HST- plan _Gangsty_ do oceny

Thx Biniu ze przynajmniej ty odp.
Jestem w 2 tyg 15 tek
Przytyłem 1 kg a ramie poszlo o ok 0.5cm do gory sila tez poszla
No,ale czemu nie mam zakwasow przeciez jestem na poczatku hst powininem je miec.Przeczytalem ze przy hst powinienembyc troche obolały,a nie jestem
no własnie,ale czemu ich nie mam niewiem,ciezar dobrze dobrany,ostatnie serie robie juz calkiem zjechany,a niechce przesadzac z seriami bo w taki sposob juz mialem zastoj takze nie chce powt tego doswiadczenia i dokladnie niewiem ile moge dac maksymalnie serii w hst zeby sie nie przetrenowac,ale zeby miec zakwasy:> hmm

1)To moze robic wszystkie cwiczenia po 3serie ??(nie za duzo nie chce sie przetrenowac).Co sadzisz Ark lub Biniu
Cwiczenia bedem wykonywal powoli tak jak radzi Biniu.
2)Bez zakwasow miesnie tez rosną albo sie myle??

niechce przesadzac z seriami bo w taki sposob juz mialem zastoj takze nie chce powt tego doswiadczenia i dokladnie niewiem ile moge dac maksymalnie serii w hst zeby sie nie przetrenowac,

jak zaczniesz byc lekko obolaly z treningu na trening to jest OK
a nawet jesli nie bediesz tego czul a rosniesz to tez jest Ok i sie nie przejmuj

ale zeby miec zakwasy

he zrob na koncu serie ze 100 powtorzeniami

hrrrrr
nabijam sie :D
zakwasy to NIE to samo co OBOLALOSC :D

Biniu moge sie smiac?? dobra tak tylko pytałem wiem ze gupie pytanie było,teraz cuz bardziej sensownego
Jestem juz przy 10-tkach pytanie mam ramiona cwiczyc na koncu??
KLatka
Ławka płaska 2*15
poręcze 1*15
Plecy
Wiosłowanie 2*15
Podciąganie na drązku 2*15
Unoszenie tułowia z opadu 2*15
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15
Brzuch
sklony w lezeniu 2* aktualnie 60 i jade w gore dodaje po 5 lub 10
Tric
wyciskanie sztangielki francus. 2*10
wycisaknie sztangi w lezeniu fran. 1*10
Bic
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*10
Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*10
Ktore cwiczenie lepiej wybrac na bic i tric??,bo ostatnio robiłem dwa cwiczenia na bic i tric i to chyba za duzo bo mam zakwasy(trzymion sie juz 2 dzien) w ramionach dosc silne i dzis ciezko bylo robic cwiczenia na ramiona.Takze jakie cwiczenie bedzie lepsze na tric i bic??
Za odp z gory thx.

Tak, ramiona na końcu. 3-4trening 10-tek dopiero zaczynasz je ćwiczyć.

Nie ma dużej różnice, które wybierzesz. Ja brałbym francuskie sztangą i uginanie sztangą. Na bica mozesz robić uginanie ramion siedza na lawce skośnej bez supinacji.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-10 09:37:43

Akurat jestem przy piątkach obciazenia na klate mam takie
94 na 5
96 na 5
96 na 5
98 na 5
98 na 5
100 na 5
jak ma wygladac 5 RM naprzyklad na klate?? moglby ktos mniejwiecj wytlumaczyc chodzi mi o ciezar i jak wykonywac cwiczenia z pomocą kumpla?? Czy jak??
2)jezeli braklo mi juz cell pumpa i nitro to moge np dokonczyc ten cykl kreatyna??
3)Acha jeszcze efekty a wiec przytylem tak cuz ok niecal 2kg ramie wieksze tez cuz o niecale 1 cm chyba wszystko jest gites??
Siła wzrosła napewno lepiej niz masa czy ja wiem czy lepiej chce tez masy bo sily mam juz i takl dosc duzo,no ale teraz 5 i 5RM takze 2 mikro cykle gdzie jak napisal Ark są najwieksze efekty.No ale jak narazie to tylko pisze tak zeby sie upewnic czy jest dobrze

Akurat jestem przy piątkach obciazenia na klate mam takie
94 na 5
96 na 5
96 na 5
98 na 5
98 na 5
100 na 5
jak ma wygladac 5 RM naprzyklad na klate?? moglby ktos mniejwiecj wytlumaczyc chodzi mi o ciezar i jak wykonywac cwiczenia z pomocą kumpla?? Czy jak??

jesli jako maks 5 RM masz 100 kg
i jako poczatkowa wartosc masz 94 (swoja droga to duza poczatkowa wartosc )

to proponuje pierwszy tydzien na 94
drugi na 98
ostatni trening na 100
pozniej dokladasz ciezaru co trening jak dlugo mozesz (dobra forma) i albo robisz negi albo trzymasz ceizar co pewien czas jak mozesz dodojac go

2)jezeli braklo mi juz cell pumpa i nitro to moge np dokonczyc ten cykl kreatyna??


moze bo musi :D

3)Acha jeszcze efekty a wiec przytylem tak cuz ok niecal 2kg ramie wieksze tez cuz o niecale 1 cm chyba wszystko jest gites??


jedne cykl i 1 cm w lapie nie jest zle
mozesz pomyslec ew pozniej o specjalistycznym cyklu na rece
2 kg czystego emisnia w 2 miesiace to po okresie poczatkowym swietny wynik

Siła wzrosła napewno lepiej niz masa czy ja wiem czy lepiej chce tez masy bo sily mam juz i takl dosc duzo,no ale teraz 5 i 5RM takze 2 mikro cykle gdzie jak napisal Ark są najwieksze efekty.No ale jak narazie to tylko pisze tak zeby sie upewnic czy jest dobrze

wieksza sila wieksze miesnie
jesli dieta pozwala
moze min wiecje jedzenia
ale patrz uwagi wyzej

3)"jedne cykl i 1 cm w lapie nie jest zle
mozesz pomyslec ew pozniej o specjalistycznym cyklu na rece
2 kg czystego emisnia w 2 miesiace to po okresie poczatkowym swietny wynik "
Tzn. jestem w polowie cyklu hst czyli jestem juz po 15 i 10 teraz zaczynam 5 i 5 RM i jak narazie przytylem niuecale 2 kg i niecaly 1cm w łapie wiecej
1)Aha czyli caly pierwszy tydzien na klate 94kg* 3 treningi,nastepnie
2 treningi *98 i ostatni robic 100 kg,a pozniej,przy kolejnych treningach dodawac ciezar ??
Swoją drogą na poczatku gdy odmierzalem ciezary maksymalnie na 10 razy umialem wziasc ok. 89 kg teraz umiem wziasc 95 kg na 10 razy takze cuz sie zmieniło.To pierwsze moje hst i jestem juz w polowie (4tyg).Chyba nie jest wcale żle.Staram sie przykladac do jedzenia tyle tylko ze jakos sila idzie lepiej niz masa

przy kolejnych treningach dodawac ciezar ??

jak tylko mozesz przy dobrej formie tak

to nie za mały progress od 94 do 100?? miesnie w ogole odczuja roznice?