ten kto ocenia diety sam prosi o ocene diety %-)

daje wam diete i trening do oceny, redukcja

Dieta

[https://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu

moje dane sa w profilu
bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta
kalorie 2100

sniadanie

płatki owsiane 60 g
ser biały 180 g
tran 5 g
miód 5-10 g

2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje jakims innym ( cos w stylu 150 g sera białego, 80 g kus - kus )

30 g SP 80 ( na wodzie )
80 g chleba razowego
15g wedliny
10 g masła
100 g jabłka

obiad

150 g piersi
50 g kaszy/ryzu
15 g oliwy

po treningu

40 g carbo

kolacja ( 45 min po siłce )

150 g piersi
50 g kasza/ryz
15 g oliwy ( moze to dac gdzies indziej )

kolecja 2

150 g serek wiejski 3 %

przed snem

ser biały 100 g
czasem jak nie dam rady go jesc juz to jaies 5 g miodu do smaku, mysle ze od tych 5 g to nei utyje

do tego warzywa dosc sporo, prawie do kazdego posiłku

wychdozi mi z diety bialko 182g, 56 g tłuszczu, wegle 200 g ( ale bez liczenia warzyw ) kcal 2100 ( z warzywami wiecj wyjdzie moze z 2200 )
nie wiem czy dobry rozkład jest przy treningowych posiłków jak co to prosze o korekte

od razu pisze ze diete w tyogdniu trzymam na 100% ale w weekendy jest problem, zawsze sa jakies imprezy, wiec zawsze jakies 1 dzien wypada z diety ( leczenie kaca ), nie piszczie tekstów w stylu odpusc sobie imprezy jak chcesz schudnac bo tego nawet nie biore pod uwage

TRENING

poniedziłek - dzien wolny od treningu
wtorek - rano 60 min aero, wiczorem silka ( klata tric )
sroda - HIIT
czwartek - siłka ( barki, nogi )
piatek - silka (plecy bic ) ( czasem ten trening przesuwam na sobote zalezy czy mi sie cche isc w piatek )
sobota - aero/ HITT ( jak HIIt to w niedziele aero a jak aero w sobote to w niedziele HITT )( jak w piatek balowałem to w sobote umieram wiec bez treningu ), silka jak w piatek nie byłem
niedziela - HIIT/aero ( zalezy od soboty, i tak samo jak baluje w sobote to w niedziele umieram wiec bez treningu )

jak tylko trefia mi sie wiecej mozliwosci w tyogdniu do aero to je robie, staram sie jak najwiecej ( srednio jakies 4 razy mi wychdozi )

chyba wszystko co chcialem napisac prosze ocieniac, jak cos sobie przypomne to dopisze ja sam oceniam diete na bardzo dobra ale wole dac do sprawdzenia wam

rozpisałem sie ostro ale mam nadzije ze bedzie wam sie chciało czytac, dam sogi chociaz i tak pewnei nie wejdzie bo tym wszystkim co zawsze oceniaja to juz dawałem ale bedziecie miec duchowe sogi z góry dzieki


Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-12 10:31:01

schodze z 85 kg i mysle ze kolo 69-70 kg mam suchej masy, chciałbym miec kolo 80 -82 kg w takiej wadze dobrze sie czuje
a co do imprez w adwencie to tez mysle ze gdzies sie wyskoczy ale w sumie bedzie ciezko bo mam rodziców co sa praktykujacymi katolikami wiec jak trzeba gdzies wyjsc to bedzie ciezko ale da rade

a więc skoro piszesz ze w weekendy sobie dietke troche wzbogacasz o cenny etanol i śline kobiecą to polecąłbym na tygodniu diete zmienić i trzymac rygorystycznie

a zmiany odniosłyby się w moim miemaniu do

wywalenia miodu
msło out i dodać lnianego zamiast tego
serek wiejski an ser twarogowy chudy

jesli robisz hiit-a to wywal aeroby boci ięsko poleci ostro

trening postaraj się wykonywac po południu ne wieczorem tak zeby te 2 psiłki minimum zjeść po treningu nei wliczając carbo z wpc zara zpo treningu najlepiej trening robc w po 3 posiłku


a i ejszcze co do posiłków okołotrenigowych to

po trenngu wywal oliwe z oliwek a przed treningiem jak juz to daj 5 g i zwiększ w obu weglwodany

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-11-12 11:20:00

Oliwe z potreningowego mozesz dac do ostatniego. Mozesz dodac tez oliej lniany, orzechy, pestki.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-12 11:39:07

a więc skoro piszesz ze w weekendy sobie dietke troche wzbogacasz o cenny etanol i śline kobiecą to polecąłbym na tygodniu diete zmienić i trzymac rygorystycznie - troche tego nei rozumiem mam zmienaic diete ??


