Trening do oceny - pomoc

jezlei chodzi o gryf to nie mysl "posredni" tylko najlepiej kup taki ktory bedzie w 100% najlepszy do danego cwiczenia... bo tak to bedziesz mial gryf ktory nie bedzie w 100% odpowiedni do danej partii... zrobisz jedna partie dobrze a na innej sie pomęczysz-trudno takie zycie, nikt nie mowil ze bedzie latwo. a tak za pol roku czy kiedys dokupisz sobie drugi i bedziesz mial pelna silke w domu:)

Dobra, wymyśliłem takie coś:
Dni treningowe - Poniedziałek, środa, piątek i niedziela(w niedziele tylko brzuch bo tak mi akurat pasuje plan)

Poniedziałek:
- barki + kaptury
Środa
- plecy + biceps + brzuch
Piątek
- klatka + triceps
Niedziela
- brzuch

I teraz tak. Do dyspozycji w domu mam gryf, który aktualnie do mnie idzie i drążek. U kumpla leży atlas, wyjechał do Irlandi i powiedział ze moge sobie to wziąć wiec stoi już u mnie w pokoju. Wiem że to mało ale na więcej mnie nie stać, ostatnią kase wydałem na gryf i ciężary (razem 60kg)Da sie coś z tego ułożyć? Aha znalazłem dzisiaj hantel 7kg.
Aha no i podstawowe pytanie. Zależy mi bardzo na przedramieniu i spodobał mi sie trening Siłownika. Jednak wykonuje sie go codziennie. Moge sobie dołożyć do tego co tam napisałem przedramiona siedem dni w tyg?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ok coś tam sobie wybiore z tych ćwiczonek. Dodatkowo pożyczyczyłem dzisiaj od innego kumpla wioślarza, im więcej złomu tym większe urozmaicenie tylko o tym nie ma słowa w atlasie. Jakie partie ćwiczy sie przy wioślarzu? Plecy? No i co z tymi przedramionami? Ten temat nadaje sie bardziej do działu kompletnie zielonych bo nie mam o niczym pojęcia ale trudno. Pozdro i dzięki. Aha kolega wyżej dostałby soga za zainteresowanie ale już wyczerpałem limit w tym temacie. Pozdro

"Nogi mam dobrze zbudowane."
Podaj ile masz cm w udzie przy jakiej wadze i wzroście, to Tobie powiem, czy są dobrze zbudowane

kurde zablokowali mi konto(flash.bang):/
kamikaze jak juz rozpiszesz trening to daj do sprawdzenia...
opisz mi tego wioslarza... bo rozne widzialem i nie do konca wiem czy dobrze rozumiem o co chodzi

http://www.allegro.pl/item144231939_wioslarz_hms_z5210_promocja_cenowa_jakosc.html mam coś takiego, kumpel powiedział że nawet dobre ale trzeba długo na tym jechać. Zobaczymy, dzisiaj wrzuce tu plan i ocenicie.
Co do moich ud i łydek to nie wiem jak powinny wyglądać idealne nogi ale mi sie moje podobają i nie chce większych :) Chociaż może wrzuce do treningu w pon przysiady ze sztangą i ćwiczenia na atlasie, w końcu nic mnie to nie kosztuje. Pozdro

Hmm... Nie wiem, nie wypowiadam sie na temat tego wiosła-ja tam preferuje tradycyjne cwiczenia ze sztanga a nie jakies wiosla:)

Teraz sobie rozpisuje ten plan tylko troche mało sprzętu mam na jakieś wielkie treningi. To powiedzicie mi dlaczego nie można trenować do maksymalnego zmęczenia mięśnia tylko np 12/10/8/8? Z tego co przeczytałem to np. braki lubią dużo powtórzeń i takimi seryjkami po 8 powtórzeń to niewiele sie zdziała. jeżeli jestem w błędzie to mnie poprawcie. Z góry dzieki. No i podstawoewe pytanie jak walić te serie.

Dobra mam coś takiego:

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Podciąganie się na drążku do brody podchwytem

Przedramię:
Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika)

Triceps:
Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie
Pompki na piąstkach blisko siebie
Pompki na krześle
Nie wiem jak to profesjonalnie nazwać ale opisze: chytam sztangietke nad głową z wyprostowanymi rękoma i zgina ręke do tyłu (takie ćwiczonko na trica w necie widziałem)

Plecy:
Wiosłowanie (ponoć dobre ale nie wiem jak powinno poprawnie wyglądać, mógłby ktoś przybliżyć?)
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nachwytem

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?)
Ćwiczenie na nogi na atlasie

Klatka:
Rozpiętki
Wyciskanie
pompki szeroko tradycyjne
pompki szeroko z nogami na krześle

Kaptury:
Częściowy siłowy podrzut
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Wzruszania barkami

Barki:
Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie
Wyciskanie na barki zza karku
Wyciskanie na barki sprzed głowy

Wiem że narazie to jest suchy plan bez seryjek ale mam z tym problem. Otóż ciekawi mnie ta progresja. Czyli w robiąc np 12/10/8/8 ustawiam tak cięzary żeby te np. 12 to był mój maks? Następnie żeby ten 8 to był mój maks itd? Pozdrawiam