- ŚNIADANIE: płatki z mlekiem
- II ŚNIADANIE: chleb wysoko ziarnisty z czekolada + szklanka mleka
- OBIAD: ziemniaki/ryz z miesem(kotlet, kurczak)+ warzywa (np. ogorek salatka itp.)do tego 500ml np. KUBUSIA
- KOLACJA: twarog pultlusty z rzotkiewka, cebulka przyprawami, ogorkiem itp i przed snem 500ml mleka
PRZED treningiem "Red Pulss" (napoj energetyzujacy) i np. banan + jakis wafelek ( ale to na okolo 20m in przed treningiem a napoj zaraz przed) , a po treningu tak 20-30min OBIAD. slyszalem ze lepiej jest jesc w odstepach lekkich przed i po treningu.
Prosze poprawcie... ja zawsze jadlem to co mialem w lodowce.. i ladnie szla masa nigdy nie mialem jakiejs konkretnej diety ;) Cwicze w PON, ŚR, PT, a pomiedzy dniamy treningowymi chce robic ABS... czekam na wasze propozycje ;)
~~*Life-Strong*~~