HIT a wyciskanie plasko!!!!!!

np. treningi typu 10 serii po 3 powtorzenia tym samym ciezarem (jak w tym drugim planie ktory podalem) - podobnie cwiczyl okresowo znajomy ktory startowal w trojboju silowym, akademicki mistrz polski, i ne wiem jakie tam jeszcze pozniej tytuly zdobywal.

w tym treningu ktory podalem tez kilka rzeczy wydaja mi sie zaskakujace. ale jak pierwszy raz przeczytalem o hst, pomyslalem - ale bzdury, jak mozna miec efekty cwiczac tak znacznie ponizej swoich mozliwosci przez wiekszosc treningow. po jakims czasie oswoilem sie z ta mysla, poczytalem opinie na forum, sprobowalem - i dziala.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-31 14:12:32

Dokladnie tez przywyklem do HIT-a ale pamietam ze jak sie lzej dobierze ciezary to nie jest tak ze 1 seria i kaput.

A i przy HIT-ie jak mialem gorszy dzien, i sie nie skoncentrowalem na technice, nie skupilem na tym co i jak i co mam zrobic, nie bylem w formie to po tych dwoch seriach mialem ochote na jeszcze 2-3 nawet! Bo niestety zebys ie skatowac 1-2 seriami musi byc koncentracja maksymalna, pelne wyspanie, najedzenie itd. itp. ale.... wiaodmo, ze tak jest najwyzej co drugi trening, a jak sie za dlugo tak ciagnie to szybko sie pada, wiec ja potme robilem juz trening lzejszy/ciezszy na przemian. Tak wiec mozna skatowac sie kilkoma seirami robiac wczesniejsze lzej i nie kazdy potrafi mniejsza liczba serii sie skatowac przez co czesto poczatkujacy przesadzaja z ich liczba bo mysla ze jak moga to jeszcze trzeba.

cwiczylem TS 6-8 serii po 3-5 powtorzen - tak sie NIE DA cwiczyc bez dopingu, kontuzja gwarantowana.
porownanie z kadra gdzie zeby ZNIESC trening juz trzeba koksic jest zle z osobnikami ktorzy cwicza na sucho.

co do koncentracji - calkowita racja, trzeba miec kilka lat doswiadczenia i faktycznie super diete, suplementacje i boostery (kofeina itp dopalacze) zeby sie zdewastowac jedna seria. ja jak jade na pake to chce rozerwac wszystko na kawalki, wtedy czuje ze pocwicze

https://www.sfd.pl/temat247323/
https://www.sfd.pl/temat242054/

podrzucam wam jeszcze dwa posty tyki o treningu :P. bo fajnie sie czyta jak sie ludzie kloca....

hehe my sie nie klocimy tylko wymieniamy poglady
ja jako zwolenik hst
6I9 - zwolennik hit
leyus - w zaleznosci od celow i innych zajec korzystajacy z hst i hit

wszyscy otwarci na zalety innych treningow, i zgodnie przedkladajacy treningi calosciowe nad splity

No wlasnie tak jak mowi chwilowy.
Nieliniowe opadanie ilosci powtorzen to uproszczenie majace na celu ulozenie sobie planu przez poczatkujacych.
Mozna zwiekszac ciezar i zmniejszac jednoczesnie liczbe powtorzen cwiczac na granicy zalamania ale mozna latwo przesadzic.
Wiem cos o tym bo czasami ciagne druga serie do konca w HST i sie autentycznie przetrenowuje. Byc moze mam za duza liczbe serii i pod koniec treningu ledwo zyje.
I tak Full Body Workout rzadzi.

Poza tym czy nie mozna doprowadzic do upadku miesni w mniejszej liczbie powtorzen? Wystarczy spowolnic ruchy.


Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-05-31 17:20:40

no co tu dodac co ujac chyba juz nic :D

nikt sie ne kloci dyskutujemy tylko jakie plusy i minusy ma kazdy trening. Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie.

Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to nawet nie trzeba sie zastanawiac nad tym. Choc nie przecze ze tego typu informacje bardzo przydaja sie jak sie ukalda plan np pod katem SW! Coz dodac, nie ujal tma wsyztskiego co mogl na ten temat ujac - oto uzupelnienie autorstwa rybaka:


Kondycja przed zawodami.

