trening

Poniedziałek:
Biceps+Triceps+Klatka
Wt:
wolne
Środa:
Nogi+Plecy+Brzuch
Czw:
wolne
Pt:
Biceps+Triceps+Klata
Sob:
wolne
Niedziela:
N+P+B
i poniedziałek od nowa
możę tak być ?

Admiral - cała wiedze jaka posiadamy na temat kulturystyki opiera sie i pochodzi tylko i wyłącznie od naszego i innych doświadczeń - nie powiedziałem że ktos ma robić tak jak ja ale ja warunków genetycznych nie posiadam i moge ci zagwarantować że juz wiele rzeczy sprawdziłem i taki szchemat mi odpowiada , to czy autor zrobi tak samo zależy tylko od niego , i żadne badania czy osobiste doświadczenia nie skłonią go do zmiany decyzjii jeśli z góry postanowi że będzie ćwiczył po swojemu

jedyne co my mozemy zrobic to , podawać podstawy i dzielić się z innymi naszymi doswiadczeniami - nic wiecej , zakładanie z góry że ma się racje jest poprostu ściemą , bo takich rzeczy nie ma - indywidualność to esencja kulturystyki

...

A gdzie sa barki w tym treningu??
Ile zajmuje Ci sesja treningowa??
Ile serii i cwiczen na kazda partie??
Co masz na celu??

no niestety nie zabardzo ten trening - tak lekko mówiąc

taki podział zrób

poniedziałek = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piątek = barki + nogi

wszystko

j.w. ewentualnie jeszcze mozesz:
poniedzialek=klatak+triceps
wtorek=plecy+brzuch
sroda=wolne
czwartek=nogi+biceps
piatek=barki+brzuch
sobota i niedziela=wolne

ewentualnie to bym tak tomon nie polecał
przedewszystkim nie brzuch z plecami
poza tym nie barki po nogach - jak dasz z siebie wszystko w czwartek to w piatek nie ma bata żebys uczciwie przepracował barki
poza tym w tygodniu to wiecej powinno być dnoi odpoczynku niz treningu

dlatego z całym szacunkiem dla tomon'a ale autorowi radze pozostać przy tym rozkładzie co podałem

theREDevil ja uwazam ze proponowany przez Ciebie podzial jest dobry, tylko mam jedno zastrzezenie brakuje mi brzucha i nogi z barkami jak dla mnie troche za ciezki trening. Ale jesli ktos go wytrzymuje na pelnych obrotach i w piatek podnosi sie z lozka to tylko pozazdroscic.
Pozdro

the red devil - brakuje w tym podziale brzucha

wiem , to zamierzone , ja jak robie masę siłe to brzucha nie robie , czysta strata energii , poza tym w czasie martwych i innych wymagających prostej postawy ćwiczeniach sp;inasz też brzuch , dlatego dla mnie to nie ma sensu - istnieje też teoria która mówi że ćwiczenia brzucha w przypadku początkujacych i robiących sile/mase nia ma sensu bo ćwiczenia na brzuch wywieraja zbyt duży nacisk na układ nerwowy , głównie na splot słoneczy , co koliduje z rozwojem masy

co do barków i nóg - takie połaczenia jest bardzo dobre i nieprawda jest że wykonujac uczciwie jedno nie masz sił na drugie , przedewszystkim dlatego że barki nie zabierają ci tyle energi i masz jej wystarczająco żey przećwiczyć nogi , poza tym ze względu na to że są to nie połączone funkcyjnie mięsnie nie występuje wstepne rzemęczenie jednych w czasie ćwiczenia drugich - tak , to jest najlepsze połączenia

narqua

brzuch dodaj w kazdy dzień gdy nie ma pleców ze względu na zmęczenie prostowników i w jeszcze jedn wolny dzień i to tan tyle skomplikowanosci w kwesti brzucha to raczej wydawało sie być oczywsitym dlatego o tym nie wspomniałbym ja...

ale reddevil miał inne podejscie tez mądre wybór jest juz twoj.

Zmieniony przez - Admiral w dniu 2004-07-12 13:17:16

mozesz sprobowac tak
pon tric bic
wt nogi barki
sr wolne
czwar klata
piatek plecy
sob i niedzi wolne
nio i dalej nie wiemy co masz na celu albo aj nei doczytałem jak tak to sorry