WAGA 50kg
WZROST 165cm
EKTOMORFIK
ustalone dzienne zapotrzebowanie
75[g]BIALKO
55[g]TŁUSZCZ
300[g]W-W
1995kCal
DOSTARCZONE
72[g]BIALKO
59[g]TŁUSZCZ
289[g]W-W
1865kCal
ŚNIADANIE
MLEKO 3,2% 300ml
PŁATKI KUKURYDZIANE 40g
BIAłKO 12,5[g] TŁUSZCZ 10[g] W-W 48[g] 335kCal
II ŚNIADNIE
MIGDAŁY SŁODKIE 50g
CHLEB ŻYTNI RAZOWY z (soja,slonecznik) 60g
SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 50g
OLIWA Z OLIWEK 5g
BIAłKO 24[g] TŁUSZCZ 35,5[g] W-W 42[g] 547kCal
POSILEK PRZEDTRENINGIEM
RYŻ 100g
HYPER MASS nie wiem czy dac
przed treningiem !!
BIAŁKO 10[g] TŁUSZCZ 3 [g] W-W 76 [g] 344kCal
---------------------TRENING------------------------------
POSILEK POTRENINGOWY
CARBO 50g
HYPER MASS 50g
BIAŁKO 12,5[g] TŁUSZCZ 5[g] W-W 74,5[g] 350kCal
KOLACJA
CHLEB ŻYTNI RAZOWY z (soja,slonecznik) 90g
SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 50g
BIAŁKO 16[g] TLUSZCZ 5[g] W-W 47[g] 288 kCal