DIETA DO OCENY

Witam zapodaje dietke do oceny w exelu ocncie poprawcie
narta :D pozdro =D
LINK:
http://rapidshare.de/files/26164421/Dziennik_Posi__322_k_w_VITALMAX_v2.00_-_masa.rar.html

http://rapidshare.de/files/26164421/Dziennik_Posi__322_k_w_VITALMAX_v2.00_-_masa.rar.html 

nie moge wrzucic linku podaje go jeszcze raz


<-- http://rapidshare.de/files/26164421/Dziennik_Posi__322_k_w_VITALMAX_v2.00_-_masa.rar.html -->

Przepisz dietę w tym poście, pewnie niewiele osób będzie miało chęć ściągać plik itd. trudniej też będzie o korekty...

WAGA 50kg
WZROST 165cm
EKTOMORFIK
ustalone dzienne zapotrzebowanie
75[g]BIALKO
55[g]TŁUSZCZ
300[g]W-W
1995kCal

DOSTARCZONE
72[g]BIALKO
59[g]TŁUSZCZ
289[g]W-W
1865kCal


ŚNIADANIE
MLEKO 3,2% 300ml
PŁATKI KUKURYDZIANE 40g
BIAłKO 12,5[g] TŁUSZCZ 10[g] W-W 48[g] 335kCal

II ŚNIADNIE
MIGDAŁY SŁODKIE 50g
CHLEB ŻYTNI RAZOWY z (soja,slonecznik) 60g
SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 50g
OLIWA Z OLIWEK 5g
BIAłKO 24[g] TŁUSZCZ 35,5[g] W-W 42[g] 547kCal

POSILEK PRZEDTRENINGIEM
RYŻ 100g
HYPER MASS nie wiem czy dac przed treningiem !!
BIAŁKO 10[g] TŁUSZCZ 3 [g] W-W 76 [g] 344kCal
---------------------TRENING------------------------------
POSILEK POTRENINGOWY
CARBO 50g
HYPER MASS 50g
BIAŁKO 12,5[g] TŁUSZCZ 5[g] W-W 74,5[g] 350kCal

KOLACJA
CHLEB ŻYTNI RAZOWY z (soja,slonecznik) 90g
SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 50g
BIAŁKO 16[g] TLUSZCZ 5[g] W-W 47[g] 288 kCal

Dieta raczej wporządku moim zdaniem, ale niech moze wypowie sie ktoś bardziej doświadczony. Ja bym dorzucił troche warzyw,owoców bp praktycznie ich nie masz uwzględnionych w swojej diecie.

ehhh mnie np. jest ciężko w ogóle sie wypowiedzieć, bo ja nie mam pojecia jak można tam mało w ogóle jeść no ale zacznijmy od tego że moja waga jest znacznie większa hmm.. radził bym to samo co mój przedmówca. Dożuć warzywa i owoce, ale ja bym ich raczej nie uwzględniał w diecie (chodzi mi tu o B/WW/T) traktowałbym je raczej jako uzupelnienie różnych witamin

/pozdro

witam,wiem ze mało jje :D ale mysle ze jakis posiłek bym zjadl noi jeszcze dozuce jakis warzyw i owoców ;)
i jeszcze raz moje pytanie brac HYPER MASS PRZED TRENINGIEM CZY TYLKO PO TRENINGU ?

1 godz przed
20-30 minut po

Jeśli trenujesz już dłuższy czas i intensywność tego treningu jest wysoka to ja proponuję dać więcej białka, na początek ~ 2,2 g na kg.

trenuje juz miesiąc i nic mi nie wychodzilo dlatego ulozylm diete i mysle ze narazie tyle białka wystarczy :D nie jestem w stanie zjesc tyle produktów zeby bylo 2,2g na kg