Regresja - metoda warta wypróbowania

METODA REGRESJI

Często pomijana, zapominana, odsuwana gdzieś na rzecz progresji, rzadko pojawia się w rozpiskach treningowych - REGRESJA.


Myśl zasady jest prosta. Kiedy mięsień ma najwięcej siły? Oczywiste, na początku treningu, kiedy jest jeszcze „świeży". Więc na początku, należy poddać go największemu wysiłkowi.
(Przykład: rys.1)


Regresja sprawdza się dobrze przy ćwiczeniach złożonych, typu przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie sztangi leżąc...
Dobrym rozwiązaniem według mnie byłoby wybranie nie więcej niż jednego ćwiczenia na każdą grupę i wykonywanie go zasadą regresji przez okres nie dłuższy niż kilka tygodni, gdyż nie jest to metoda na :"dłużej" ze względu na możliwość przetrenowania lub złapania kontuzji.

np.
-wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja)
-wyciskanie sztangielek w skosie (progresja)
-rozpiętki (stały ciężar)


Regresja według mnie jest dobrą metodą na pobudzenie mięśni do wzrostu podczas zastoju.
Podczas stosowania regresji nie można lekceważyć rozgrzewki, bo mięśnie, stawy i ścięgna już w pierwszej serii są zmuszone do maksymalnego wysiłku.

Metoda regresji nie jest dla początkujących. Wymaga od trenującego większego skupienia i uwagi. Jest dobrym sposobem na pobudzenie mięśni do nowych przyrostów. Sam stosowałem regresję na dwie grupy: klatkę i nogi przez okres 6 tygodni i muszę przyznać, że nie był to czas stracony.

Metoda jak najbardziej warta wypróbowania

autor: Tomasz T. (tomot)

Dzięki za podpowiedz na razie faktycznie będę ćwiczył wszystkie mięśnie.
A mógłbyś zerknąć na to :
https://www.sfd.pl/!!_Trening_do_Oceny_!!-t316114.html

Z góry dzięki.

i rysunek jeszcze

Brzmi przekonująco Chyba spróbuję. Sog

u mnie na siłowni często spotykam sie regresją, no i sam próbowałem, jest naprawde dobra, nieźle pompuje... zwłaszcza jesli na sam koniec dopompujemy małym cięzarem...

sog

mhm

Napewno sie przyda. Szczerze mowiac nie wiedzialem o regresji.. stosowalem tylko progresje

SOG

Hmm... no jak do tej pory to stosowalem tą regresje ... moze nie widzialem ze to sie tak nazywa ale logicznie rzecz biorac to jest oczywiste

przypomniałeś mi o tym . Sogacz ... wypróbuję w następnym cyklu.


Pozdrawia DOn

Regresja dobra rzecz, tylko ja bym tutaj bardziej skupił sie nad cięzarem , czyli skoki robić w dół np co 5kg a powtórzenia robić zawsze na maxa żeby jak najwięcej zrobić powtórzeń z duzymi ciężarami.
przykład : zakładamy 100kg z którym jesteśmy w stanie zrobić 4 pow. wiec kumpel który stoji za nami asekuruje nas , robimy 1 , 2 , 3 pow czujemy duze zmęczenie , 4pow zrobilismy sami z wielkim wysiłkiem ale nie kończymy na tym serie podchodzimy do 5pow i tu kumpel powinien podłożyć ręce pod sztange i tak jak my opuszczamy tak on powinien opuszczac ręce w dół pod gryfem ale trzymając je 3-5mm od gryfu i taki sam motyw jak my staramy sie podnieść, gwarantuje ze sugestia tego ze kumpal stara nam sie pomuc nam wydaje sie ze ciezar robi sie lżejszy ( oszukujemy w ten sposób nasze ciało i mózg który przy 4pow dałnam sygnał ze 5 pow nie jestesmy w stanie zrobić) i znowu na 5pow nie konczymy tylko podchodzmy do 6 pow tak samo jak przy 5pow kumpel asekuruje trzymając ręce przy gryfie podczas podnoszenia moze dojsc do takiego momentu ze cieżar stanie na pewnej wysokość i wtedy osoba która asekuruje powinna delikatnie paluszkami podniesc gryf zeby nie doszło do zatrzymania kiedy wyciskający idzie w góre wtedy tylko trzyma sie rece przy gryfie nie podnosząc gryfu. Gwarantuje wam ze samo to ze asekurujący włozy ręce pod gryf pozwoli wam zrobic dodatkowo 2 pow... najzabawniejsze jest to ze chociaz my wiemy zo on nam nie pomoze to i tak podczas wyciskania gdy te ręce znajdą sie pod gryfem wydaje nam sie ze on jednak dotyka tego gryfu i pomaga nam z tego względu ze pod dużymi ciężarami nie mysli sie co sie uzgadniało przed serią tylko myslimy o tym zeby ciężar podniesci i zeby nas nierozkwasił...
sory za rozpisanie sie jak by co to skasujcie...
i tak jak Tomot pisze regresja dobry rodzaj treningu, szczególnie do wyciskania na płaskiej ,wyciskania na barki , wiosłowania...
co do martwego i przysiadów to nie jestem pewien wydaje mi sie ze progresja będzie leprza z tego względu ze przy regresji mozna strzelic sobie samobuja(kontuzja).
Ja uważam ze trening jest dopiero dobry jak sie każdą serie traktuje jak ostatnią i robi ją sie zawsze do załamania... ja tak robie i jestem zadowolony a z faktu ze każdą grupe robie raz w tyg. czyli trening 3xwtyg co 2 dzien pozwala na pełną regeneracje po cięzkim treningu...
pozdro i jak by co to skasujcie

Rzeczywiście zapomniana metoda, ale chyba warto spróbować. Wypróbuje ja przy klatce. Sog jak wejdzie

Sam stosuję tą metodę bardzo rzadko, dlatego że jak napisałeś Tomot ...niby mięśnie najwięcej "powera" mają w 1 serii (na samym poczatku) ale ja u siebie tego nie odczuwam...u mnie ten moment "maxymalnej siły" mięsni (szczegolnie w wyciskaniu leżąc, ale nie tylko..) czuję między 2 a 3 lub 3 a 4 serią zawsze wtedy też biłem swoje rekordy. (oczywiscie odpowiednia rozgrzewka, itd. zawsze jest - tą kwestię nawet pomijam...nie jestem jakims kamikadze, ktory rzuca się na głęboką wodę bez rozgrzewki)

Metoda, którą widze, iż parę osob u mnie na silce stosuje ale nie taka standardowa regresja...a raczej cos w stylu piramidki..czyli przykladowo:
12*70, 10*80, 8*90, max*100, 8*80, 10*70

osobiscie tego typu treningi, odradzam poczatkujacym lub nawet zaawansowanym ,ktorzy mieli dłuższą przerwe..ale ogolnie metoda regresji wg mnie jest bardzo ciekawa i na pewno warto zwrócić na nią uwagę oraz ją wypróbowac