Trening do oceny - pomoc

Siema, narazie wrzuce tylko jakie partie ciała w jakie dni chce ćwiczyć. jak bedzie ok to wrzuce rozpiski. Dodam że mam w domu tylko drążek a gryf i cięzary są w drodze bo wczoraj kupiłem. Także trening domatora.

Wtorek, czawrtek, sobota:
- tric i troche rzeźbienie klatki na popmkach
- przedramie
- rozpiętki

Niediela, środa, piątek:
- brzuch
- biceps
- kaptury

Chciałbym dodać wyciskanie i drążek ale już nie wiem gdzie żeby nie przesadzać. Nogi mam mocno zbudowane, kiedyś "wyczynowo" trenowałem bieganie i sprint i wtedy ćwiczyłem nogi. Pozdro i dzięki za opinie. Aha nie odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczeń domatora bo już to czytałem.

Nie istnieje cos takiego jak"przybrac w łapach".. cialo rosnie rownomiernie.. jezeli chcesz "przybrac" jak to nazywasz to czeka cie wiele, wiele pracy... i to nie tylko cwiczenia łap ale CALEGO ciała... poczytaj wczesniejsze moje posty w tym temacie jak pisalem kamikaze cwiczenia... pamietaj-bez papu nie bedzie masy:)

hahahahaha bez komentarza

Aha czyli wszystko źle. No to ładnie bym sie załatwił. Ale może byś napisał co jest bez komentarza? Bo za bardzo mi to nie pomogło.

Kamikaze16 - poczytaj plany treningowe w podwieszonych postach lub plany innych użytkowników i na ich podstawie ułóż swój własny.

Czyli całkiem do dupy? Tak jak czytałem atlas ćwiczeń to niby 2 dni przerwy między ćwiczeniamy danych partii ciała to było minimum ale pisali że można tak robić. Nie znam sie na tym, dopiero zaczynam jak widać z mojego planu :). Postaram sie poczytać te plany tylko ja naprawde nie wiem co w moim jest takiego złego. Pozdro

gdzie ty wyczytales o 2 dniach przerwy miedzy partiami? panowie experci... ja sie na tym nie znam czy w glowie szumi mi jeszcze wodka z wczoraj?

O kurde ale kicha. Źle przeczytałem info ze strony i wyszedł farmazon z tego mojego planu. Zamiast co 2 dni tak jest napisane 2 razy w tygodniu. Sorka, poprawie ten plan! Jestem mega początkujący także nie bijcie :)

wybaczam:)

No i małe pytanie - czy bic i tric moge robić jednego dnia?? Czy mniejsze partie jak np. przedramie moge robić co 2 dzień. Brzuch będe robił co 2 dzień bo ostatnio czytałem plan treningowy kolesia, który miał za***isty brzuch i ćwiczył go co 2 dzień. Czyli wynika z tego że pewne ćwiczenia można wykonywać co 2 dzień a inne tylko 2 razy w tygodniu? Dzięki za pomoc.

Większe grupy miesniowe potrzebują więcej czasu na regeneracje. Wszystko masz opisane w atlasie ćwiczeń. Poczytaj o tym i trening ułóż taki żeby miesnie miały odpowiednio duzo odpoczynku.

A może ktoś by mi napisał jak najlepiej to rozplanować w tygodniu? Bo ja tego nie ogarniam, z rozpisaniem ćwiczeń sobie jakoś poradze bo na forum dużo jest info na ten temat. Jak Wy byście ustawili tydzień chcąc ćwiczyć przedramie, bic, tric, klatke, brzuch i kaptury?