SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45207

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1315 Wiek 2 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14830
Biceps

-sztanga prosta - 12<10<8<6 -
-modlitewnik jednorącz 3 x 12-10 (zastanawiam się także czy nie zastosować metody podawanej przez mawashiego czyli 15 ruchów stałm ciężarem i przerwy po 1 min, bo dobrze mi to grzało bica, gdy robiłem planem "Porusz")
-młotki na siedząco - 3 x 12-10 (tak jak wyżej ??)

Triceps

-francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6
-wyciąg - 12<10<8=8
-francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ?

Filar co sądzisz o takim układzie ??

wuder

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349
Biceps
szeroki chwyt na sztandze prostej opierając się plecami o ścianę.Stopy około 25 cm odsunięte od ściany - 12,10,8,6
sztangielką jednorącz na modlitewniku (na oparciu pionowym) młotki 8 - 10 ruchow
sztangielką w oparciu o kolano (supinacja)10 - 12 ruchów

Triceps

-francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6
-wyciąg podchwytem w pochyleniu tułowia - 12<10<8=8
-francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ?
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 279 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13582
wszytsko ladnie pieknie...wszystko po 6-8 ruchow ale po ile serii? :]


Duze 12 , male 9?

Pozdrawiam wszystkich VTEC !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE Vtec. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 434
FILAR< wez mi powiedz, czy jak mam zamały starz to przy tym treningu moze mi spasc obwód w bicepsie , ??? , bo ja wczesnie robilem bica 2 razy tygodniowo i nic sie nie działo wiec nie wiem , , PLEASE o odp ????/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349
Tutaj robisz biceps dwa razy co drugi tydzień także spoko.
Jednak odradzam ten trening jeśli początkujesz. Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1653
Filar... trochę mi wg tego starego (co podawałem i pytałem czy będzie dobre) nie dawało spokoju to że nie lubie po barkach robić nóg bo nawet nie mam sił aby założyć sztange na kark, więc zmieniłem piątek z sobotą i przedramienne zostawiłem na sobocie bo chyba bic dzień po przedramiennych to nie za dobrze.

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

1: Pn. Klatka - Triceps
2: Wt. Wolne
3: Śr. Plecy - Biceps - Przedramiona
4: Cz. Wolne
5: Pt. Nogi
6: Sb. Barki - Triceps - Przedramiona
7: Nd. Wolne

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

8: Pn. Klatka - Biceps
9: Wt. Wolne
10: Śr. Plecy - Triceps - Przedramiona
11: Cz. Wolne
12: Pt. Nogi
13: Sb. Barki - Biceps - Przedramiona
14: Nd. Wolne

powiedz co o tym sądzisz i co byś ewentualnie zmienił... z góry thnx za odp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349
Może tak być Kura34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1653
Lepiej ćwiczyć przedramiona z bicem czy tricem?

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

1: Pn. Klatka - Triceps - Przedramiona
2: Wt. Wolne
3: Śr. Plecy - Biceps
4: Cz. Wolne
5: Pt. Nogi
6: Sb. Barki - Triceps - Przedramiona
7: Nd. Wolne

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

8: Pn. Klatka - Biceps
9: Wt. Wolne
10: Śr. Plecy - Triceps - Przedramiona
11: Cz. Wolne
12: Pt. Nogi
13: Sb. Barki - Biceps
14: Nd. Wolne

czy:
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

1: Pn. Klatka - Triceps
2: Wt. Wolne
3: Śr. Plecy - Biceps - Przedramiona
4: Cz. Wolne
5: Pt. Nogi
6: Sb. Barki - Triceps
7: Nd. Wolne

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

8: Pn. Klatka - Biceps - Przedramiona
9: Wt. Wolne
10: Śr. Plecy - Triceps
11: Cz. Wolne
12: Pt. Nogi
13: Sb. Barki - Biceps - Przedramiona
14: Nd. Wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349
Zdecydowanie musisz zamienić piątek z sobotą ponieważ w poniedziałek robisz klatkę i sobotnie barki i triceps nie będą jeszcze w pełni zregenerowane.
Nie sposób jest zrobić dobrze klatkę na zmęczonych barkach i tricu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przetrenowanie :/

Następny temat

Plan do oceny

WHEY premium