CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

A dlaczego i jakie masz pomysly?

hehe, masz 26 lat a cwiczysz od 18 i pol??? Ty chyba sie urodziles ze sztangielka zamast grzechotki. A tak wogule zaj****bisty art.

Wodyn można by tez stosować rotacje powtórzen w innych cwiczeniach ? I np jak w pon robiłem 15pow w przysiadach to za tydzien zrobie 10 potem 5 i znowu 15, i tak we wszystkim...

A dlaczego i jakie masz pomysly?

Niestety, w tej chwili nie mam dostepu ani do wyciagow ani do drazka

Jeden z lepszych artów - bo mnie zainteresował Akurat z tego planu skorzystam - musze sie skupić na skosie ;)

Cobraf;

Niezbyt. chodzi tu o cykle regeneracji ukladu nerwowego, a takze ogolnej produkcji hormonow i wrazliwosci na nie. Cwiczenia podobieralem tak by byly w najskuteczniejszym dla nich przedziale powt, np przysiady w 15 a ciagi w 5.

Cykl 15 10 5 zazwyczaj jest bardzo krotki (i eksplozywny), wiec dla reszty grup i tak odnotujesz postepy, chyba ze nie zrobisz zalozonego tygodnia przerwy przed cyklem.



Shes:

Zastap naprzemiennym uginaniem mlotkowym, lekko oszukuj!

Jest poza tym dalej w planie drazek - zastap go przenoszeniem sztangielki zza glowy lezac(to co wiekszosc uwaza za cwiczenie na klate)...


Amon:

poczytaj odpowiedzi dalem kilka ciekawych przerobek do tej pory...


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-14 19:28:05

Shes:

Zastap naprzemiennym uginaniem mlotkowym, lekko oszukuj!

Jest poza tym dalej w planie drazek - zastap go przenoszeniem sztangielki zza glowy lezac(to co wiekszosc uwaza za cwiczenie na klate)...

Wodyn, przy mlotkach co serie zwiekszac ciezar na kazdym hantlu o 5 kg czy po 2,5 kg?

Ciezar i progresje rozgrzewkowa dopasuj do sztangielek jakie masz w klubie.
Jesli skoki ciezaru to 2,5 to mozesz tak skakac.
Jesli 2 kg to skacz po 2 kg...
5 kg to troche duze skoki.. takie na moja sile mniej-wiecej..



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-21 16:23:53

mam kilka pytan co do zmiany kilku cwiczen z pierwszej strony:

-czy moge zamienic prostowanie do dolu na "czachołamacze"?(lepiej czuje to cwiczenie, ale wyciag mam wiec jak trzeba to moge robic prostowanie)
- skrocone wyciskanie zza karku na wyciskanei sztangielek?
-naprzemienne uginanie ze sztangielkami na uginanie ze sztanga?(nie mam dosc ciezaru na 5 powtorzen :/)

1:Tak
https://www.sfd.pl/temat304350/

2:Nie, po klacie na sztangielkach masz za dlugi ruch, poza tym prawdopodobnie nie robiles tego cwiczenia a sztangielki jak sam piszesz sa za lekkie.
https://www.sfd.pl/temat304344/

3: Tak. Sproboj na siedzaco.
https://www.sfd.pl/temat304350/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-30 00:13:09