HIT a wyciskanie plasko!!!!!!

6I9 napisales taki plan:

przysiady
wiosłowanienie sztanga
wyciskanie sztangi płasko
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz)
łydki (jedyne cwiczenie izolowane)

Napisales,ze zmieniasz cwiczenia co kazdy cykl.
Co tu mozna zmienic?

przysiady -> wykroki -> piersiowe -> duzo kombinacji tutaj
wiosłowanienie sztanga -> MC -> wioslowanie polsztanga -> power shrugs
wyciskanie sztangi płasko -> zmiana szerokosci chwytu, zmiana na lekkiego skosa, ew. sztangielki -> dociskanie z deski
podciaganie na drazku -> podciaganie rownolegle -> podciaganie wasko rownolele ew wyciag gorny (ale raczej lepiej wisiec)
wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) -> wyciskanie sztangi stojac -> rwanie -> podrzut
łydki (jedyne cwiczenie izolowane) -> lydki siedzac

i duzo innych jak ktos rozumie w miare antropomotoryke i wie conieco nt. treningu silowego

A co sadzisz o przenoszeniu?
Stosowac to cwiczenie czy lepiej je zastapic czyms innym?

przenoszenie dobre do rozciagania abs/klaty, jezeli brac po uwage wzrost masy/sily to nieduzo wnosi...
ja bym wywalil i dolaczyl czasem jak ramiona

> przynajmniej ja tak mam ze jak zrobie np MC 180x5 (załuzmy ze to moje
> maksymalne mozliwosci) to po odpoczynku 10min dam rade najwyzej 2-3
> powtorzeniom tego ciezaru...

Ja tak wlasnie robie. Na przyklad zarzucam ciezar na sztange
i wyciskam do absolutnego upadku (z asekuracja na koncu oczywiscie).
Powiedzmy 10 powtorzen mi wychodzi (bo tak dobieram ciezar)
A po paru minutach podchodze i daje rade dzwignac ta mase jeszcze
3 - 5 razy.

ps. O ile dobrze zrozumialem idee treningu doggcrapp, tam jest tak samo.
Z doggcrapp zapozyczylem na koniec ostre rozciaganie.

tak sobie czytam i kurde nie wiem jak to jest ,plan 6I9 składa sie z 6 serii łacznie i z tego co pisze ma dobre rezultaty ,a mi jako zaawansowanemu proponowano przy HST robić po 30 powtórzen na duze grupy,czyli np 3x10 powt.,klata,nogi,grzbiet to jest juz 9 serii ,do tego 20powtórzen na male grupy czyli 2x10 ,barki,łydki,triceps i biceps = 8 serii ,czyli łacznie 17 serii

Ale 6I9 robi serie do upadku.

tak,wiem ze robi do upadku,w tym moim poscie poprzednim brakuje drugiej połowy ktora musiałem przypadkiem skasowac ,chciałem napisać ze :
przy HIT proponowano mi niewiele mniejsza liczbe powtórzen niz w HST ktore wypisałem wyżej,bo niby trzeba robić łaczną liczbe powtórzen w tygodniu taka jaka sie robiło przy splicie,ale w HST przy równej liczbie powtórzen nie daje rady,zawsze sie przetrenuje ,wiec czemu tak sie dzieje ? przeciez cwicze 4x w tygodniu ale objętośc na kazdym treningu jest 4x mniejsza wiec nie powinno byc przetrenowania ,ale na przykładzie planu 6I9 widze ze mniej moze oznaczać lepiej wiec musze zmiejszyc liczbe serii :)

No mi sie tez tak wydaje.
Te porownania objetosci treningu slit i HST sa troche chybione.
Ja zaczynalem z duza iloscia serii i po kazdym cyklu zmniejszalem liczbe.
Po przeczytaniu treningu 6I9 robie 7 serii bo cwicze rece (nie mam poreczy i podciagam sie tylko 10 razy bez obciazenia) i robie po 1 serii do upadku.
Jest to optymalna liczba bo ledwo laze po treningu.
Jak sie przetrenowujesz zmniejszaj objetosc.

Te porownania objetosci treningu slit i HST sa troche chybione.

Juz dawno pisałem, ze jedno z drugim nie ma nic wspólnego