadlem niewiem . Ale juz rano raczej niebede chodzic.Poszedl 1 shot propa 2,5 ml sie nabralo i za to lubie farmaka.Pilniczki fajne dosyc latwo sie otwiera no i ten rzadki plyn i love this game.

Center nie czujeszcz sie zmeczony/wypalony tym cyklem jeszcze?

Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-.
A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych:
Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec 41,8/45,8 zmiana +4cm
klatka poczatek/koniec 123/130 zmiana+7cm
udo poczatek/koniec 63,5/69 zmiana+5,5cm(tylko robilem martwy na protychłydka poczatek/koniec 42/44 zmiana+2cm
pas poczatek/koniec 104/105 zmiana +1cm
KOMENTARZ:Jestem bardzo zadowolony waga skoczyla 10kg wrocilo cos miesa z tego co stracilem po wakacjach wymiary poszly dosyc niezle i w pasie tylko 1cm wiecej jestem zadowolony.
Sila:
Wyciskanie sztangi skos seria laczona poczatek/koniec 70/110 zmiana+40kg

Wyciskanie zza karku na smithsie do czubka glowy (zazwyczaj robie do tej kosci z tylu nad uszami poczatek/koniec 65/110 zmiana+45kg

Wioslowanie hantlem poczatek/koniec 27,5/37,5/ zmiana+10kg dalbym wiecej ale 50kg hantel jest niecko krzywy i nie wygodny.

laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem gornym poczatek/koniec 85x5/100x7 zmiana+15kgi2powt.

Wioslowanie oburacz seria skladana po 8powt kazde /szeroko w opadzie/srednio nachwyt suwajac po udach/waski podchywt suw po udach/
poczatek/koniec 60/85 zmiana+25kg

seria skladana wyciag gorny 80/90 zmiana+10kg (dalbym rade wiecej ale chcialem zostawic sil na wioslo.

franucskie do czola poczatek/koniec 45/57,5(ost seria) zmiana +12,5kg

hantle z supinacja poczatek/koniec 22,5/27,5 zmiana+5kg

unoszenie sztangi stojac poczatek/koniec 45/57,5 zmiana+12,5kg.
Wyciskanie hantli siedzac poczatek/koniec 30/37,5 zmiana+7.5kg
szrugsy poczatek koniec 65kg/110 (w seriach po 15powt.) zmiana +45kg

Komentarz: ogolnie wzrost sily calkiem spory jak na mnie jestem bardzo zadowolony niemyslalem ze az tak pojdzie do przodu.
Odczucia:
Na +:
-wzrost masy
-wzrost sily
-samopoczucie lepsze
-lekko poprawiony wyglad
-pozytywne nastawienie do wszystkiego
Na -:
-lekko podwyzszone cisnienie
-odczulem 2 razy serducho
-wzrost owlosienia
-szybciej lapie zadyszka/spadek kondycji
- czasem biegajac bolaly jajka
-sennosc po mecie
-czasami problem ze spaniem
-rozstepy


Zdjecia
po 1,5tyg https://www.sfd.pl/TEST_Masa_-Center88_start_str_7-t301896-s15.html oraz strona 16.
w trakcie 8tyg
https://www.sfd.pl/TEST_Masa_-Center88_start_str_7-t301896-s47.html
O treningu:
jestem bardzo zadowolony plan odpowiada mi ,calkiem dobrze spisuje sie u mnie robienie 2 partii w ciagu tygodnia raz na duzej intensywnosci raz na malej ,dawalo mi to znaczny wzrost sily.Masy chyba tez bo ladnie poszlo.
O Diecie:
Poczatko mialem problemy ze zjadaniem porcji ktore mialem zaplanowane jednak z czasem dawalem rade , czasami posilki sie zmienialy tzn zamiast jednej porcji cyca zjadlem kolejne 5jaj lub poprostu liczylem mniej wiecej w glowie ile wyjdzie i dla urozmaicenia zjadlem sobie razowy z serem szynka ogorkiem pomidorem szczypiorkiem cebula i np 5jaj lub 200g twarogu.Raczej trzymalem sie zaplanowanego .

