HST po raz pierwszy

coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan
klatka
wyciskanie płaski 2 serie
przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie
plecy
unoszenie chantla do biodra w opadzie tułowia 2 serie
barki
wysiskanie sztangi z przed głowy 1 seria
kaptur
podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie
biceps
uginanie ramion stojąc(sztanga) 2 serie
triseps
wyciskanie francuskie leżąc 2 serie

proszę o korekte jeśli cosik nie gra
(miałem przepukline przez co odpadają inne ćwiczenia na plecy)

coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan

SD zrobiłeś ?

klatka
wyciskanie płaski 2 serie
przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie

Wyrzuć przenoszenie.

kaptur
podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie

Wyrzuć. Lepiej daj szrugs, chociaż nawet nie trzeba.

biceps
uginanie ramion stojąc(sztanga) 2 serie
triseps
wyciskanie francuskie leżąc 2 serie

Zaczynasz od połowy mikro 10.

Brzuch możesz trenować ?

dajcie mu bolda

tak brzuch ćwicżę jestem w trakcie A6W
DUDEK-co to jest bold??

to wyzej to było odnośnie Ark'a

a propos SD dopiero doczytałem, zaczne je od poniedziałku myślę że 9 dni w zupełności wystarczy(mam nadzieję że zakwasów po takiej przerwie nie będzie)
"zaczynasz od połowy mikro 10" co masz na myśli?
dlaczego mam wykluczyć przenoszenie i podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody? jestem dość wytrzymały więc myslę ze dam rady
DUDEK no ok, ale już mogłeś napisać

@DUDEK, bez przesady

@grzesoo1

a propos SD dopiero doczytałem, zaczne je od poniedziałku myślę że 9 dni w zupełności wystarczy(mam nadzieję że zakwasów po takiej przerwie nie będzie)

Zrób pełne - 14dni.

"zaczynasz od połowy mikro 10" co masz na myśli?

Zaczynasz dopiero od 4tyg.

dlaczego mam wykluczyć przenoszenie i podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody? jestem dość wytrzymały więc myslę ze dam rady

Nie chodzi o to czy jesteś wytrzymały, czy nie. Przenoszenie słabo działa na klate, unoszenie wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne.

dlaczego mam zacząć od czwartego tygodnia a nie od pierwszego i to w dodatku jeszcze po tak długiej przerwie

Ćwiczenia wielostawowe takie jak wyciskanie, wiosłowanie, podciaganie.. szybko kondycjonują ramiona, na te partie potrzeba dużych ciężarów. Mniej wiecej od połowy mikrocyklu 10 trening przynosi efekt. Z brzuchem jest tak samo, przysiad i MC kondycjonuja tą partię. Można nawet zrezygnować w treningu z tych partii.

no dobra zobaczzmy jak to sprawdzi sie w praniu zaczne od polowy przecierz to tylko miesiac

Jaki miesiac ? 2tyg. ramiona mocno pracuja przy ćw. wielostawowych.