Dawid Starypan - Road to Classic Physique - Offseason

Dzisiaj wypadły nóżki. Bardzo się polubiliśmy ostatnio ;p
Akurat dzisiaj wypadł Hack squat i przy suwnicy nie miałem spottera, który dokładał i zdejmował ciężar, co wydłużyło serie i troche nogi odpoczywały, więc i ciężaru było więcej. Przy hacku oczywiście w back offie z window setem, ostatnie powt. mnie przygniotło ;)
Wczoraj też dostałem odpowiedź od trenera i zaszły niewielkie zmiany - Doszedł dzień wysokich ww w dniu nóg i teraz mamy
Dzień Wysoki - 275b/20t/700ww
Dzień Średni - 275b/20t/620ww
Dzień niski- 275b/80t/200ww
Cardio 25'x5

Nogi:
1. Adductor 3x 25-20
2. Seated one leg curl - rampa na 10 powt + 2 serie z ciezarem ostatniej rampy
3. Wyprosty rampa 20
4.Leg press up and down set 5 reps - Dołożone repsów w ostatniej względem zeszłego treningu :)
5. Smith Squat 1x8-10 i 1x20 window set - W
6. Abductor 3x30
7. 100 wykroków chodzonych

Troche te bociany nabiło ;)

200 węgli w dnt, coś ciekawego tam masz?

Rano - 90 owsianych, 2 tosty, 20g ww z owoców + 2 jajka, 300 białek i 50 chudej szynki,
Wieczorem - 100 kleiku, 300 skyra lub jogurt grecki 0%, 25 wpi, 30 masło migdałowe i znowu 20g ww z owoców :)
Najczęściej z owoców to teraz jem borówki, banan, truskawki i czasem ananasik ;)

Dzisiaj trening barków i tricpesu. Standardowo punkt 6:00, a cardio krecone o 4 :)
Pompa na treningu nieziemska - nabiło konkretnie po wczorajszych 700ww..
Woda trochę zeszła to i sylwetka złapała fajnej ostrości.
Sam trening petarda.. Czucie, siła, no wszystko w punkt.
Waga po wysokim dniu skoczyła na 98kg :)
dzisiaj dzień średni.
Jest to 7 tydzień rebound - jakość jeszcze się fajnie trzyma, więc myśle, że troche jeszcze pociśnę ;p

1. Rear dealt machine 3x25-20
2. Bent over side db rise - 1x10-12 / 1x 15-20 i podwójny drop set - heavy
3. Side db rise - rampa na 12 + partials reps w ostatniej do upadku -
4. Hammer military press 1x 6-8 + 1x myorep
5. Barbell fron rise na skosie 3x10-12
6. Szrugsy rampa 12 + podwójny drop
tric - tutaj 2 super serie na 100 powt.
7.25x prostowanie z lina/25x prostowanie z lina zza glowy/ 25x prostowanie podchwytem drążka/25x prostowanie nachwytem
8. Machine incline bench french press - rampa na 10 - tutaj czucie na wyciągu kosmos. Zawsze robiłem na wolnym ciężarze, a tu odziwo taka petarda :)
9. Dipy na maszynie 1x10-12 + 1x MyoReps

Siema!
Ostatnio dużo się dzieje, ciagle w biegu.
Ogólnie od 1.07 rozstałem się z pracą w salonie samochodowym, na rzecz trenerki i ogólnej otoczki z tym związanej. Nie dałem rady dłużej dzielic pracy na etacie, treningów perso, podopiecznych online i do tego swoich treningów. Zaczynając dzień o 4 rano a kończąc o 24 nie da się na dłuższą metę wszędzie dawać z Siebie maxa.
A że praca w salonie nie była pracą moich marzeń, to wybór był prosty :)

W poniedziałek wpadły meeega dobre nogi, jednak trening o 11, to inna bajka. Można było szaleć. Brakowalo mi tylko partnera do asekuracji.
Wczoraj mój ulubiony trening trica z barkami - no pompa nieziemska :)

Ze zmian na ten tydzień:
Zwiększyliśmy minimalnie ilość jedzenia
High - 275/20/720
Medium - 275/20/620
Low - 275/20/200 ew 1x w tyg cheat do 1400 kcal w ostatnim posiłku

Jeśli chodzi o suple mocniejsze, dołożyliśmy minimalnie NPP.
Waga na dzis 99kg.
Cisnę dalej :)

Siemaaa!
No to lecimy dalej mocno z tym żelastwem. Wczoraj dnt - wypocząłem mega, wpadły spodnie do drenażu na godzinkę i dzisiaj jak nówka.
Trening na dzisiaj to Plecy + Dwójki. Ogieeń straszny. Luz na siłowni, godzina fajna. No wszystko grało :) Ciężar latał odziwo bardzo ładnie, więc leciałem do odciny ;p
Waga spadła do 97,8 po nietreningowym, gdzie tego jedzonka jest mało.

1. Vgrip lat pull down 2x8-10 +1x20 w rest pausie
2. t-bar chest support 2x8-10, 1x12-15
3. Barbell row 8-10 i 12-15 back off
4. one arm hammer row 2x8-10
5. Pull over - 4x20
6. Upper back chest support dumbbell row 4x12
7. Seated leg curl rampa 12 + dropset 8-10 + partial reps 8-10
8. SLDL rampa 8 - już myśle, że na następnym treningu powalczymy o 200 w serii ;)

Siema!
Kolejny tydzień rebound'u przede mną.
Treningowo dalej mocno do przodu, siła rośnie super, zmęczenie powoli daje się we znaki, ale myślę, że do wakacji w sierpniu dociągne :)
Weekendowo pojedzone troche inaczej, bo wypadły moje urodzinki - 27 na karku. Wleciał burgerek oraz mega pyszna przystawka meksykańska i troche torciku :)
Waga po weekendowych wojażach pokazała równiutkie 100kg.
Na ten tydzień po raporcie bez zmian.
Cardio 25x5
Makro 275/20/640 - medium
275/20/740 - high
275/80/200 - low

Póki apetyt śmiga to etap takiego reboundu jest wyśmienity.
Załączam zdjęcia po treningu bareczków i trica - moja ulubiona jednostka do trenowania :)

Ile już kg na plus od początku rebounda? Forma cały czas bardzo dobra!

No będzie teraz 9kg od początku odbicia. Aż sam w szoku jestem, bo nigdy tak tej jakości nie udało się utrzymywać, a teraz jakoś samo w sobie idzie bez problemu

Siemanoo! Szybka aktualizacja.
W zasadzie w zeszłym tygodniu obyło się bez zmian w makro i cardio.
Z Moich odczuć, to dopiero teraz przy wadze 100kg najlepiej mi się trenuje, najwiekszy przyrost siły i ogólnie takie pompy treningowej. Ogólnie jest to chyba najlepszy okres w mojej karierze treningowej pod każdym względem - trening, dieta, samopoczucie. Bajka.
Nawet śpie już jak dziecko :)

Waga- skacze sobie w zaleznosci od dnia. Po niskim 99, po srednim okolice 100, a po wysokim podchodzi pod 101kg.
Jakość nadal przyzwoita, więc mega się jaram i chwile jeszcze tego rebounda pociągne - mam nadzieje, bo apetyt smiga.
Dzisiaj akurat rest day i dzien raportu, więc podpinam zdjęcia plus fote z ostatniej jednostki barkow :)
A jutro zaczynamy od mocnych pleców oraz dwugłowych :)