Aktualnie:
Teraz odpoczne sobie jakies 3-4dni i ruszam z redukcja przy uzyciu clen/eca winka zambon i propa farmak.
Trening zmieni sie troszke tzn dodalem 12/10/8/6 w niektorych cw niebede schodzil ponizej 10-12 powt szczegolnie przy treningu ramion wypadaloby zadbac o ksztalty wiec zdejme troche kilogramow i popracujemy nad dokladnym ruchem i czuciem miesnia.Mloty w dodatkowej sesji zostana duzym bo taka ich idea przy lokciu o kolano bede robic po 10powt tak samo przy supinacji hantlem 10-12 powt na unoszeniu sztangi stojac nie zejde ponizej 8powt.Plecy no tutaj musi byc jak bylo musi rosnac przeciez ,plecy maja byc duze a nie super ksztaltne jak zejdzie fat to i wyglad bedzie dobry.
Klatka zostaje jak jest ew bede robic wiecej powt ,bary jak bylo tylko ze 12/10/8/6 przy wyciskaniu siedzac unoszenie do brody dam chyba do gornego brzucha i po 12powt oraz wyciag dolny jednoracz przedsiebie tez po 12 powt.Kaptur jak byl bo robie duzo powt.
Do treningu dorzucam trening brzucha 3 serie laczone jedno na maszynie drugie spiecia na prostej i trzecie sklony oczywisice nie do konca na skosie jakos po 20 powt 4 serie prawdopodobnie albo co drugi trening albo 3-4 x w tyg.
Dorzucam aeroby oczywiscie 3x w tyg na poczatek po treningu odrazu jakies 20-30 min (poczatek pozniej bedzie pewnie wiecej) i w miare mozliwosci bede jezdzic w domu na rowerku takze raz w tyg basenik jesli wypali ale to nic pewniego zobaczymy.
Mozliwe ze dodam w domu na czczo rowerek odpale rano kofeinke zarucem clenik i jazda.
Zmiany co do diety:
napewno obcinamy kalorie wyrzucamy troche wegli .
1 posilek jak byl platki owsiane troche mleka jaja i witaminy.
2 posilek omega3+jablko+wpc 80 na wodzie jakies 50-60g
3 posilek przedtreningiem piersi ryz oliwa warzywka jak bylo.
4 posilek profi whey jak bylo odrazu po treningu;
5 posilek albo sama porcja piersi albo dodam troche wegla np 3 kromki razowa czy cos.
6 posilek sam twarog 200g
7 posilek wpc80+omega3 50-60g na wodzie.
Czasami nie idzie zjesc 7 srednio zjadam 6posilkow.
Wyrzucamy gainer+carbo i troche wegli w ciagu dnia powinno byc ok .
Nie liczylem dokladnie ile wyszlo robie to na oko ale jakies 2-2,5 g wegla na kg ciala.
Nastawienie pozytywne przerwa mysle doda mi troche sil i bede ruszal.



Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-01-22 16:29:48

sQs_Dzikiteraz biore wolne zeby wypoczac i naprawic troche bark zeby mozna bylo jechac pelna para znowu.Powiem tak dzis kiepsko sie czulem ale to wina rannej pory i poznego sniadania pozatym caly czas jest ok i mam checi na treningi.Teraz najlepsze mnie czeka bo bede widzial jak zmienia sie wyglad wiec jestem pelen zapalu zeby bylo jak najlepiej wszystko mam przygotowane zreszta mozna sobie przeczytac co naskrobalem ponad godzien pisalem

Czy udało ci się poprawić swój wygląd wizualny ??? Bo chyba taki jest cel nadrzędny każdego cyklu.

Jest lepiej niz przed ale pisze ze przy takim bf ciezko o super poprawe pozatym nie kazdy pracuje nad poprawa wygladu np Deliver robi sile i to jego priorytet.Moim celem bylo zrobienie masy i sily przez ten czas za poprawe wygladu wizuealnego biore sie od 10tyg.I wtedy bede mogl ocenic po skonczonym cyklu czy poprawilem wyglad wizualny.Cel ktory sobie obralem wykonalem tzn ja jestem zadowolony.Teraz skupie sie na tym zeby to jakos wygladalo i bede pracowal nad estetyczniejsza sylwetka chcialbym to osiagnac do czerwca i raz na zawsze pozbyc sie fatu.Wiadome ze do konca cyklu nie zrobie mega rzezby dlatego bedzie to proces dlugotrwaly ale postaram sie zejsc przy zachowaniu masy i sily.