1. Sila

Sila dynamiczna:
- moc wykonywac "ekslozywnie" wejscia do rzutow takze przeciw maksymalnemu oporowi przeciwnika, do tego potrzebna duza sila rak i nog, ale takze wyksztalcona muskulatura brzucha i grzbietu.

Wytrzymalosc silowa:
- moc wykonywac duza ilosc szybko nastepujacych po sobie atakow,
- umiec utrzymac na wlasciwym poziomie wlasny "nacisk" na przeciwnika i walke o uchwyt,
- "statyczna" wytrzymalosc silowa przy dzwigniach, duszeniach i trzymaniach (statyczna wytrzymalosc przede wszystkim w barkach i przedramionach.


2. Szybkosc

Szybkosc reakcji:
- blyskawicznie reagowac na ataki przeciwnika,
- szybko "ogarniac" blyskawicznie zmieniajace sie sytuacje w walce.

Szybkosc akcji:
- przy wszelkich poczatkach akcji wykonywac szybkie ruchy atakujace (por. sila dynamiczna),
- wykorzystywac zdolnosc przyspieszania i szybkosc przyspieszania, aby szybko zmniejszac dystans,
- wykonywac w walce bardzo duzo atakow z czesciowo maksymalna intensywnoscia (por. wytrzymalosc szybkosciowa),
- krotkie "czasy przelaczenia" z obrony na atak i odwrotnie.


3. Wytrzymalosc

Wytrzymalosc aerobowa:
- dochodzenie do siebie w czasie calodziennych turniejow, obejmujacych wiele walk (5-8 dziennie) w krotkich odstepach czasu (nawet 10 minut),
- wytrzymywanie walki do 5 minut bez zmniejszenia zdolnosci do wysilku, w wysokim tempie,
- umiec odpoczywac (wzglednie) w czasie krotkich przerw w walce (10-60 sec.),
- zwiekszenie "nacisku" na przeciwnika w koncowej fazie walki (po 3-4 minucie), aby uzyskac wygrana przez Hantei/Koka/Shido)

Wytrzymalosc anaerobowa:
a) (bez wytworzenia kwasu mlekowego) moc wykonac krotkie, dynamiczne wejscie do rzutu
b) (z wytwarzaneim kwasu mlekowego) przez cale 4-5 minut umiec ciagle przeprowadzac dynamiczne proby rzutu i wytrzymywac twarda walke o uchwyt.


4. Koordynacja i gibkosc

Wlasciwosci koordynacyjne

1. Sprawnosc ruchowa:
- poruszanie w rownowadze, szybkie zmiany kierunku ruchu, po atakach, albo obronach szybki powrot do rownowagi, przyspieszanie i hamowanie,

2. "Czucie" ciala:
- poruszac sie precyzyjnie, polozenie na macie wykorzystywac, walczyc szybko-wolno, umiec walczyc z roznymi partnerami i roznymi technikami,

3. Zrecznosc ruchowa
- stosowac varianty i finty przy wykonywaniu technik zaleznie od sytuacji,

4. Orientacja przestrzenna
- wlasciwa ocena pozycji swojej i przeciwnika,

5. Duza ruchliwosc w obszarze barkow, bioder i tylnej czesci nog, dla skutecznych dzialan obronnych i atakujacych.


Poszczegolne atrybuty kondycji musza sie optymalnie uzupelniac z techniczno-taktycznym profilem kazdego konkretnego zawodnika.
Nie wymaga to w kazdym przypadku osiagniecia maksimum poszczegolnych kondycyjnych elementow, lecz optymalnego wspoldzialania wszystkich czynnikow rozstrzygajacych w walce.

Ulrich Klocke

Sila jako skladnik kondycji

Sila oznacza nastepujace wlasciwosci systemu nerwowo-miesniowego:
1. Miesien moze przeciwdzialac oporowi bez zmiany odleglosci przyczepow (praca izometryczna)
2. Miesien moze przezwyciezac opor (wlasnego ciala, badz jego czesci, przyrzadow sportowych itd.) w ten sposob, ze sie skraca (praca koncentryczna)
3. Miesien moze przeciwdzialac oporowi poddajac sie mu, tak, ze sie przy tym wydluza (praca ekscentryczna)
4. Miesien moze w jednym cyklu najpierw wykonywac prace hamowani, a nastepnie przyspieszania.

