BICEPS - JAKA SIŁA?

te 8 powtórzeń ze sztanga 80kg da rade,a hankle na przemian ze skretem to 35 na lape tez 8 razy idzie.Biceps 42 ale 10 lat na silowni bez przerwy więc dla mnie wcale nie jest takie wysoki wynik bo znam silniejszych ktorzy waza 90 kg no ale fakt ze startuja w zawodach na łape.

ja mam taki trening: najpierw sztanga 48 kg 4X8 powt., potem hantle 15 stojąc 4X10 i na koniec hantla o kolano 22kg 4X10, w biciu mam 38cm, rboie 2X/tydzień, ostatnio mam cholerny zastój nic nie chce iść -po prostu tragedia

ja w tej chwili po redukcji mam w lapie jakies 45 cm, i robie od jakiegos czasu
3xsztanga prosta szeroki uchwyt 42 kg
2xstanga prosta waski uchwyt 37
4xhantle na siedzaco(mlotki albo z skretem,roznie) od 18 do 23

progresji nie robie na treningu tylko w zaleznosci od celu dodaje lub odejmujeciezar co kilka tygodni,tak samo z iloscia powtorzen...

u mnie strasznie slabe łapy 40cm a na jeden hantelek 15kg max w ostatniej serii
na sztandze okolo 35kg

ja mam w bicu 41. nalamanej mam 45kg a na lape tak ok.20 kg. pozdro

łapka 37 cm ugnanie stojąc -sztanga w przedziale 30-35 kg , a na uginanie młotkowe stojąc hentelek w przedziale 10-15kg . Starm sie teraz ćwiczyć technicznie i powiem wam że mi lepiej teraz wchodzi niż machanie ciężarem o 10kg większym wyginając się. Korzystałem z porady niekwestio i działa

podobnie jak kiedyś ja tek teraz wielu młodych i zaczynających swoją karierę i przygodę na siłowni "napala się" na ciężary chcą podnosić jak najwięcej omijając technikę. Przyznam się że też tak robiłem... i mam też tego swoje skutki. Obecnie przerzuciłem się na technikę . może moje rezultaty nie są imponujące ale ja jestem z siebie zadowolony i ciesze się że zmądrzałem , a ćwiczyć technicznie jest naprawde warto.... lepsza pompka, lepiej i szybciej mięśnie rosną, JEST O WIELE BEZPIECZNIEJ i takie tam bajery
PozdroO

owszem zgadzam sie z tym w pelni, ale nie mozna np przez pol roku machac poprawna technika tym samym ciezarem bo miesien sie do niego przyzwyczai i przestanie sie rozwijac dalej. ciezary trzeba zwiekszac ale na tyle zeby moc prawidlowa technika wykonywac cwiczenia

Zmieniony przez - rush_er w dniu 2005-06-07 11:58:46

ja uginam ramiona ze sztangą 30kg 6 serii(poprawną techniką) na hantlach nie ćwicze ale jak cuś to serie po 10kg pozdro

a ja mam 43cm i na modlitewniku biore wsumie 40kg 8xw ostatniej seri!! może byc??

może