Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

co ty 2000 to na redukcjie i musisz lykac kolo 3500!!!!!!!!!!!!!!

czuje, ze taka liczba kalorii, zle sie dla mnie skonczy ;) Ale sprobuje dolozyc troche kalorii z oliwy z oliwek. 4 lyzki dziennie powinny dodac okolo 500 kcal.

Wiem, ze to pytanie pasuje bardziej do dzialu o suplementacji, ale skoro korzystam z tej diety, to zapytam sie tutaj: Czym sie suplementowac, zeby zoptymalizowac przyrost tkanki miesniowej?

Zastanawialem sie ktore z tych rzeczy kreatyna/gainer/carbo/BACC zakupic?
Aha i jescze jedno, czy jezeli chodzi o weglowodany w okolicach treningu, to sprawa wyglada tak samo dla treningu silowego i aerobowego?

kratyna i carbo 4lyzki oliwy to napewno nie 500kcal a 360

dzieki

Stwierdzilem ze juz starczy odchudzania na CKD i przerzucam sie wreszcie na masowa low-carb:) Waga to 73kg przy wzroscie 180cm wiek 18lat
A wiec moje zapotrzebowanie to: 73kg*24*1,2+800 = ok 2900

bialko = 146g = 584 kcal
ww = 100g = 400 kcal (na razie tyle najwyzej potem zwieksze jak bedzie potrzeba)
tluszcz = (2900 - 984)/9 = ok 213g

dietke jako tako juz ulozylem ale mam problem bo nie wiem jak rozlozyc ww w ciagu dnia tzn czy mniej wiecej po rowno czy przed i po treningu wiecej??
I co w dni nietreningowe czy wtedy tez dawac tyle ww czy tak jak na CKD do 30g??
Wlasciwie t nie wiem jak z tym zapotrzebowaniem czy nie dac czasem troche wiecej ale boje sie ze sie zbyt otluszcze wiec nie wiem czy lepiej dac wiecej i jak bede za szybko tyc przyciac kcal czy moze dac tyle ile jest i zobaczyc jak bedzie i ewentualnie zwiekszyc Dzieki wszystkim za pomoc!

Pozdro

Ja zjadam okolo 80g przed treningiem,po 30g i koniec z weglem i jest ok jesz tyle samo wegli codzienie niescinaj do 30g:) a tluszczu + 500-800kalori do zapotrzebowania i naladuj sie weglem zdrowo co wekend co drugi jak tam czujesz potrzebe.

A nie lepiej po treningu wiecej?? Zeby miesnie rosly Bo ja planowalem tak ok 30g przed treningiem i jakies 40g - 50g po i do tego ok 10g w postaci warzywek lub otrab w ciagu dnia raczej z rana Bo chcialem sie tak w 80-90g ww zmiescic i zobaczyc jak bedzie szlo ewentualnie jak masa bedzie slabo szla to bym dodal i nie wiem czy nie za duzo kcal bo osatnio bylem caly czas na redukcji na ok 1800kcal wiec jak wskocze na 2900 to moze byc za szybko chyba wejde na 2200 zgodnie z zapotrzebowaniem i bede dodawal co 2 dni 100 kcal jak myslicie?? A w nietreningowe to jak porozdzielac ww rowno we wszystkich posilkach czy jak??

Pozdro

Witam Brakuje mi ok 1000 kalorii i 70 g ww prosze o pomoc to moja dieta:

I
Serek twarogowy waniliowy

II
Ser Gouda
Kiełbasa Żywiecka
Chleb zwykły
Masło wyborowe EKSTRA




III
Oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Olej słonecznikowy

IV
Jaja kurze całe
Masło wyborowe EKSTRA
Chleb zwykły


V
Ser twarogowy półtłusty
Ser Gouda
Makrela wędzona

No to jak z tymi ww w ciagu dni nietreningowych?? Nikt mi nie odpowiedzial:/

Cześć pytanko...na pierwszej stronie Qazar polecił po trenigu Carbo/glukoza...czy można np zjeść w ramach ww miód z chlebkiem razowym a może lepiej białym ??
A i jakie są dla was najlepsze produkty ww na te dietki ?? napewno Ryż , kasza gryczana, chlebek razowy, warzywka co jeszcze ?? miód :) ?? A i jeszcze jedno jak to jest z owocami ? można jeść czy NIE ?