HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

A masz moze gdzieś przetłumaczony tekst co do LS ???

Niestety nie.

Wrzuć w jakiś translator

Hej, jak ktos mnie zrozumie niech mi odpowie na moje pytania... Dzięki ! / Wiec tak, troche poczytalem o tym HST, ale mało rozumie :-]
1. O co chodzi, czemu u niektorych piszecie zacznij trenowac tricka i bicka w "10" a czemu nie w"15" i czy jak zacznie je trenowac w"10" to czy ma zrezygnowac z czegos co trenowal wczesniej w"15" ??

2. Ile razy w tyg. zalecacie trening ??

3. W tym treningu HST trzeba chbya zrobic jak najwięcej ćwiczeń na jednym treningu, tak ?? Bo z tego co widze to na jednym treningu niektorzy robią barki, plecy, klate, nogi, brzuch, bica, trica...

Jeszcze bede pytal tylko mi narazie wszystko z glowy wyleciało

Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-11-05 14:17:38

1. https://www.sfd.pl/temat231188/#post8

2. 3x/tydzień dla początkujacych, z czasem zwiększasz frekwencję.

3. Jedno ćw/partia wystarczy. Wyjatkiej jest klata oraz najszerszy. Tutaj mile widziane są 2, wykonane w różnych płaszczyznach - wertykalnej i horyzontalnej.

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia:

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie

Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz na zmiane: Wiosłowanie leżąc na ławce na brzuchy (coś mnie plecy bolą przy normalnym wiosłowaniu) lub(wybiore co mi bardziej pasuje): przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2 serie

Nogi:
Uda: Przysiady ze sztangą na barkach oraz na zmiane: wypychanie ciężaru na suwnicy oraz* Ugiananie nóg w leżeniu x 2 serie

Łydki: Wspięcia na palce na maszynie oraz** wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach x 1 seria

Ramiona:
Biceps: Uginanie ramion na wcyiągu stoją (jakoś ze sztangą strasznie trudno mi idzie i małe obciążenie moge dawać) oraz na zmiane: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt "młotkowy" x 1 seria

Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc oraz na zmiane: Pompki na poręczach x 1 seria

Zginacze*** Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie oraz na zmiane(???):
Prostowniki*** Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x 1 seria


*Uginanie nóg w leżeniu podczas ćwiczenia nóg zaliczać jako "dodatkowe" ćwieczenie? Bo działa na całkiem inne mięśnie ud...
** Wykonywać zaraz po sobie (po przerwie oczywiście)?
*** Robić to jako kolejną partie (czyli zginacze naprzemian z prostownikami co trening)? Czy zaraz po bicepsach/tricepsach jako dodatek i jak (patrz wtroche wcześniej w nawiasie :P )? Czy moze wogóle nie robić?

Proszę o jak to możliwe szybką odpowiedź to jutro pujde sprawdzać maxy na 15 powt.

Pytania:
-Jeśli miałem 10 dni przerwy (bo się czułem lekko przetrenowany a potem przez szkółke nie chodziłem dłużej) to normalnie moge robić te maxy?
-Dieta 6g WW na kg 2.5g B na kg i 1.5g T na kg dla ektomorfika będzie okej do tego treningu?
-Przy 2 seriach robić 1 serie i np. 1 minute przerwy a potem 2 serie czy może drugą serie po jakiś innych ćwiczeniach? (Pytam tak dla pewności)
-Jeśli nie mam partnera do treningów to zamaist 4 makro/minicyklu zamiast negatywnych robić dalej serie po 5 powtórzeń czy możne np. po 3 powtórzenia?

Wiem że nie są po kolei względem partii ale to ułoże potem :)

Z góry dzięki za pomoc i za 8 tygodni dam znać o wynikach jeśli wszystko pujdzie ok :)


Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-11 23:20:37

nie zabardzo sie znam ale poczytalem duzo i postanowilem zastoscowac paln treningowy HST ( do tej pory cwiczylem 5 razy wtygodniu po kilka serii systemem piramidalnym)

takze prosze o skomentowanie tego co teraz przedstawie i naniesienie poprawek , z gory dzieki

__________________________

poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo 10 potem 5 itd.) + biceps po 2 serie

wtorek: wolne

sroda: barki 1 seria x15 kazdego cwiczenia (cwiczen okolo 4/5)

czwartek: biceps i triceps po 2 serie

piatek: ramiona ( okolo 5 cwiczen po 1 serii) + klatka hantlami po 2 serie

sobota: wolna

niedziela: barki po 1 serii


pisaliscie ze seria tygodniowa jednej parti miesni powinna wynosic 9 u mnie tyle nie ma wiec nie wiem dac 3 razy w tygodniu kazda partie ?

i jeszcze jedno! na barki i przedramiona robi duzo cwiczen, okolo 5 wiec wychodzi okolo 12 seri tygodniowo , tyle ze nie jest to zbytnio rozlorzone :/

nie no helppp pomozcie !

Moja sugestia - czytaj dalej. Na początku tego tematu masz wszystko ładnie opisane.

ja juz wczoraj zakonczylem cykl HST :D i mowie wam to naprawde dziala, oplaca sie go stosować :D(na wycisku poszlo mi 12 kg w gore :P)

A jak obwody ?

w piątek zrobię oficjalne mierzenie wtedy wrzuce w profil