Prostujemy swoje plecy

dzialaj przeciwwaga
jesli wyrkzywia cie wprzod
to wzmacniaj tyl
w twoim przypadku najprawopodobniej chodzi o slabe miesnie kapturowe (srodkowy kaptur) ktore sciagaja barki do tylu i przykurcz klaty

wlasnie nie moje barki ida do przodu w strone klatki piersiowej i mam starac sie barki prostowac do tylu bo ja np. nie potrafie za holere zrobic mostka dol kregoslupa nie chce mi sie wygiac wiec jakie mam cwiczena robic by sie rozciagnac i wyprostowac

Sory pomyliłem linki
Z tego co wyczytałem z postu Mawashiego (nieważne którego) trzeba wzmocnic zębate przednie i równoległoboczny.
Zębaty dobrze pracuje w przenoszeniu sztangi(hantli) za głowe (ćwiczenie przez jednych uważane za ćwiczenie klatki przez innych na najszersze, ale to dlatego ze na obie pratie moze być stosowane) oraz wnosy hantli stojąc ponad linie barków.
Kiedys gdy sam zakładałem takiego posta f***master poradził mi zeby podczas każdego treningu np. pleców (wiosłowanie) czy przy unoszeniu hantli w opadzie (barki) po zakończeniu serii chwile pospinać same łopatki ściągnąc je do siebie mocno.
Ja tak próbowałem i reczywiście to działa u mnie widocznie sie zmniejszyła ta "wada". Sory za link pozdro

Witam wszystkich.Od 6 miesięcy bardzo boli mnie odcinek lędzwiowy kręgosłupa.Ból ten nasilił się z powodu kilku upadków . Nie jestem w stanie samodzielnie chodzić,gdyż boli mnie również prawa noga i biodro. Mam zrobiony aktualny RM tej parti kręgosłupa.Opis tego RM brzmi następująco:
-Obniżenie wysokości przestrzeni mk z dehydratacją krążków mk,zmianami odczynowo zapalnym w trzonach i zmianami zwyrodnieniowymu na krawędziach trzonów w odcinku L3-L5.
-Na poziomie L3/L4 uogólniona wypuklina uciskająca worek oponowy oraz zwężająca obustrzonnie otwory mk, silnie po stronie prawej.
-Na poziomie L4/L5 uogólniona wypuklina modelująca worek oponowy oraz zwężająca obustronnie otwory mk, silnie po stronie prawej.
-Na poziomie L5/S1 tylna wypuklina krązka mk z centralną pjm modelującą worek oponowy , zwężająca oba otwory mk. Dehydratacja krążka mk.
Czy ktoś z Państwa miał podobne dolegliwości i podobne rozpoznanie?.Do lekarza o jakiej specjalności należy zwrócić się z tym problemem , czy ma to być ortopeda? Czy ktoś z Państwa jest w stanie odczytać takie rozpoznanie na podstawie przedstawionego opisu?Proszę o pomoc. Pozdrawiam!

ela_stef - neurochirurg, w zależności od wielkości wypukliny i twoich dolegliwości - rehabilatacja lub zabieg

Ja odnosnie strechingu czy musze rozciagac wszystkie partie miesniowe tak jest jest to opisane w atlasie : miesnie przedramion, MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION, MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ:, MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION, :MIĘŚNIE OBRĘCZY BARKOWEJ, :MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD:, MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD:, MIĘŚNIE ŁYDEK:, MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU, MIĘŚNIE BRZUCHA:, MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU:, MIĘŚNIE POŚLADKOWE I DOLNEGO GRZBIETU: czy moge wykonywac tylko cwiczenia dotyczace plecow gdy mam skrzywienie 1 stopnia? I ile musze wykonywac serii badz minut jednego cwiczenia? Z gory wielkie dzieki

bardzo sie przydało

daję SOGa, trafny temat :) Pozdrawiam...

Witam.

Pisze tu bo nie chce otwierać nowego tematu. Może mi ktos odpowiedziec na pytanie czy te cwiczenia moga mi pomoc ze skorygowaniem krzywych barków.

Tzn.

Stojać prosto rozluźniony z opuszczonymi rekami opada mi lewy bark i jest lekko wysuniety do przodu. Patrząc z przodu nie widac tego tak ale z tyłu widac wyraźnie ze mi lopatka opada i automatycznie bark. Zaczyna mi to lekko przeszkadzac pod względem stylistycznym i swobodą na treningu. Bo ciągle mysle o tym skrzywieniu czy nie pogłebi sie to. Wydaje mi sie ze przez to skrzywienie nie widze efektow w poszerzaniu obreczy barkowej bo 1 mam bardziej wysuniety do przodu drugi lekko w tył.

Przycznyna tego skrzywienia moze byc a nawet napewno. Noszenie plecaka na 1 barku w młodości. GŁUPOTA !!! :/

Bardzo prosze o jakąś odpowiedz...

Mam problem... otóż w poniedziałki mam trening pleców, a w zeszłym tygodniu we wtorek w dzień zaczęło mnie pobolewać nad prawą miednicą (na plecach tam gdzie takie wgłębienie z 2 stron). W czasie treningu nie czułem ŻADNEGO dyskomfortu, o bólu nie wspominając, a we wtorek zaczęło boleć, ale tylko przy chodzeniu. W środę standartowo trening nóg, na który poszedłem z lekkim bólem, ale ustąpił po dobrej rozgrzewce...przy treningu nie odczuwałem ŻADNEGO dyskomfortu. Po treningu znów troche mnie bolało. Pójdźmy dalej...
Wczoraj na trening pleców poszedłem bez bólu i bez bólu wróciłem, ale dzisiaj...na WFie grałem w noge i po godzinnym bieganiu prawie paraliż. Nie potrafiłem prawie chodzić, bo odczuwałem tak silny ból i zwolniłem się z reszty lekcji. Teraz boli trochę mniej, jednakże kuśtykałem do domu i nadal kuśtykam... Jeżeli to coś pomoże to mam lekką skoliozę, ale nie wiem w jakim teraz jest "stanie", mam umówioną wiztyę o ortopedy na 6 czerwca (wcześniej się nie dało) i zobaczymy co on na to.

Aha, zapomniałem dodać, że od około miesiąca robię MC i nogi (jutro byłby czwarty trening).

Pomóżcie prosze