TRENING BARKÓW DO OCENY

Witam
mój staż treningowy to 4 miesiące. Wiek 20 lat masa 75 kg. Oto trening barków:

1. Wyciskanie prostej sztangi na ławeczce z opprciem siedząc za kark (cięzar 40 kg, 6 serii po 10 powtórzeń)

2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń)

3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem hantelek bokiem w górę (6 serii po 12 razy ciężar 12 kg)

4. unoszenie hantli siedząc spod nóg na boki 4 serie

po takim treningu mocno czuje barki :)
Jak go oceniacie ?

3 ćwiczenia po 3 serie i starczy np.

1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10

wszytskie ćwczenia masz opisane tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas 

Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-26 13:50:53

22 serie i staz 4 miechy
chlopie jeszcze troche i sie przetrenujesz zmniejsz sobie wszystkie cwiczenia do 4 seri a takto moim zdaniem trening moze byc ale niech sie inni wypowiedza

4 serie z zza karku
4 unoszenia na boki.. lekko odchylony do tylu.. (przedni akton bardziej pracuje)
4 unoszenia w tyl na tylny akton i WSIO;]

i do tego mozna dodac wznosy przodem (to propozycji usera nade mna)

10-12 serii to moim zdaniem wystarczy na barki.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to na mnie świetnie działa wyciskanie zza głowy, arnoldki i unoszenie bokiem w opadzie i na koniec szrugsy.

Czemu ty piszesz ze 40 kg w seri to nikogo nie obchodzi to jest indywidualna sprawa. Ja podniose 80 a barki przykladowo i twoj plan jzu jest do dupy ! Serie powtorzenia (przewaznie 3x10) i cwiczenia pisz a nie ile kg.

Zrob poprostu jedno cwiczenie po 3-4 serie na przedni kanton, jedno cwiczenie po 3-4 serie na boczny kanton i jedno cwiczenie po 3-4 serie na tylni kanton, nie ma sensu robic dwuch wyciskan na jednym treningu.

czyli powinien zrobic tak jak mu napisalem..
Wyciskanie zza glowy- boczny akton
Unoszenie hantelek na boki z pochyleniem do tylu-przedni akton
unoszenie hantelek w tyl w pochyle -tylny akton

panie Gregolinio, jak cie nie obchodzi ile kg, to nie czytaj tego i koniec, twoja wypowiedz nic nie wnosi do tematu :]

na czym polegają unosznie hantelek w tył ?
co to arnoldki i szrugsy ?

wypychanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8-10 powtórzeń

unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10-12 powtórzeń

unoszenie sztangielek w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń

podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powtórzeń

pozdro LOL jezeli jakies zastrzezenia prosze poprawic albo usunac

gregolio: z profilu wynika że rzeczywiście podniesiesz te 80