Ajazego dziennik treningowy

Widać że bioderko się pięknie zadomowiło.

Fun day, czyli to, co chłopaki lubą najbardziej (i niektóre dziewczyny )

siady na 33




ławka 30

Piekna walka na ławce!

Mamy progres, 35 x 3

Zaraz mnie ten zawodnik przegoni:)

to tak..

1 rotacje kręgosłupa z pilką lekarską 3 x 5
2. Wiosłowanie guma w planku bocznym 3 x 8
3. lawka 92,5 x 1 @ 7,5
zejściowe 82,5 4 x 3
4. ściąganie drążka podchwytem na tempo 4010 55 4 x 6
5. suwnica - nie, zbyt duże napięcia w biodrach, za duży kąt, do zmiany
6. uginanie na 2 maszyna leżąc tempo 3010 3 x 10

i tyle.

Tak zabawowo, żeby podtrzymać zajawkę PR sobie zrobiliśmy
Równe 30

Docisk mocny, lekko dół wzmocnić i duże rekordy pójdą,gratulacje dla syna :)

14.05.24
banded cupban press 3 x 10
wl 82 x 5
77 2 x 5
wiosło hantlem 3 x 8
cudo zwane Ahrens press 3 x 6
bicek sztanga prosta 3 x 10 zabawa tempem

16.05.24
z angielskiego medball thoracic back extension 3 x 6
chaos single arm suitcase carry .9czyli spacer z kettlem zawieszonym na gumie) 24 3 x 20m
przysiad rampa do 85 x 4
prostowanie nóg maszyna 3 x 10 zabawa tempem
i coś, co mi sprawia duuuużą trudność po angielsku kettlebell pull through

W sumie z kucków jestem zadowolony. Jak na drugie siady z prosta sztangą po kilku latach nierobienia ..dramy nie ma