Porusz swoją klatkę !!!

Najpierw skróc przerwy wypoczynkowe, jeśli dojdziesz do 1,5 min i bedzie za lekko to ostrożnie dodaj ciezaru.

mozna ten plan robic nie przerywajac zwyklego treningu? Chodzi mi o to czy moge cwiczyc np. w poniedzialek klate tym planem a juz w srode jechac barki i nogi swoim zwyklym planem? Cos to zaszkodzi czy moze tak byc?

i czy ten trening jest dla zaawansowanych czy dla kazdego?

tak mozesz robic ten plan niezaklucajac przy tym innych grup miesniowych tak jak pisze w poscie na poczatku

a ja czekam az odpowie mni ktos na moje pytanie powyzej

cztm można zastąpić w 1 cylku buterfly i wyciag? majac do dyspozycji tylko wolne ciezary?, wiesz co Mawashii mam zamiar sprobowac Twojego całego planu, tylko chcę to poprzedzić treningiem Michaiła z 2 krotnym cwiczeniem kazdej grupy przez 3 tygodnie a pozniej przejsc na Twoj tylko moze od cyklu2, jak bys radził? w tej chwili nie ćwiczę trzymając się sztywnego planu

zamienniki masz wczesniej podane.... czytaj caly post

Zmieniony przez - BBTeam w dniu 2005-10-10 19:31:27

a jezeli dodalbym od razu wiekszy ciezar i tak stopniowo coraz to wiecej to nieposzlo by to bardziej na sile bo mi glownie na sile zalezy??

Proponuje najpierw skrocic odpoczynki w cwiczeniach w ktorych idzie za lekko. To potrwa 1-2 treningi i bedziesz mogl dolozyc ciezaru i automatycznie spowrotem wydluzyc odpoczynki.
Wg mnie tak odniesiesz max kozysci, jesli dolozysz odrazu to sie nie zabijesz i tez tak moze byc, ja jednak zawsze staram sie podawac najkozystniejsze rozwiazania.

Na marginesie - plan jest na rozwoj miesni klatki a nie na zwiekszenie sily w wyciskaniu, choc i ta powinna sie poprawic.

Witam! Skonczylem wlasnie caly program z serii porusz. Nieco musialem go zmodyfikowac ze wzgledu na to, ze silke mam w domu i nie posiadam maszyn na wyposazeniu. Co do odczuc to wszystkie praktycznie czesci planu wykonywalem w wakacje, a treningi nie byly regularne tak jak w roku akademickim, ale mimo tego trening uwazam za bardzo dobry i godny polecenia. Zawsze w wakacje notowalem znaczne spadki masy i sily. Gdy w te wakacje stosowalem plany z serii "porusz..." spadkow praktycznie nie zanotowalem.

I zastanawiam sie co teraz robic. Moze jakos zmodyfikowac troche ten ostatni plan na mase, np. dodanie lawki plaskiej zamiast ktorego cwiczenia i dalej go robic. Mozesz cos doradzic Mawashi? Zalezy mi na masie glownie ale i na sile rowniez w znacznym stopniu. Najlepiej byloby to jakos polaczyc. Moj staz treningowy to ok. 7 lat.

Mawashi, moglbys cos dobrac dla mnie tak jak proponowales w ofercie?