Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21

joł koksy
ja siedze ucze sie do maturki , niedlugo szamie przedtreningowy i też lece na siłke - dziś plecy barki tylnie i tricpes

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-04-26 14:12:20

weź cos z nogami zrób... strasznie odstają od reszty.

------------------------------------------------------------

outside z czego maturka? ;->

nie spamujcie

W koncu dziala mi komp i net jak nalezy wiec zdaje relacje z treningu wczorajszego :

Plecy+przedramie+brzuch

Plecy:

Podciaganie na drazku 4xmax

Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 50/55/60/60

Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8

Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15 + 20 kg

Brzuch :

Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max +15kg

Unoszenie nog w podporze 3 x max

Skłony boczne 3 x 15

Przedramiona:

uginanie nadgarstków podchwytem 4x 15 powt.

uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt.

Odczucia : Pompa caly czas jest bardzo duza , sila na plecach poszla dzisjaj delikatnie do przodu. Znacznie poprawila sie definicja miesni.

Dam dwie foty okolo 30 min po treningu. Fotki jednak dam pozniej bo komp z telefonem nie chce mi sie polaczyc.

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-26 20:13:45

jutro spróbuje sobie makaronik z jogurcikiem bo smacznie wygląda...
fajna definicja...

jedziesz dalej..

Cześc/

Obiecane foty :

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-26 21:39:15

cos nie umiesz napinac najszerszych chyba

Ja wiem ze cos albo jest nie tak z napinaniem albo one sa tak male Jak zrobie taka poze jak widze na fotach to w ogole mi sie motyl nie napina.

zamiast tego jogurtu słodzonego dał bym kefierek , dorzucil pestek dyni i by było si