TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

W PODANIU/ANKIECIE PROSZĘ W SCISŁEJ FORMIE UJĄĆ OPIS, ODPOWIEDZI NA PONIZSZE

OCZYWISCIE BĘDZIE TO KONFRONTOWANE Z "OCENĄ PRACY"

CZYLI JAKICH INFORMACJI WYMAGAMY W ZGŁOSZENIU I CO OCENIAMY

1. wymagania:
- wiarygodnosc osoby
- pasjonat sportu
- obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu
- poprawnie wypelniona ankieta (blednie/niepelnie wypelnione aniety nie
beda brane pod uwage w danym miesiacu) - dobrze wypelniajac ankiete dajesz
nam poznac czy bedziesz w stanie sprawnie relacjonowac wyniki testow
- zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia
- ABONAMENT na sfd obowiązkowy!

2. ankieta:
- wiek
- waga
- staz treningowy
- najblizszy cel sportowy
- planowana dieta zgodna z celem
- planowany trening zgodny z celem
- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika


NASTĘPNIE W KONKRETYNYCH TOPIKACH PROSIMY ZGŁASZAC SWOJE DEKLARACJE DO KONKRETNYCH TESTOW, CYKLONÓW

CHĘC UDZIAŁU W DANYM CYKLONIE DEKLARUJEMY TYLKO JESLI JESTESMY NIM ZAINTERESOWANIE ZGODNIE Z NASZYMI CELAMI TRENINGOWYMI!

(Dziekuje Biniowi i grupie osob weryfikujacych za opracowanie pytan i ankiety)

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-09-29 22:44:42

ZAPRASZAM DO NOWEGO TEMATU Z ANKIETAMI !!!
https://www.sfd.pl/temat323656

oraz do zapoznania się z zasadami prowadzenia testów w tym dziale -> https://www.sfd.pl/temat323652

jak i REGULMANIEM DZIAŁU -> https://www.sfd.pl/temat323651 

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-02-12 16:57:39

ANKIETA:

Wiek:

18 lat

Waga:

103,5-104,5 kg

Staż Treningowy:

4,5 roku /w tym ok. rok przerwy/

Najbliższy cel sportowy:

Poprawienie siły w WL. Od jutra zaczynam szykować się do zawodów w wyciskania które odbędą się 1 kwietnia 2005r.

Planowana dieta zgodna z cyklem:

Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to:
B: 250-270g
T:110-140g
W:500-550g

Planowany trening:

Typowa silowka z naciskiem na WL, czyli treningi klatki 3x lub 2 x na tydzień. Stosowanie rożnych technik i ćwiczeń wzmacniających ten akurat bój typu: pow. wymuszone, dociskania, wyciskania wąsko itp. Trening 3 razy na tydzień. Przykładowa rozpiska połączenia partii mięśniowych:

Poniedziałek:
Klatka+biceps

Środa:
Klatka+barki+plecy

Piątek:
Klatka+Triceps+ewentualnie nogi rekreacyjnie

W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian.

Na klatkę rozpiksa %
Na inne partie trening dowolny.

Aktualne rekordy w TS:

Wyciskanie: 160kg -> http://*******/mr9k
Przysiad: kiedyś 150kg/3 aktualnie mało ważne
Martwy Ciąg: kiedyś seria 180kg/4 aktualnie j/w

Ostatnie (6 miesięcy) suple: XP, KO, SP 80, WPM, Omega3, MaxiVit, ZMA, 3D PROTEIN, GLUCKOSAMINE, TAURYNA

Zdjęcie:

Na początku ankiety.

dziekuje za zrozumienie!!!

Sorki BULL nie dalo sie juz edytowac a mam blad TLUSCZE 50GR nie 100 skopiowalem wzor ankiety domisa zeby poprawna byla:/ jak mozna to jakos naprawic a potem ten spamik usunac??naprawde nie chcialem!

ok
spoko
ale wklejac jak jestescie pewni calosci zeby Biniowi i ekipe nie utrudniac pracy

- wiek- 24
- waga- 90
- staz treningowy 3.5 roku
- najblizszy cel sportowy - budowa masy mieśniowej
- planowana dieta zgodna z celem - 6 posiłków B - 200g, ww - 300g tłuszczu około 140g (jem często intuicyjnie)
- planowany trening zgodny z celem - 4 treningi tygodniowo lub 3. Zakres powtórzeń od 10 do 4.

pon = klata + biceps + przedramie (oczywiście brzuch)
wt = wolne
śr = plecy + tric
czw = wolne
pia = braki + nogi
sob = wolne
nie = wolne

lub

pon = klata
wt = plecy
śr = wolne
czw = bic + tric + przedramie
pia = Bary + nogi
sob = wolne
nie = wolne


Aktualne rekordy:
Klata ok 120kg x 4
Przysiad 150kg x 6
Martwy 150kg x 4
- ester (1fast400)
Foty: https://www.sfd.pl/1/images2005/20051127114723.JPG 

https://www.sfd.pl/1/images2005/20051127120840.JPG 

WIEK - 19
WAGA - 80
STAZ - od wrzesnia 2003 czyli ponad 2 lata ale z przerwami
CEL - najpierw masa a za miesiac lub 2 redukcja
DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500
TRENING - w polowie sily jestem za 2 tygodnie na mase pojade 3x na tydzien PON SR SO, klata-bic, plery-tric, nogi-bary
REKORDY - klata-82, MC-131, przysiad-91 (rekordy poza klata sa z poprzedniego roku jakos na wiosne)
OSTATNIE POL ROKU SUPLE - CP, mono, gainer, carbo, multipak 36, ZMA, bialko
ZDJECIE - takie na luzie innego nie mam na tym kompie aktualnego:/ na fotce waga 77kg ze 3 tygodnie temu teraz jest 80 ale na cyklu jestem
POZRAWIAM
Zawodny