a zmiany odniosłyby się w moim miemaniu do

wywalenia miodu // nie przesadzajmy 5 g do snaidania to chyba nei tragedia
msło out i dodać lnianego zamiast tego // ciezko bedzie bo troche sucha kanpaka bez masła pomysle co da sie zroibc
serek wiejski an ser twarogowy chudy // szczerze to mam dosc twarogu, nic złego nei widze w wiejskim, i jest dobry

jesli robisz hiit-a to wywal aeroby boci ięsko poleci ostro // to zrobie tak ze tydzien HIIT a tydzien aero, co do HITT to fajniejszy trenign niz aero bo krótki ale znowu jakos nie wierze w nigo do konca i sam nie wiem jak robic, poradzcie cos

trening postaraj się wykonywac po południu ne wieczorem tak zeby te 2 psiłki minimum zjeść po treningu nei wliczając carbo z wpc zara zpo treningu najlepiej trening robc w po 3 posiłku // on jest po 3 posilku i mam po nim jeszcze 3 posilki jak by nei patrzec


a i ejszcze co do posiłków okołotrenigowych to

po trenngu wywal oliwe z oliwek a przed treningiem jak juz to daj 5 g i zwiększ w obu weglwodany // wywale oliwe, wegli to dodam z warzyw

jakies jeszcze sugestie ?? jak na mnie diete mysle ze dobra to nie jest ostra redukcja z 19 % bf mysle zeby zejsc na 16 - 15 % wiec ta dieta dam rade a pozniej znowu masa i reduklcja na wiosne

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-12 12:21:08

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-12 12:26:50

dieta okej, spoko zostaw miód , serek wiejski też (wiem że serów już się nie chce żreć) , możesz dodać troche fatu żeby kcal tak ze 2400mieć bo masz mało...co do aerobów ja bym robił na zmiane HIT i Aero....też do końca w hita nie wierze więc sam na zmiane stosuje i mięcho jako tako nie leci a tłuszcz jakby troche spadał :)

fajna dieta , przemyślana , i nie rezygnuj z imprez ;)

dieta jak najbardziej przemyslana, czekam aby jeszcze raz wypowiedził sie buby o tym co ja napisałem

dietę zmienic w sensie tych propozycji które ci podałem cyzli miodek maało

a zbilansowana w połaczeniu z iprezami przynajmniej u mnei się sprawdza bo tez n niej ajde i imprezy co tydzień

5g modu nei tragedia jak i również masło też nią ne jest co nie znaczy że lepiej postąpisz gdy przez te 5 dni będzie dieta perfect majadz na uwadze to że sobota impreza niedziela kac

co do tydzien hiit tydzień aero/ hmm nieiwem ale ja bym tak nei robił i zdecydował się na jedno a mając na uwadze imprezki wybrałbym aeroby rano na czczo a przed nimi 20 do 30g bałka [wpc wpi]

co do tego ze po trzecim posiłku to sory mój błąd źle luknołem



wczesniej zapomnaiłem się doczepić do razowca zastapc polecam np makaronem grahamem ale jak juz chcesz razowca to zeby to był naprawde razowy a nie z domieszka przennej mąki


można prosic o twój trening jeszcze

ostra ta dieta, 2100 przy Twoich gabarytach to mało imo.

ostra ta dieta, 2100 przy Twoich gabarytach to mało imo. - jestem najedzony na niej nie chdoze głodny wiec mysle ze ok bedzie

miód wywale, masła nie mam jak razowiec zostaje bo nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły

czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ??

trening ( zmieniam co 2 miechy )

wtorek
klata - 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ), wycisk na płaskiej, na skosie ( gryf) rozpietki na maszynie
triceps - 2 cwiczenia po 3 serie ( 6 serii), prostowanie reki lezac z hantelkiem, sciaganie linek ( chyba wiesz o co chodzi )
brzuhc to jak mi sie podoba

czwartek
barki - 3 cwiczenia, 10 seri ogólnie, wyciskanie hantlami 4 serie , podnoszenie hantelków przes soba 3 serie, podnoszenie hantli lezac na ławce skosnej brzuchem 3 serie
nogi - tu szczerze mówiac rózne raz sie przykładam raz nie, hack-przysiady 4 serie, 4 serie wypychania na suwnicy, 3 serie zginania nóg lezac ( na dwugłowe), 3 serie na łydki na maszynie

piatek/sobota
plecy - 12 serie w 3 cwiczeniach, wiosłowanie hantelkiem, sciaganie drazka do klatki, ( nie wiem jak to sie nazywa ) przyciageni krótkiego drazka do brzuch czy jak to nazwac, na koniec prostowanie tulowia, takie cos co na dol pleców idzie
biceps - uginanie hantlami 3 serie, 3 serie uginania na modlitewniku gryf łamany
kaptury - 2 serie sztannga z przodu, 2 serie sztanga z tyłu

mniej wiecej tak to wyglada, robie progresje w ciezarach, 12,10,8,6
trening jest zmieniany co 2 miechy, raczej przykładam sie do niego cwicze tak zeby dobrze czuc miesien ( ostatnio tak cwiczyłem nogi ze juz 2 dzien ledwo łaze )

ale białko przed aero jest ok przydaje się jako antykatabolik