HIT a wyciskanie plasko!!!!!!

Ja nie jestem zwolennikiem HIT - korzystam zarowno z zasad HIT jak i HST.
W HIT nie podoba mi sie to ze caly czas cwiczymy podobnym ciezarem w granicach 8-10 powt. mysle ze tu jest blad ktory prostuje zasada progresji z HST.
Korzystam także z SD ktorego brak w HIT.
Modulacja ciezaru oraz SD w HIT jest wlasnie kluczem do uniknięcia przetrenowania.

Taki przyklad, naprostowalem pewnego chlopaka na silowni, bo jest na tyle bystry ze nie slucha koksow ktorzy machaja ~10 serii na modlitewniku.

Przez pol roku cwiczen bez dopingu!!! masa z 98 na 102 przy widocznym zmniejszeniu BF, martwy ze 140 na 200, przysiad ze 120 na 160 klata ze 125 na 145. Az normalnie zaraz mnie przegoni ale ma 21 lat - burza hormonalna itp.
ja juz stary dziad

A jakie masz wymiary?
Bo ze duzo podnosisz to jeszcze malo.
To jest forum kulturystyczne a nie trojboj silowy wiec bardziej wymiarow jestem ciekawy.

Ja pisalem o chlopaku ktoremu troche pomoglem.

A moje wymiary heh, to takie srednie jak na tyle lat...

waga 106
wzrost 191
ramie 46
klata 125
pas nie wiecej niz 90
nozka 69
lydeczka 44

tak jest bez koksiku,
jak cwiczylem kulturystycznie i po nieduzym koksowaniu

waga 116
ramie 48
klata prawie 130
w pasie 88-90

a innych nie pamietam jak to wtedy mialem, ale mysle ze nogi podobnie jak teraz bo glownym moim zajeciem aktualnie sa przysiady a wtedy bardziej sie do gory przykladalem.

kilob - mylisz sie to nie forum kulturystyczne, to forum sportowe, ja np trenuje SW, silka to TYLKO dodatek

6I9 - ladne wyniki, ale chodzilem ostatnio z kumplem i on jechal HIT-em razem ze mna. Fakt ze ja silowo bylem zawsze slaby, a on na klate np to tez wynik lipny bo tam pocwiczyl z 3-4 miesiace i 55 wyciskal przy wadze okolo 80 kg, za to na nogi to sie chyba z koniem zamienil! zaczal z pulapu troche zanizonego dla siebie 60 kg, w te 3 miechy doszedl do 160 kg przysiad(10 powtorzen!), a pelny zdaje sie 130 albo 140 juz nie pamietam. Suwnica 300 kg to leciutko na serie machal. W MC tez niezle, zaczynal od 60 kg a skonczyl na 100 kg, aktualnie ma przerwe w silce, ale sila jego nog jest niesamowita, chociaz wczesniej szkozkola sportowa i przez lata plywanie, ale i tak wynik imponujacy. Zeby mi sila tak szla to bylbym wniebowziety. A wyniki i wymiary masz imponujace, moje gratulacje.

Chopaki fajnie se tu gadacie!!!Czytam wypowiedzi i chyba zrobie tez taki miks (przetestuje w najblizzszym czasie).
Fajnie ze wasza rozmowa prowadzi do jakis wnioskow.Moze sie to niektorym na prawde przydac.
POZDR i aby tak dalej

Wymiary mi sie podobaja:)
Spoko.
Od jakiego ciezaru zaczynasz w procentach 5RM na pierwszym treningu?
Z tego co rozpisales wynika, ze zaczynasz od 50%5RM tak na oko.
Sprobuje i ja. Tez po jednej serii bede robil to moze sie nie przetrenuje.

I nie cwiczysz rak oddzielnymi cwiczeniami?

Ja zrobie cos takiego:

1.Przysiad/MC.
2.Wciskanie na barki.
3.Wyciskanie lezac.
4.Wislowanie/Podciaganie (jeszcze nie wiem).
5.Przenoszenie.
6.Biceps (niekoniecznie ale zobacze).

Triceps pracuje ostro przy reszcie.
Po jednej serii do upadku.
Zaczne od 60%5RM.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-06-01 13:26:15

Plan mi sie podoba
zmienilbym jednak kolejnosc:

1.Przysiad/MC.
4.Wislowanie/Podciaganie (jeszcze nie wiem).
3.Wyciskanie lezac.
2.Wciskanie na barki.
5.Przenoszenie.
6.Biceps (niekoniecznie ale zobacze).

Mysle ze jak nie zmieniasz treningu i nie zamierzasz ciągać martwo to wioslowanie i podciaganie powinny byc oba, mniej wiecej tak:

przysiad
podciaganie
klata plasko
wioslowanie
bary
przenoszenie (to bym dodal np co 2 trening albo wywalil)
bico (podobnie)

rozwazylbym takze pompy na poreczach ale to juz sprawa do dogrania.

i obowiazkowo jak chcesz duzo podnosic to brzuch na kazdym treningu ostro. nawet 1 seria duzo zdziała.

Co do %RM to dziwna sprawa bo ja tak dziwnie mam ze siąde 100 12 razy i raz 170, a kumpel co siada 150 robi 120 10 razy...
strasznie mi spada sila wraz ze wzrostem liczby powtorzen, mysle ze to jest specyficzna budowa wlokien miesniowych.

a co do rak to wogole nie robie, choc zdarzy mi sie zrobic bico/trico raz na ok 2 tygodnie i wtedy robie np jedna serie uginan ze sztangielkami stojac 30kg sztuka Pieronska sila jest po dlugim odpoczynku w ramiona i mozna sobie zaszalec jednorazowo

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-02 07:29:48

Ok dzieki.
Jedna seria na klate wystarcza?
Jak ustalasz progresje w podciaganiu?
A jesli chodzi o MC to zamierzam. Bardzo lubie to cwiczenie. Dzieki niemu kregoslup przestal mnie bolec. Mozna razem z przysiadami to cwiczyc czy raczej co drugi trening na zmiane?
Co do przysiadow to robic pelne czy takie polprzysiady? Bo sie spotkalem z roznymi opiniami.

Wkoncu wczoraj laweczka przyszla do mnie:)
Zaczynam dzis treningi.


Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-06-02 08:01:02

Progresje w podciaganiu realizuje np tak:

1. wyciag gorny 80kg
2. wyciag gorny 90kg
3. wyciag gorny 100kg (waze 106)
4. podciaganie
5. podciaganie +5 kg (talerz na kolanach)
6. podciaganie +10 kg
7. podciaganie +15 kg (i dalej juz kredki bo podciagam > 120kg i czasem zrobie 2-3 razy tylko)

Tylko przysiady gdzie spojenie biodrowe ponizej rzepki! to sa pelne przysiady trojbojowe!

Martwy w mojej hierarchi zaraz po przysiadach

Jedna seria na klate, mozesz dodac pompy na poreczach albo duzego skosa i bedzie super.

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-02 08:05:05

Cholera wlasnie nie moge robic pompek na poreczach bo w domu cwicze i nie mam.
Na krzeslach nie chce bo polamie.
no ale nic to.
Dziekuje za porady.
Duchowy sog dla Ciebie.
Nie mam abona bo mnie kiedys jeden ****ek zabanowal za moje poglady dotyczace treningu full body.
Narazie