endo club

Jak bedzie sie robil spam i liczba sogow w poscie bedzie zbyt duza to skasuje.

ok dzieki :D a co myslisz o takej salatce papryka ogurek kiszony kapusta pieprz do jedzenia miedzy posilkami? albo wraz znimi? to duzo ww raczej nie ma ....a wsumie se podlicze:D i ustale z mama

To po ile karty klubowe chodza??
Panowie mam pytanie. Waszym zdaniem sredni endo powinien starac sie wyeliminowac tluszcze, nawet te zdrowe do minimum?? Takie zalecenia czyatlem w kif'ie jakis numer z zeszlego roku

wrecz przeciwnie imo ludzie o naszej genetyce powinni wlasnie jesc tluszcze bialka i ww tylko z warzyw ja teraz juz tak do konca bede robil bo sie najlepiej czuje na tym

Wlasnie. Sam przekonalem sie na sobei ze moj organizm, raczej nie lubi ww, ale zoladek, a moze raczej psycha za to chyba najlepiej.
2 tygodnie zbilansowanej diety juz za mna. Od sobote jade z cKd - jak hardcore to hardcore.
Wole lepiej nie jesc chleba, ryzu, makaronu, kasz po mizernych ilosciach i usunac w ****u wszystko.
3 dni temu posialem sobie salate i rzodkiewke w tunelu u siebie na dzialce wiec narazie jakis zapas tych produktow bede miec
Pomidorki troche pozniej, ale jak urosna to potrafia wazyc nawet 1 kg
A odnosnie ckd, to smazyliscie miesko, rybe czy gotowaliscie??
A odnosnie standardowych boczków kazdego endo - co oprocz skretow tulowia mozna robic ??

Tez ograniczam ww zeby wciagac wiecej tluszczy ale w takim razie czemu takie rzeczy wypisuja

witam też wchodze do klubu jako stały bywalec
więc na początek wrzucę parę słów o sobie:
wiek 25 lat, typ budowy endomorfik, łatwo łapię tłuszcz i o zgrozo cieżko budować mi mięśnie, obecnie jestem po prawie 3 miesięcznej redukcji, zaczynałem z wagi 86-85 kg, teraz przedstawię swoją dietę którą stosowałem i dzięki niej pozbyłem się około 10kg, niestety spaliłem trochę mięśnia ale podejżewam że przyczyna było zbyt ostre szarżowanie na siłowni oraz w ostatnim etapie ostre obcięcie kcal- jednak popełniłem świadomie ten czyn karalny a teraz moja dieta:
>9.00>
-50g płatków owsianych>
-10g rodzynków>
-200ml mleka 1,5%
-TWAROG 120G -lub wpc30g
- oleju lnianego-10G

b: 36g/t:17,2/ ww:56g

-100g kaszy jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana
-100g piersi z kurczaka gotowane>-
-15ml oliwy z oliwek
-warzywa
b/t/w/ 29,5/ 18,2/ 74

>13-13.30 trening>
-po treningu>-
50g carbo ww~50g>
-40g wpc --- b:32g

>po około 30-40 minutach od odżywek posiłek>
-50g kaszy jęczmiennej>
-100g piersi z kurczaka gotowane
-15ml oliwy
-warzywa
b/t/w/ 25/18/ 37,5

19.00
-3 jaja gotowane (200g około)
-warzywa

b/t/w 25/19,2/2


22.30
-120g ser twarogowy chudy
- 5G OLIWY
btw- 23,7/ 5,6//4,2

calosc
b:183,4g x4kcal=733,6kcal na kg 2,35g
tł:78,2g x9=703,8kcal 1g
ww:174g x 4=695,6kcal +carbo50g=200kcal==895,6kcal 2,23g/ 2,87g

kcal razem:2133kcal +200kcal 2333kcal

może komuś sie przyda, błędem było obcięcie w ostatniej fazie redukcji 30g ww i 15g oliwy, nie róbcie tego, przez to- tak mi się wydaje zatrzymałem redukcje fatu i spaliłem troche mięśnia

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-24 17:18:36

nie stosowałem żadnych supli ani mocniejszych środków na redukcji,
co jeszcze hmm, siłowo stoję dobrze, ćwiczę do upadku mięśniowego na dużych ciężarach, stosuję powtórzenia wymuszone- niestety co było potwornym błędem może jeszcze gorszym niz obcięcie kcal na redukcji też zdażało mi sie ćwiczyć do upadku mięsniowego- nie róbcie tego zostawiajcie w pamięci 2-3 powtórzenia przekonałem się że to nic dobrego - też zrobiłem to świadomie, ten czyn karalny co jeszcze nie upawiam sportów typu "tlenowego" czyli gier zepołowych itp, jedynie jeżdżę na rowerze i biegam, stosuję czasami interwały
obecnie wchodzę na masówkę- zobaczymy co wyniknie z tego
kondycja fizyczna w skali 1 do 10 daje 7-8
gorzej jest z psychika w skali 1-10 daje 2, jestem trochę umęczony tym wszystkim, nie wychodzi po myśli, jakbym chciał pewnie jak coś zacznie się zminiac poprawi się

Fajna dieta i ja w niej nic bym nie poprawial, tyle tylko ze dalbym chociaz te 3 g ww na kg. Nie ejstem specem ,ale pewnie nie dales organizmowi chwili wytchnienia.
Wklej trening to sie obaczy.
Co omnie?
To samo co u was, z tym ze sfd duzo mi pomoglo i jesli chodzi o rozwijanie miesni to nie ma zadnych problemow. Szkoda ze 2 lata stracilem na bezmyslnosci.
Obecie jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej. mija 2 tydzien i jest ok, ale ide na calosc i ckd od soboty.
Najwiekszy problem tkwi w boczkach. Jak wygram w lotka to lece na odsysyanie z boczków i wam chlopaki tez wrzuce kase na kuracje darmowe

Spadam sie troche pokatowac na silce.
A co myslicie o tym systemie trening. ???
20 minut rower
60 minut treningu obwodowego - jakies 12 - 13 serii wychodzi - zmieniamco tydzien cwiczenia
40 minut na biezni - 30 minut chodu pod górke na wmax. wzniosie i 10 min biegania.