Podlega wtedy cyklowi rozciagajaco-skracajacemu (synergiczna praca reaktywna [???] )
Wydajnosc jest wieksza w porownaniu do "czystej" pracy koncentrycznej.


W jakich formach, wzgl. strukturach przejawia sie sila w sporcie?

- sila statyczna jest sila utrzymywania - dlugosc miesnia sie nie zmienia.
- dynamiczno-pozytywna, albo koncentryczna sila jest sila przezwyciezajaca. Nastepuje skrocenie miesnia (kontrakcja).
- dynamiczno-negatywna albo ekscentryczna sial sie sila ulegajaca/poddajaca sie. Dlugosc miesnia wzrasta.
- wytrzymalosc silowa jest zdolnoscia stawiania oporu zmeczeniu wywolanemi dlugo trwajacym, albo powtarzajacym sie obciazeniem. Jest zalezna od sily maksymalnej, jak i aerobowej i anaerobowej zdolnosci do dostarczenia energii.
- sila maksymalna jest najwieksza mozliwa sila, ktora moze byc z wlasnej woli izometrycznie, albo koncentrycznie przeciwstawiona jakiemus oporowi.
Jest zalezna od indywidualnie optymalnych przekrojow wlokien miesniowych i wyksztalconej wewnatrzmiesniowej koordynacji.
- sila dynamiczna jest sila dzialajaca w najkrotszym mozliwym czasie. Jest zdolnoscia do optymalnie szybkiego wytworzenia sily. Jest zalezna od sily maksymalnej, sily reaktywnej i szybkosci kontrakcji (skurczu) miesni.

Jakimi metodami mozna cwiczyc sile?

a) wytrzymalosc silowa:
- trening wytrzymalosci silowej (0-70% maksymalnej zdolnosci, 15-25 powtorzen w serii, 2-4 serie, tempo wolne),

b) sila maksymalna:
- trening "na mase" (40-60%, 8-12 powt., 2-6 serii, powoli-plynnie, srednio szybko)
- trening "na mase" - kombinowany (60-80%, 5-8 powtorzen, 4-6 serii, wolno-plynnie, srednio szybko)
- trening wewnatrzmiesniowej koordynacji (85-100%, 1-5 powt., 6-10 serii, srednioszybko-szybko)

c) sila dynamiczna:
- trening mocy miesni (90-100%, 1-4 powt., 2-5 serii, max szybkosc)
- trening sily eksplozywnej (60-80%, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie),
- trening sily reaktywnej (do 150%, 6-10 powt., 2-6 serii, eksplozywnie)

Jak oddzialuje trening silowy na ludzkie cialo?

- trening wytrzymalosci silowej powoduje zwiekszenie aerobowej i anaerobowej wymiany materii,
- trening sily maxymalnej powoduje wzrost miesni i polepszenie koordynacji wewnatrzmiesniowej,
- trening sily dynamicznej powoduje wzrost miesni i lokalne polepszenie mozliwosci wytworzenia energii.

Przy tym powoduja:
- trening mocy miesniowej - polepszenie koordynacji wewnatrzmiesniowej,
- trening sily eksplozywnej - zwiekszenie szybkosci skurczu miesnia i -
- trening sily reaktywnej - polepszenie wewnatrzmiesniowej koordynacji przy jednoczesnym zwiekszeniu reaktywnej zdolnosci do skurczu.

Literatura:
1. Martin, Carl, Lehnertz: Handbuch Trainingslehre, Schorndorf 1992 wydanie 2;
2. Röthig i inni: Sportwissenschaftliches Lexikon, Schorndorf 1992, wydanie 6.


Mi sie to wielokrotnie przydalo do ukladania treningu pod SW polecam tez do normalnych duzo wyjasnia dla lubiacych wnikac.

Sorry za dubal ale napiszcie mi czy powyzsze wrcuci w nowym temacie czy raczej sie to na tym forum nie przyda :D ? Bo sadze ze malo sob az tak dokladnie wnika.

spoko artykoł , moze walnij go w nowym poscie bo tak to zaginie w akcji jak chuck

wrzucilem mysle ze sie przyda