PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania.
Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia)
Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń.

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

TO NAPRAWDĘ DZIAŁA!
Pozdrawiam wszystkich.
Plan na 8 tygodni.

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-09-30 14:24:03

filar53-witam serdecznie mam mały problem ze spaleniem tkanki tłuszczowej w dolnych partiach klatki piersiowej.Może byś mi podpowiedział jakie ćwiczenia mam zastosować w tym przypadku.Pozdrawiam.

A co byś polecał jeżeli priorytetem jest klatka ??

Robiłem taki rozkład jak tutaj rozpisałeś i łapka nawet poszła ładnie do przodu . Jednak cały czas klatka jest moim priorytetem i własnie brakuje mi już kombinacji.

teraz przerabiam :
klatka+bic
nogi
barki+tric
plecy+przedramiona.

no, może spróbuje, ale nie rozumiem jednego: parzyste i nieparzyste tygodnie roku???

Chodzi zapewne o liczbe tygodni w roku np 2 tydzien roku(dwa to parzysta liczba chyba )

Witaj Don Garcia. Dokładnie o to chodzi. W każdym kalendarzu masz to podane.
Nie ma znaczenia od jakiego tygodnia zaczniesz. Chodzi o to aby te treningi przeplatać. Raz ćwiczysz triceps 2 x w tygodniu a następnym razem biceps 2 x w tygodniu.
Pozdrawiam

aha ja też w końcu zrozumiałem, sog

ciekawe

Filar a co byś polecał gdy priorytetem jest klatka ??


Chodzi mi głownie o nią bo barki mi poszły do przodu . Teraz rozpoczołem nowy cykl treningowy i mam nadzieje ze bedzie poprawa.

Ćwicze klatke na jednej sesji z bicepsem(biceps troszke poszeł do przodu )Plan na klatke wygląda następująco:
-wyciskanie na płaskiej 4x8 stały ciężar
-wyciskanie hantelek na skosie 4x12-10 powtórzen
-rozpiętki na skosie 3x10
-przenoszenie hantla 2x10

Czy może proponowałbyś jakieś zmiany ??

Jeżeli zaśmiecam posta to usunąc .

Pozdrawiam

Don Garcia. Nie chciałbym robić zamieszania na forum ponieważ ćwiczę troszkę inaczej niż ogólnie tu przyjęte zasady. W przeciwieństwie do tego co zaleca się w większości siłowni (ustalony plan treningowy na okres 6 - 8 tygodni) ja zmieniam ćwiczenia co drugi trening na daną grupę mięśniową. Po prostu każdy ma swoje metody i mi to bardzo pasuje. U mnie na silowni poza początkującymi przeważnie wszyscy ćwiczą podobnie. Przeplatam progresję z regresją,robię trójki i piątki w górę do niudanego ruchu po czym wracam do stałego obciążenia i tak dalej. Jest to napewno forma urozmaicenia treningu a pozatym pobudza mięśnie do rozrostu poprzez ich "szokowanie" Pozdrawiam

Ciekawa propozycja. Czy drugi trening w tygodniu, np. tricepsa powinien być lżejszy (np. mniej powtórzeń)?