Szacuny
14
Napisanych postów
1315
Wiek
2 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14830
Biceps
-sztanga prosta - 12<10<8<6 -
-modlitewnik jednorącz 3 x 12-10 (zastanawiam się także czy nie zastosować metody podawanej przez mawashiego czyli 15 ruchów stałm ciężarem i przerwy po 1 min, bo dobrze mi to grzało bica, gdy robiłem planem "Porusz")
-młotki na siedząco - 3 x 12-10 (tak jak wyżej ??)
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Biceps
szeroki chwyt na sztandze prostej opierając się plecami o ścianę.Stopy około 25 cm odsunięte od ściany - 12,10,8,6
sztangielką jednorącz na modlitewniku (na oparciu pionowym) młotki 8 - 10 ruchow
sztangielką w oparciu o kolano (supinacja)10 - 12 ruchów
Triceps
-francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6
-wyciąg podchwytem w pochyleniu tułowia - 12<10<8=8
-francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ?
pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
434
FILAR< wez mi powiedz, czy jak mam zamały starz to przy tym treningu moze mi spasc obwód w bicepsie , ??? , bo ja wczesnie robilem bica 2 razy tygodniowo i nic sie nie działo wiec nie wiem , , PLEASE o odp ????/
Szacuny
1
Napisanych postów
177
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1653
Filar... trochę mi wg tego starego (co podawałem i pytałem czy będzie dobre) nie dawało spokoju to że nie lubie po barkach robić nóg bo nawet nie mam sił aby założyć sztange na kark, więc zmieniłem piątek z sobotą i przedramienne zostawiłem na sobocie bo chyba bic dzień po przedramiennych to nie za dobrze.
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Zdecydowanie musisz zamienić piątek z sobotą ponieważ w poniedziałek robisz klatkę i sobotnie barki i triceps nie będą jeszcze w pełni zregenerowane.
Nie sposób jest zrobić dobrze klatkę na zmęczonych barkach i tricu.