[BLOG] W domu też można

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

HST
na taki trening postawiłem teraz. W zasadzie nigdy nie robiłem takim planem więc możmna powiedzień że go testuje.
Jestem już po pierwszych dwóch tygidniasch,wiec treningu 15-tek już za mną,wyglądały z grubsza tak

Podciąganie na drazku nachwyt 4s
wiosłowanie z gumami 3s.
przysiady lub wykroki 4s
push press 4s
pompki na uchwytach z gumą 4s
pompki z nogami na podwyższeniu 3s
uginanie stojąc 3s
francuz stojac 3s
scyzoryki 4s
russian twist 3s

od dziś będą 10-tki przez kolejne dwa tygodnie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

Na 10-tkach wygląda to tak póki co

4s. Podciąganie na drążku nachwyt +10kg
3s. Wiosłowanie z gumami 2 gumy
4s. Przysiad goblet 16kettle + 3 gumy
4s. Push press +42kg
4s. pompki na uchwytach + guma
3s uginanie ramion z gumą
3s. prostowanie ramion z gumą
4s. scyzoryki z wałkiem
3s. russian twist +10kg

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

25.01
drugi tydzien na 10-ciu powtórzeniach

4s. Podciąganie na drążku +10kg
4s. Przysiad przedni 32kg
3s. Wiosłowanie z gumami
4s Wyciskanie stojąc 32kg
4s. Pompki z gumami na uchwytach
3s Uginanie stojąc guma
3s. Prstowanie ramion stojąc guma

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

27.01
drugi tydzien na 10-ciu powtórzeniach

4s. Podciąganie na drążku +10kg
4s. Martwy ciąg z gumami
4s. Pompki na uchwytach z gumami
4s Wyciskanie stojąc 32kg
4s swingi jednorącz z kettlem 16kg
3s Uginanie stojąc guma
3s. Prostowanie ramion stojąc guma
4s. russian twist 16kg

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

O2.02

Pierwszy tydzień na 5-tkach

5s. Podciąganie na drążku podchwyt +26kg
5s. Wyciskanie nad głowę z ziemi +44kg
5s Martwy ciąg z gumami
5s. Biker squat
5s. Pompki z przenoszeniem tułowia na boki
5s rozjazdy na kółku do ściany

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2025-02-05 15:31:40

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

04.02

5s. Podciąganie na drążku podchwyt +26kg
5s. Wyciskanie nad głowę z ziemi +44kg
5s Martwy ciąg z gumami
5s. Pistolety
5s. Pompki z przenoszeniem tułowia na boki
5s rozjazdy na kółku do ściany

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

06.02, 08.02, 10.02

5s. Podciąganie na drążku nachwyt +22kg
5s. Wyciskanie nad głowę z ziemi +44kg
5s Martwy ciąg z gumami
5s. Pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc
5s. Przysiad łyżwiarski (skater squat) cc
5s. pompki nurkujące cc
5s rozjazdy na kółku do ściany cc

jak rzadko kiedy lece niezmiennie tym samym. Wypadnie mi jeden trening ale od początku przyszłego tygodnia przecodzę na kolejną część hst

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

10.02

5s. Podciąganie na drążku nachwyt +22kg
5s. Wyciskanie nad głowę z ziemi +44kg
5s Martwy ciąg z gumami
5s. Pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc
5s. Przysiad łyżwiarski (skater squat) cc
5s. pompki nurkujące cc
5s rozjazdy na kółku do ściany cc

12.02

teściowa w domu i poćwiczyć nie bardzo moglem
zmuszony byłem na dworze cos podziałać

5s. Podciąganie na ręczniku cc
5s Pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc
3s. Pistolety cc
5s. Przenoszenie nóg na boki w l-sit w oparciu na poręczach cc
3s. Podciaganie nachwytem tempo 1050 cc

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2025-02-14 09:31:00

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

16.02 ostatni treningn na piątkach

5s. Podciąganie na drążku nachwyt +22kg
5s. Wyciskanie nad głowę z ziemi +44kg
5s Martwy ciąg z gumami
5s. Pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc

a od dziś dwa tygodnie na negatywach do 5.
Aczkolwiwk ze wzgledu na warunki domowe mam tu nieco ograniczone pole manewru...

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

trening negatywów/piątek wygląda tak:

4s Podciąganie na drążku +37kg
4s pompki w staniu na rękach cc
4s pistolety cc
4s pompki na jednej ręce cc
4s martwy ciąg-gumy + kettle
4s brzuszki Rocky'ego

generalnie robię wszystko wedle opisu,tj 2-3 powtórzenia + reszta negatywy do 5-ciu.
Z poważ niejszych problemów...łokcie mnie bolą przy podciąganiu podchwytem i przy pompkach.
Zrezygnuję dziś z pompek jednorącz, może zastąpie je zwykłymi z gumami,może uda się wykombinowac coś innego

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat