Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

a co z dolnymi ;o ? jakie cwiczenia na nie

tu masz cwiczenia na dolne partie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 

Dzisiaj zrobilem 39 dzien tego treningu i moge powiedziec ze sam ten trening wzmacnia miesnie, i prawdopodobnie je wyrzezbia ale nie jest on w stanie spalic tluszczu, wiec nie ma co wierzyc w to ze samymi brzuszkami zniknie nam tluszcz z brzucha i zrobi sie nam kratka. Zeby to osiagnac trzeba regularnie biegac , plywac itp. Pisze ze prawdopodobnie poniewaz mam warstwe tluszczu na brzuchu i nie widze wyraznego ukazania sie miesni. Po zakonczeniu treningu, zrobie dwa tygodnie przerwy i zaczynam od nowa cwiczyc, ale chyba bede juz codziennie robil po 3 serie po 20 powtorzen no i zaczynam biegac bo w zimie nie mialem na to ochoty, moze to tez powod moich srednich wynikow zwiazanych z treningiem brzucha.

B5n1 czyli zrobisz trening i tylko juz zdrowe jjedzenie

curzon bo dolne nie pracują

Stalak, masz dietie chociaż? Dobrzze to ćwiczysz? @ tygodnie to nie za mało na przerwę?

Jefreey, mam nadzieje ze dam rade wy3mac te 42 dni :P a dietka to oczywista sprawa w moim wypadku

Mam pytanie:) robie A6W od 10 dni (juz robie chyba 5 albo 6 podejscie, ale nie moge skonczyc calego teeningu, bo zawsze sie zatrzymuje na 10-15 dniu bo mi sie nie chce cwiczyc:/ ) do kazdej serii A6W na koniec serii dodałem sobie 2 ćwiczenia (na dolne miesnie brzucha (nozyce i taki podnoszenie nog<lol>)) i robie je za kazdym razem i zwiekszam tak samo ilosc powtorzen jak w A6W, czy to dobrze?:> ORAZ rano przed sniadaniem robie brzuch takim treningiem 8 minutowym (chyba ABS) a A6W robie wiczorem, czy moge tak robić prosze o odpowiedz:) chodze takze na silownie:) i chciałbym wyrobic miesnie brzucha, ale nei chcialbym, aby mi siła spadał:) i moze mi ktos zaproponuej trening na siłowni na rzeźbe (nie robie nóg) i jakas diete:) w sumei jestem szczuply 174 cm wzrostu o 64-65kg wagi, ale strasznie slabo mi widac miesnie brzucha:( (ewenutalnie moge podesłac fotkę) pomozcie:) z góry dzięki..:D papa:)

Nie mozna robić ćwiczenia na te same partie ciała 2 razy dziennie.
Podeślij fotke
Diety nikt Ci nie ulozy sam to musisz zrobić, wystarczająca pomoc jest w postach podwieszonych
Tak samo z treningiem sam sobie musisz ułóżyć wyznaczając odpowiedni cel
Jesli chodzisz na siłownie to powinieneś wiedziec kiedy, co i jak ćwiczyć.

jestem na 21 dniu i nie widac chyba zadnych efektow....chodzilo mi o to, aby polepszyc kratke na brzuchu, bo juz mialem lekka, ale nie widze zadnych efektow, moze minimalnie...tak ma byc? efekty beda widoczne dopiero po tym jak moj brzuch odpocznie?(po kilku dniach po skonczeniu a6w) jak to jest z t 6 weidera? :/

jak ja robilem to wefetky byli widoczne jak cwiczylem (troskze widoczne)

po jakims czasie sie takie fajne zrobily heh :PPP

ja jestem po 23 dniu A6W robie dokładnie każdy dzien, bez przerw przy seriach i widze naprawde duży efekt, mięsnie stały się bardzo twarde, jeszce może nie widać aż tak bardzo krateczki, ale z każdym dniem jest lepiej.