WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

1: Zle!

2: Zle/niejasno!

3: Zle/niejasno!

https://www.sfd.pl/temat304262/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-22 14:16:36

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

1. Zaczne robic do pełnego siadu
2. Podnosze ciezar do wyprostowania sie mojej sylwetki. Nie robie przeprostów. Staram sie unikac "kociego grzbietu". Głowa przy schyleniu "patrzy" na wprost nie pod nogi. Opuszczam cieżar do samej ziemi tak az obciążenie z jednej i drugiej strony sztangi dotknie podłogi. Ciar styka sie z podłagą przez chwilke (ułamek sekundy).
3. Kłade sie na ławce prostej ręce ustawiam na długość kciuka od ciezaru po obu stronach sztangi. Zdejmuje ciezar ze stojaków. Sztange kłade na sekunde na klatce (2 cm ponad sutkami). Zdecydowanym ruchem wyciskam ciezar w góre (trwa to ok 1s). Zatrzymuje ciezar na górze na ułamek sekundy i pouszczam ciezar na klatke stawiając mu opor (trwa to ok 2-3s). Zatrzymuje ciezar na klatce na sekunde i znowu do góry. I tak w kolko.

WODYN mam nadzieje ze teraz w miare dokladnie wyjasnilem jak wykonje te cwiczenia

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

1: OK ale na gorze zatrzymaj sie by nabrac powietrza.

2: Zle na dole! Czytaj! https://www.sfd.pl/temat304336/

3: Nie opuszczaj 2-3 sekund. To nie daje sily. Opuszczaj "noramalna" predkoscia. Masz tylko zatrzymac na klacie/pod klata przez sekunde i na gorze to samo, moze byc dluzej by odzyskac stabilnosc i nabrac powietrza..
81 cm lub mniej pomiedzy palcami wskazujacymi.

https://www.sfd.pl/temat304338/

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

ok mistrzu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Wiec panowie minal kolejny tydzien czuje sie bardziej "przypakowany" (na oko) oraz czuje w sobie wiecej sily. Jutro sprawdze obwody to dam znac co i jak ale klatka na 100% poszla w gore w obwodzie :p

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

elegancja!

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Czemu wszyscy po tygodniu tak rosna??

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Wiec podaje spostrzezenia po dwoch tygodniach treningu.

Obwody z przed zaczecia cyklu:
-klatka: 99cm/88,5cm*
-lewa lapa: 32cm
-prawa lapa: 32,5cm
-talia: 75cm/73cm*
-lewe udo: 50,5cm
-prawe udo: 50,5cm

*wdech i napiecie/luz

Obwody po 2 tygodniach:
-klatka: 101cm/90cm*
-lewa lapa: 33cm
-prawa lapa: 33cm
-talia: 76cm/73cm*
-lewe udo: 51cm
-prawe udo: 51cm

*wdech i napiecie/luz

WAGA CHYBA TEZ POSZLA.

Bilans strat i zysków:
Klata: 101cm-99cm=2cm (+2cm) :)
Lewa lapka: 33cm-32cm=1cm (+1cm) :)
Prawa lapka: 33cm-32,5cm=0,5cm (+0,5cm) :)
Talia: 76cm-75cm=1cm (+1cm) :(
Uda: 51cm-50,5cm=0,5cm (+0,5cm) :)

TO TAKIE MALE PODSUMOWANIE PO DWOCH TYGODNIACH

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Maly komentarz do talii:
Prostowniki to potezne miesnie.
Jesli masz je dobrze rozwiniete to moga sporo dodac do obwodu pasa i nie ma w tym nic zlego.
Jestes w takim stadium rozwoju sportowego ze przyrosy w talii sa nieuniknione, a czesto potrzebne(prostowniki).

Przyrosty tak gwaltowne na pewno sa okazja do zlozenia gratulacji.

Jak mowilem plan najpierw buduje mase.
Nie jest strictae silowy, tzn nie w tej fazie.

A tak przy okazji: jakim planem jechales wczesniej?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Wczesniej mialem 2 tygodnie wolnego bo tydzien choroby a puzniej dalem tydzien wolnego zeby wrocic do formy. A przed tym wolnym to na mase jechalem. Jak chcesz to moge ci ten plan zarzucic do tematu.

Dzieuje. Fakt zauwazylem ze prostowniki zaczyle lekko "wychodzic z pod skory"

Najlepszego i wesolych swiat mistrzu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat