TEST Masa -Center88 start str 7

szamka na kolacje zjedzona jakis czas dałem 3 kromeczki razowego i 200g twarozu ze wzgledu na ciezki trening razowy nie powinien zaszkodzic.Teraz ide spac na 2 mam nastawiony budzik zeby lyknac sobie wpc i omege .Do jutra. dobranoc wszystkim.

dzisiaj fajny dzien dosyć wstałęm sobie o 8:30 zjadlem platki owsiane jaja i orechy jak wiadmo lyknalem witaminki oslonki i mietka potem nastepny zjadlem o 10:30 wypiłem gainerka z wpc.Nastepnie kolo 13:30 poszlo 200g twarogu i razowy kanapki z wedlina i salata.Teraz jem posilek przedtreningowy czyli piersi i ryż po treningu zjem same cycki mysle ze 70g carbo podczas treningu i kolejne 50g wegli w bulku starczy ew moze 2 kromki razowca nie wiecej . Niechce obrastac wolalbym cos w pasie zredukowac bo juz mi zdecydowanie starczy.Dzisiaj mocno lapy i lekko plecy.

Witam jak to zwykło bywąc czas na wypis z treningu.Dzien ogolnie miło spedziłem wieczorem 2x aeroby ;) wczesniej dobry trening i jedzonko all the time.Pozytywnie.Po treningu po profi whey z wegli zjadlem tylko banana pozniej .Odpuscilem juz wegle.Zjadlem tylko 250g cycka.Pyszne.

WYPIS Z TRENINGU:1 cw zrobilem 18/20/22,5 jak ostatnio i czuje ze trzeba podniesc poprzeczke dopompowalem mlotkiem 10kg.Do tego zwiekszylem na triceps 42,5/45/47,5 myslalaem ze bedzie ciezej a bylo lzej niz ostatnim ciezarem mniejszym na poprzednim treningu zrobilem z wysilkiem ale zapas 2powt napewno był do tego waski chwyt tutaj raczej tym ciezarem nie dojade trica ale bardziej dopompuje/tudzież wymecze go.Napewno skullcrusher z waskim chwytem to nie najgorsza opcja.
2 cw dorzucilem na bica i dałem 42,5/45/47,5 ostatnia seria byla ciezsza zrobilem jednak 2 ost powt ciut oszukałem.OCzywiscie cialem nie zarzucam.Do tego dałem mlota 10kg dopompowac na siedzaco i pompki na porecach i czuje poprawe na pompkach od ostatniej sesji 4x powt
3 cw no i tutaj lokiec o kolano powolutku na maxa 15kg starczy taki ciezar przy tym cwiczeniu musze miec dobra kontrole nad nim wiec nie potrzebuje wiecej.Dorzucilem wyciag 50kg jednogumowy.Pisałem o tym wczesniej.
Niestety plecow nie zrobilem gdyz zamkneli mi silownie przed nosem bo jechali na koncert Stachurskiego i bylo dzis czynne tylko do 19.

KOMENTARZ:
czuje ze cos sie dzieje koks plynie w zylach ciezar dorzucam i z treningu na trening czuje sie silniejszy poki co jestem zadowolony.Pompka niezla byla jednak to jeszcze nie ta co kiedyś ale naprawde ostro bola piszczele , po rowerku uda sie pompuje ale jeszcze nie tak jak powinny ale przyjdzie czas na to ,jeszcze 2tyg nie skonczyłem.Niedlugo lykam porcje WPC i lece w kimonko bo rano na shota trzeba wstać.Pojdzie 250mg omena i 150mg deki.
Ogolnie jestem zmęczony teraz .Ale na treningach czuje power i przychodze za kazdym razem z celem dolozenia kilku krazkow mysle ze psychicznie dobre nastawienie to polowa sukcesu.Poki co diete 3mam nie podjadam slodkiego ani staram sie nie pic zadnych sokow col za duzo owocow i wszystko co ma cukier.Niestety w moim przypadku to co wkladam do buzi ma duze znaczenie bo raczej pasa bym powiekszac niechcial mysle ze starczy.Humor dopisuje , pozytywne nastawienie i jestem jakos pelen energii mysle ze to zasluga 3czynnikow dieta/witaminki/koks.

a tak BTW musze wam sie przyznac ze polubilem sterydy az za bardzo

One ciebie tez
A co dobrego samopoczucia, mysle ze to nie tylko zasluga tych czynnikow co napisales, ale rowniez samorealizacji i celu w zyciu co rowniez
jest bardzo wazne

tak racja ;) oczywiscie jak ktos czegos bardzo chce to i humor dopisuje ;) a jak ktos na wszystko patrzy pesymistycznie to ciagle go cos trapi dobrze ze nie nie przejmuje niczym niepotrzebnie:)

Wlasnie!

A co do koncertu to .. niewybaczalne by silke zamykac...

i jescze z powodu stachruskiego

To ja typ niepokorny

Dzisiaj troche regeneracji... jak zawsze w takim dzien bede spac i lezec caly dzien bo lubie to robic.
Sniadanie:Wstałem o 9 i zjadłem sobie 4 buleczki maslane i owsianke + wloskie i jaja.Dzisiaj zaszalalem z buleczkami.Czasem mozna.
2 posiłek wypiłem gainera z wpc
teraz szykowac sie bede do cyckow i ryżu.
Potem jeszcze zjem cyca z razowcem jakies 120g
nastepnie twarozek 200g
i WPC i kimono ;)
Takze obcialem troche wegli w pozniejszych porach dnia , podstawa wtedy to proteiny.