[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

FBW
power clean 3x40kg, 3x3x42,5kg
przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 2x10x75kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 15x35kg, 10x40kg
focze wioslowanie sztangielkami 2x15x17,5kg, 2x12x22,5kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 2x15x10kg
spider curls sztangielkami 3x15x7,5kg
prostowanie ramienia zza glowa stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening zrobiony, nadal mocno boli mnie prawa reka, tam gdzie mialem wybity palec (miejsce opuchniete i bolace), ciezko mi trzymac ciezar w prawej rece musze sobie pomagac lewa.

Pon

FBW
power clean 3x35kg, 3x40kg, 3x3x45kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 10x40kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x20kg, 3x12x25kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x20kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 25x7,5kg, 2x15x10kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 2x10x15kg
kick back 3x12x7,5kg

Nadal dosc mocno odczuwam te prawa reke i ten palec, ale przynajmniej nie jest to az tak uciazliwe. Mam nadzieje, ze niebawem bede mogl normalnie dzialac. W tym tygodniu wpadna jeszcze dwa treningi pilki recznej dodatkowo weekend mecz ligowy.

FBW

pon
power clean 3x40kg, 3x3x50kg
przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko 2x10xcc, 9xcc
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 10x42,5kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 2x15x10kg, 12x12,5kg
uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami mlotkowo 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x12x12,5kg

Trening wykonany, nadal boli palce, ktory utrudnia trzymanie sztangielki, jakos udalo mi sie zrobic przynajmniej podciaganie.

FBW

śr
Power clean 3x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 3x55kg
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x10x70kg, 12x70kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 10x42,5kg
Focze wioslowanie 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg
Podciąganie szeroko nachwytem 7xcc, 6xcc
Wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg
Uginanie ramion sztanga łamana 3x10x30kg
Prostowanie ramienia linki na wyciągu górnym 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg

Trening wykonany, już mnie odczuwam palec, powoli chwyt wraca. Ciężko jest to zaleczyc bo ciągle mam treningi piłki ręcznej i mecze.

FBW

pon
przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x27,5kg
wyciskanie skos gora sztangielkami 30 stopni 15x30kg, 12x37,5kg, 11x42,5kg
focze wioslowanie 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x27,5kg, 8x32,5kg
high pull z kolan 5x40kg, 3x5x45kg
uginanie ramion wzdluz tulowia jednoracz sztangielka 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
kick back 3x12x7,5kg

Trening zrobiony, ciezko szlo.

Pon

FBW
power clean 3x40kg, 3x3x50kg
przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
podciaganie szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 8x42,5kg
wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x15x12,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
prostowanie ramienia zza glowy stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening wykonany, w tamtym tygodniu bylem chory.

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 10x42,5kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x27,5kg, 8x32,5kg
przysiad bulgarski sztangielkami 12xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 10x22,5kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x30kg, 2x12x32,5kg
wznosy bokiem siedzac sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg
uginanie ramion stojac sztangielkami wzdluz tulowia 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
kick back sztangielkami 3x12x10kg

Trening wykonany.

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 8x42,5kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 3x8x30kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x27,5kg, 12x30kg, 12x32,5kg
wznosy bokiem siedzac sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg
uginanie stojac sztangielkami z supinacja 15x12,5kg, 2x10x15kg
wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 15x10kg, 2x10x15kg

Zrobione, niestety w poprzedni treningu zrobilem dwa treningi z gumami oraz wpadly dwa treningi pilki.

Wow silny chłop z Ciebie

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x12x37,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x5xcc
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x12x25kg
wznosy bokiem sztangielkami siedzac 3x15x7,5kg
uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
uginanie francuskie sztangielkami lezac poziomo 15x10kg, 2x12x12,5kg

Szybki trening przed meczem, niestety teraz beda malo cwiczyl na silowni.